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Perchè le emorroidi prudono?

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Emorroidi

Le Emorroidi sono vene gonfie e distese nell’ano e nella parte inferiore del retto.

Le emorroidi sono associate alla prolungata seduta sul water combinata con lo sforzo durante l’evaquazione. Le emorroidi possono essere sia dolorose sia pruriginose.

Perché prudono le emorroidi?

Le emorroidi sono esterne o interne. Le emorroidi esterne si trovano sotto la pelle che circonda l’ano mentre le emorroidi interne si trovano all’interno del retto.

A volte lo sforzo durante l’evaquazione, spinge le emorroidi interne a sporgere fuori dell’ano. Quando questo accade si parla di prolasso delle emorroidi interne.

Quando le emorroidi interne prolassano portano con sé muco che può irritare l’area sensibile intorno all’ano causando prurito. Se l’emorroidi rimane prolassata, la produzione di muco continua e così arriva il prurito.

Se le feci si mescolano al muco, la combinazione può rendere l’irritazione, e quindi il prurito maggiore.

Altre cause di prurito anale

Il Prurito anale potrebbe essere innescato da una serie di condizioni oltre alle emorroidi.

Queste altre cause includono:

  • ragadi anali
  • infezione da Candida
  • perdita di feci
  • accumulo di sudore
  • proctite
  • verruche genitali
  • Herpes
  • scabbia
  • infezione da ossiuri (vermi)
  • tigna
  • pidocchi del corpo
  • psoriasi
  • cancro
  • prurito da scarsa igiene

Possibili causare di prurito anche: micro lacerazioni e crepe, insieme a secchezza dovuta alle sostanze chimiche contenute in salviette, detergenti e creme.

Suggerimenti per evitare il prurito anale

  1. Usa carta igienica bianca semplice, evitando le varietà profumate o stampate.
  2. Evitare salviette trattate chimicamente.
  3. Pulire delicatamente.
  4. Asciugare accuratamente l’area dopo il lavaggio.
  5. Indossare abiti larghi.
  6. Indossare biancheria intima di cotone.

Come diminuire il prurito

 1  Il primo passo per alleviare il prurito è smettere di grattarsi. I graffi aggressivi possono danneggiare ulteriormente l’area e peggiorare il problema.

 2  Il desiderio di grattarsi è così intenso che molte persone si graffiano mentre dormono. Per evitare di graffiarsi durante il sonno, alcune persone indossano guanti di cotone morbido quando dormono

 3  Il passo successivo è una corretta igiene, mantenendo l’area pulita con acqua e sapone delicato privo di allergeni.

Dopo questi importanti passaggi primari, alcuni modi per ridurre o eliminare il prurito nell’area anale includono:

Ammollo

Un popolare rimedio casalingo per le emorroidi pruriginose è stare in ammollo in una vasca piena o un bagno sitz

Un bagno sitz è una vasca poco profonda che si adatta al vostro bagno. Puoi riempirlo con acqua tiepida – non calda – e sederti sopra, lasciando che l’acqua impregni l’ano. Il calore aiuta la circolazione e aiuta a rilassare e guarire l’area intorno all’ano.

Questo è tipicamente fatto due volte al giorno.

Alcuni sostenitori della guarigione naturale suggeriscono anche l’aggiunta di due o tre cucchiai di bicarbonato di sodio o di Sali di Epsom all’acqua nel bagno sitz.

Creme o impacchi

Neolife-Aloe-Vera-GelPer intorpidire le terminazioni nervose e alleviare il prurito, potreste applicare impacchi freddi sulla zona anale o utilizzare una crema Aloe di elevata qualità.

Aloe Vera Gel

  • Lenisce e dà sollievo alla pelle grazie all’Aloe Vera, alla pro-vitamina B5 (Pantenolo) e ad estratti vegetali tra cui tiglio e camomilla.  Informati

Protezione

Per ridurre il prurito, potrete provare un protettore topico da utilizzare come barriera tra la pelle irritata da ulteriori irritanti come le feci.

