Ultimo aggiornamento il 03/03/2020

Allenandosi a stomaco vuoto si perde più peso?

Qualcuno ti ha mai suggerito di allenarti a stomaco vuoto? Allenarsi a digiuno è un argomento molto discusso  nel mondo del fitness e della nutrizione.

Come molte nuove tendenze, ci sono fan e scettici. Alcuni assicurano sulla sua efficacia per perdere massa grassa, altri ritengono che sia uno spreco di tempo ed energia.

Un allenamento a digiuno potrebbe essere semplicemente andare a correre prima di fare colazione.

Vediamo pro e contro

Pro: l’allenamento a digiuno potrebbe aiutarti a bruciare più grasso

Non assumere calorie in eccesso da un pasto recente o uno snack prima di allenarsi costringe il tuo organismo a fare affidamento sul combustibile immagazzinato, che è glicogeno e grasso immagazzinato.

Alcuni studi suggeriscono di allenarsi al mattino dopo 8-12 ore di digiuno durante il sonno, in modo da poter bruciare fino al 20 percento di grasso in più.

Contro: Mangiare prima di un allenamento è essenziale se stai cercando di aggiungere massa muscolare.

Sappi che c’è una differenza tra l’aumento di massa muscolare e la conservazione della massa muscolare.

Mangiando proteine ​​adeguate la massa muscolare è ben protetta, anche con un deficit calorico complessivo. Questo perché, quando il tuo corpo è alla ricerca di carburante, gli aminoacidi non sono desiderabili quanto i carboidrati ed i grassi immagazzinati.

Tuttavia, la scorta di energia rapida è limitata ed allenarsi troppo a lungo a digiuno avrà come conseguenza la diminuzione di massa muscolare.

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PRO: La piacevole sensazione di sentire il ​​tuo corpo mentre ti alleni a  digiuno

La decisione di allenarsi a digiuno induce le persone a sentirsi psicologicamente bene ed in forma.

CONTRO: Le attività che richiedono potenza e velocità devono essere eseguite con il carburante nello stomaco

Se hai intenzione di svolgere un’attività che richiede alti livelli di potenza o velocità, dovresti considerare di mangiare prima di eseguire questi allenamenti.

Il glucosio, che è la forma più rapida di energia, è la fonte ottimale di carburante per le attività di potenza e velocità. A digiuno non si hanno le risorse ottimali per questo tipo di esercizio. Pertanto, se il tuo obiettivo è diventare veloce e potente, allenati dopo aver mangiato.

Pro: Il cardio a digiuno può essere utile se non hai tempo per digerire

Consumare un pasto o uno spuntino prima di allenarsi può farti sentire male durante l’allenamento. Se non hai almeno due ore di tempo per digerire ciò che mangi, eseguire cardio a digiuno è la scelta giusta.

CONTRO: Evitare se si hanno determinate condizioni di salute

Allenarsi a digiuno richiede di essere in ottima salute, è necessario prendere in considerazione anche le condizioni di salute che possono causare capogiri da bassa pressione sanguigna o basso livello di zucchero nel sangue, il che potrebbe comportare un maggiore rischio di lesioni.

Rapidi suggerimenti per allenarsi a digiuno

Se decidi di provare il cardio a digiuno, segui alcune regole per restare al sicuro:

  • Non superare i 60 minuti di cardio senza mangiare.
  • Scegli allenamenti da moderati a bassi.
  • Durante l’allenamento bevi acqua, devi restare idratato.
  • Lo stile di vita generale, in particolare l’alimentazione, svolge il ruolo più importante nell’aumento o nella perdita di peso rispetto ai tempi dei tuoi allenamenti.
  • Ascolta il tuo corpo e fai ciò che ti sembra meglio. Se hai domande sull’opportunità o meno di allenarti a digiuno, considera di consultare un dietologo, un personal trainer o un dottore.

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