Ultimo aggiornamento il 15/03/2020

Come scegliere il giusto integratore

Possiamo dividere gli integratori per lo sport in due categorie:

  1. Integratori per la Prestazione, in questa categoria rientrano gli integratori che aiutano nella prestazione atletica.
  2. Integratori per il Recupero post allenamento.

Un buon allenamento fisico è rappresentato dal corretto equilibrio tra sforzo, quindi la prestazione ed il recupero.

Questi due fondamentali elementi permettono in un programma di raggiungere le migliori prestazioni.

Spesso la fase di recupero è trascurata, invece il recupero è il vero momento in cui la prestazione cresce.

Durante la prestazione lo sportivo espone il suo corpo a forte stress di conseguenza non è in questa fase che i muscoli crescono ed il corpo si rigenera.

L’adattamento positivo alla attività fisica avviene durante il recupero grazie al fatto che si è fermi e che si assume nutrimento.

Assumere nutrimento e riposarsi sono le due condizioni fondamentali per avviare il recupero poiché attraverso l’assunzione degli alimenti inizia la produzione di insulina.

Purtroppo gli alimenti spesso non completano le necessità nutritive sia dello sportivo che della persona normale, inoltre l’alimento può avere un processo di assorbimento troppo lento oppure può avere concentrazioni insufficienti per  ottenere la crescita e la rigenerazione.

Per ottimizzare il ruolo dei nutrienti, occorre l’integrazione.

Gli integratori per la prestazione:

  1. Gli aminoacidi ramificati conosciuti anche con la sigla BCAA (Branched Chain Amino Acid)
  2. Gli Aminoacidi Ramificati sono molto diffusi, molto utili e c’è molta ricerca al riguardo, le formulazioni possano essere diverse in termini di equilibrio tra i tre aminoacidi che compongono i ramificati, ma quello che conta è che nutrono il muscolo molto rapidamente saltano il passaggio epatico e raggiungono direttamente il muscolo aiutandolo nel suo metabolismo e quindi sono utili per ottimizzare la prestazione.
  3. La creatina molto utile negli sport in cui ci sono scatti alternati a ritmo come ad esempio il calcio. La creatina aumenta la quantità di fosfocreatina nel muscolo che è il metabolita utilizzato per generare potenza e forza. Non sono necessari elevati dosaggi basta qualche grammo prima dell’allenamento per ottenere un effetto importante.
  4. Gli zuccheri,  cioè le maltodestrine, che hanno un rilascio molto rapido e permettono di apportare al muscolo questo metabolita rapidamente per produrre energia. Soprattutto negli allenamenti lunghi  o che richiedono una grande produzione di energia, assumendo maltodestrine si ottiene maggiore e rapida energia, in quanto i grassi hanno un metabolismo troppo lento.
Integratori consigliati

Gli integratori per il recupero:

  1. Le Proteine del siero del latte, garantiscono al muscolo l’apporto di proteine alla velocità giusta immediatamente dopo la fine dell’allenamento.Questa è una cosa difficile da ottenere con gli alimenti perché anche il migliore cibo proteico richiede una digestione piuttosto lunga.
  2. La Glutammina che è un aminoacido con due ruoli fondamentalmente molto importanti:
  3. È il metabolita degli enterociti nell’intestino ed è molto utile per ristabilire la funzionalità corretta a livello intestinale, ma poiché nel post esercizio il sistema immunitario soffre la glutammina a ristabilire il corretto equilibrio allo stesso.
  4. La Fosfatidilserina che in maniera fisiologica aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo.

Il cortisolo è un ormone importante che nella fase di prestazione aumenta per aiutare la prestazione, ma dopo la prestazione deve calare poiché ad alti livelli non permette il completo recupero sul piano metabolico.

In conclusione l’integrazione aiuta la fisiologia dell’adattamento allo sforzo che è una cosa assolutamente naturale ed è necessaria per garantire i migliori risultati.

Attraverso l’’integrazione lo sportivo raggiunge l’obbiettivo:

  1. Ottenere una corretta nutrizione.
  2. Potenziare la fisiologia e la salute.
Integratori consigliati

 

 

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