Alcuni prodotti che sono consigliati per fornire protezione per la pelle perineale includono

Ci sono un certo numero di modi semplici ed efficaci per affrontare il prurito da soli, ma se si tratta di un problema persistente che inizia a influire negativamente sulla qualità della tua vita, dovresti parlare con il tuo medico.

Leggi anche: Come curare le emorroidi

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Che cosa irrita la vulva e come guarire

Vulva-irritata

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 Per le donne le parti intime irritate sono motivo di grande preoccupazione

L’irritazione di solito si riferisce a dolore, prurito o gonfiore nella zona vaginale. Può colpire qualsiasi parte della tua vulva, comprese le tue labbra, il clitoride, l’uretra e l’apertura vaginale.

La temporanea infiammazione di solito non è motivo di preoccupazione e spesso può essere curata a casa. Probabilmente avverti altri sintomi identificabili se l’irritazione deriva da una condizione sottostante.

Ecco cosa guardare, come trovare sollievo e quando invece devi consultare un medico.

 1   Follicolite

La Follicolite si manifesta quando uno o più follicoli piliferi sono infiammati od infetti. Può succedere ovunque crescono peli e capelli.

Nell’area pubica, tipicamente deriva dalla rasatura, dalla ceretta o da altre forme di epilazione. Il prurito inspiegabile è solitamente chiamato ” bruciatura da rasoio “. Spesso è causata dai peli incarniti .

Altri sintomi includono:

  • indolenzimento
  • gonfiore
  • pus

Come trattare la Follicolite

Bruciature da rasoio, peli incarniti e altre forme di follicolite tipicamente vanno via senza trattamento. Dovresti lasciare l’area libera per un paio di settimane per prevenire ulteriori irritazioni.

Se hai a che fare con dolore o prurito estremo, potresti trovare utile:

  • Indossare abiti larghi.
  • Fare un impacco fresco per ridurre il gonfiore.
  • Provare un impacco caldo per lenire il dolore.
  • Utilizzare un unguento antibiotico per prevenire l’infezione.
  • Applicare una crema idrocortisone per alleviare il prurito.

 2  Dermatite da Contatto

La dermatite da contattto  si verifica quando una sostanza irrita la pelle. Può succedere ovunque sul corpo.

Le sostanze che potrebbero causare dermatiti da contatto sulla vulva includono:

  • detersivi per bucato
  • prodotti chimici su vestiti nuovi
  • fragranze nei prodotti mestruali
  • Docce vaginali o spray femminili
  • preservativi in ​​lattice
  • lubrificanti

La tua reazione alla sostanza incriminata può essere immediata o apparire gradualmente nel corso di uno o due giorni.

I sintomi possono includere:

  • pizzicore
  • ardente
  • gonfiore
  • tenerezza
  • eruzione rossa
  • orticaria
  • vesciche

Come trattare la dermatite da contatto

Il passo più importante nel trattamento della dermatite da contatto è l’identificazione della sostanza incriminata. Una volta eliminata la sostanza, l’eruzione dovrebbe risolversi da sola.

Potenzia il tuo sistema immunitario

Potrebbe anche essere utile

  • Lavare la pelle con sapone delicato e acqua tiepida per rimuovere eventuali irritanti.
  • Prendere un antistaminico orale, come difenidramina, per aiutare a ridurre i sintomi generali.
  • Fai un bagno caldo di farina d’avena per lenire la pelle.
  • Applicare un farmaco anti-prurito topico, come Lozione Calamina o Crema all’idrocortisone.

 3  Cambiamenti ormonali

Numerosi fattori possono far fluttuare i tuoi ormoni.

Durante il ciclo mestruale mensile , il tuo corpo passa attraverso le modifiche per preparare il tuo corpo alla possibilità di una gravidanza.

Ogni parte di questo processo, dall’ovulazione alle mestruazioni si innesca un aumento o una diminuzione di alcuni ormoni.

La gravidanza e l’allattamento al seno possono anche causare cambiamenti ormonali. Così può certe condizioni mediche, come la sindrome dell’ovaio policistico. La menopausa causa anche cambiamenti ormonali che portano alla sensibilità vulvare.

