Ultimo aggiornamento il 03/03/2020
Perdere peso e ritrovare l’equilibrio camminando
La cosa più bella di camminare è che ha una bassa barriera d’ingresso: tutto quello che serve sono un paio di scarpe da ginnastica e la volontà o meglio dire la determinazione.
Aggiungere la camminata nella tua normale routine giornaliera migliorerà il tuo umore e ti farà sentire meglio.
La camminata a intensità moderata inoltre riduce il rischio di: colesterolo alto, emorroidi, ipertensione, malattie cardiache e diabete rispetto alla corsa.
Camminare potrebbe non sembrare una forma di esercizio fisico, ma se l’unico esercizio che fai è camminare da casa alla macchina e viceversa, camminare per 20 o 30 minuti farà la differenza.
Ecco un piano di 4 settimane per aiutarti a bruciare 200–300 calorie a sessione e perdere peso.
- 1 Giorno: 30 minuti di camminata veloce
- 2 Giorno: 40 minuti di camminata a passo costante
- 3 Giorno: 30 minuti di camminata in salita
- 4 Giorno: 40 minuti di camminata a passo costante
- 5 Giorno: 30 minuti di camminata veloce
- 6 Giorno: 30 minuti di camminata in salita
- 7 Giorno: riposo
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In ogni sessione dovresti bruciare circa 200–300 calorie e alla fine del mese, dovresti essere più allenata e potrai aumentare la durata, il chilometraggio e la velocità della camminata.
Per rendere il tuo allenamento più impegnativo, puoi aggiungere delle cavigliere e pesi da polso per bruciare più calorie.
Lo Strecting prima di camminare
Con allungamenti semplici e dinamici pre-camminata aiuterai il tuo corpo a prepararsi allo sforzo aumentando il flusso di sangue verso il muscoli e potrai prevenire infortuni. Dopo la camminata lo stretcing è defaticante.
Camminata in salita
La camminata in pendenza è facile se vai in palestra sul tapis roulant puoi scegliere l’inclinazione desiderata. Ma se hai la possibilità anche fuori puoi trovare una pendenza adatta al tuo allenamento.
Camminare è piacevole
Camminare ti permetterà di conoscere posti che neanche immaginavi esistessero, apprezzare il territorio, scoprire angoli nascosti, una volta iniziato difficilmente smetterai.