Se, ad esempio, i livelli di estrogeni diminuiscono, la pelle della vulva può diventare più secca, più sottile e meno elastica. Questo lo rende molto più vulnerabile alle irritazioni.

Grattarsi, sfregare gli abiti, impegnarsi in attività sessuali e persino usare la carta igienica può causare irritazione.

I sintomi possono includere:

  • pizzicore
  • pungente
  • secchezza
  • piccole crepe o tagli
  • sensibilità
  • rossore

Come trattare i cambiamenti ormonali

Se non lo hai già fatto, prendi in considerazione di usare un   lubrificante o idratante vaginale da banco.

Gli Idratanti vaginali offrono un effetto idratante continuo e aiutano i tessuti vaginali a trattenere l’umidità.

Lubrificanti a base d’acqua o a base di silicone possono essere applicati prima della masturbazione, dei preliminari e dei rapporti per ridurre l’attrito e il disagio.

Se queste opzioni non forniscono sollievo, consultare un medico.

 4   Infezione da candida

Le infezioni vaginali da candida sono causate da una crescita eccessiva dei  batteri  Candida.

Accadono raramente prima della pubertà e dopo la menopausa. Ma ben 3 donne su 4  subiranno questo fastidioso periodo.

I sintomi osservati nella vagina o nella vulva possono includere

  • pizzicore
  • gonfiore
  • dolore durante la penetrazione
  • indolenzimento
  • eruzione cutanea
  • rossore
  • scarico denso, bianco, simile alla ricotta

Come trattare la candida

La maggior parte delle infezioni da candida può essere trattata con farmaci Antifungini da banco. Assicurati di seguire l’intero corso di terapia. L’infezione può tornare se si interrompe l’assunzione del farmaco troppo presto.

Dovresti anche astenerti dall’attività sessuale fino a quando non hai eliminato l’infezione per permettere al farmaco di funzionare correttamente. Se i trattamenti non funzionano, consultare un medico.

 5  Vaginite Batterica

Come suggerisce il nome, è un’infezione batterica della vagina.

Si manifesta quando alcuni batteri della vagina sfuggono al controllo ed interrompono il naturale equilibrio dei batteri “buoni” e “cattivi”.

È l’infezione vaginale più comune che colpisce le donne dai 15 ai 44 anni.

La vaginite Batterica di solito non causa alcun sintomo. Quando si verificano i sintomi, possono includere:

  • perdite bianche o grigie
  • perdite secche o schiumose
  • un forte odore di pesce, specialmente dopo il sesso o le mestruazioni
  • dolore o bruciore della vagina e della vulva

Come trattare la vaginite batterica

Se sospetti di esserne affetta, consulta un medico che potrà prescrivere un antibiotico orale o topico.

Assicurati di seguire l’intero corso di terapia. L’infezione può tornare si interrompe l’assunzione del farmaco troppo presto.

Dovresti anche astenervi dall’attività sessuale fino a quando non hai eliminato l’infezione per permettere al farmaco di funzionare correttamente.

 6  Infezioni a trasmissione sessuale

Queste infezioni si trasmettono attraverso rapporti sessuali.

Un certo numero di infezioni possono causare irritazione vulvare tra cui

  • clamidia
  • gonorrea
  • tricomoniasi
  • verruche genitali
  • herpes genitale

Le infezioni a trasmissione sessuale non sempre causano sintomi. Quando lo fanno, potresti provare

  • dolore durante o dopo il sesso
  • minzione dolorosa
  • pizzicore
  • eruzione
  • febbre o brividi
  • dolore nell’addome inferiore
  • vesciche, protuberanze e piaghe nella zona genitale o anale

Come trattarle

Se sospetti di avere questo tipo di infezione consulta al più presto un medico.

Il trattamento dipenderà dal tipo di infezione che hai. In genere include un farmaco antibiotico o antivirale.

Assicurati di seguire l’intero corso di terapia. L’infezione può tornare se interrompe l’assunzione del farmaco troppo presto.

Dovresti anche astenervi dall’attività sessuale fino a quando non hai eliminato l’infezione per evitare di trasmetterla sul tuo partner.

 7  Psoriasi

è una condizione autoimmune comune che causa un rapido accumulo di cellule della pelle.

Esistono diversi tipi di psoriasi, tra cui la psoriasi inversa e genitale . La psoriasi genitale può svilupparsi direttamente sulla vulva. La psoriasi inversa può formarsi solo nelle pieghe della pelle attorno all’inguine, alle cosce e ai glutei.

Entrambi i tipi di solito si presentano come chiazze rosse e lisce. Non causano le squame bianche e spesse che si vedono in altri tipi di psoriasi.

Come trattarla

Se si sospetta la psoriasi, consultare un dermatologo che possono prescrivere una crema steroidea per alleviare il prurito e il disagio.

 8   Lichen planus

il Linchen planus è una condizione infiammatoria che colpisce la pelle, i capelli e le mucose.

Anche se è più comune su altre parti del corpo, come all’interno della bocca e sui polsi, i gomiti e le caviglie, il lichen planus può anche influenzare la vagina e la vulva.

Sulla vulva o sulla vagina, i sintomi possono includere
  • pizzicore
  • una sfilacciatura bianca di pizzo o strisce bianche
  • piaghe, vesciche o croste dolorose
  • lividi violacei e piatti
  • dolore con penetrazione

Come trattare il lichen planus

Immergersi in un bagno di farina d’avena per alleviare il prurito
applicare un impacco freddo per alleviare il dolore e ridurre l’infiammazione
applicare una crema di idrocortisone per lenire il prurito. Per l’irritazione e arrossamento
prendere un antistaminico per alleviare il prurito e ridurre l’infiammazione
I casi lievi di lichen planus che colpiscono la pelle possono risolversi in pochi anni. Se le mucose vaginali sono coinvolte, i casi possono essere più difficili da trattare.

Se i sintomi non sono risolti con semplici rimedi casalinghi, fissare un appuntamento per vedere un medico.

 9  Perimenopausa o Menopausa

La peromenopausa precede la menopausa . La menopausa inizia quando non si ha il ciclo per più di un anno.

La perimenopausa si verifica in genere tra la metà dei quarant’anni. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni iniziano a diminuire.

Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, il rivestimento della vagina diventa più sottile e meno flessibile. Produce meno secrezioni vaginali, che possono provocare una disagevole secchezza..

La pelle dentro e intorno alla tua vagina cambia, può essere facilmente irritata dall’attrito, dall’attività sessuale e dalle sostanze chimiche presenti nei prodotti.

Come trattarla

Se non lo hai già fatto, prendi in considerazione di usare unidratante o lubrificante vaginale da banco.

Gli idratanti vaginali offrono un effetto idratante continuo e aiutano i tessuti vaginali a trattenere l’umidità.

Lubrificanti a base d’acqua o a base di silicone possono essere applicati prima della masturbazione, dei preliminari e dei rapporti per ridurre l’attrito e il disagio.

Se questi non aiutano oppure stai riscontrando altri sintomi fastidiosi parla con un medico che potrà raccomandare una terapia estrogenica vaginale a basso dosaggio, come una crema o un anello vaginale. Questi prodotti migliorano lo spessore e l’elasticità dei tessuti e aumentano il flusso sanguigno. La terapia ormonale sostitutiva può anche essere un’opzione.

 10  Linchen sclerosus

Il Lichen scherosus provoca la formazione di piccole chiazze di pelle bianca lucida. Sebbene queste eruzioni possano svilupparsi in qualsiasi parte del corpo, sono più comuni nelle regioni genitali e anali.

Potresti avere maggiori probabilità di sviluppare lichen sclerosus dopo aver raggiunto la menopausa.

Altri sintomi possono includere

  • pizzicore
  • dolore
  • facile lividi o lacerazione della pelle
  • lesioni che sanguinano o vesciche

Come trattarlo

  • Immergere in un bagno di Farina D’avena per alleviare il prurito
  • Mettere in ammollo in un Bagno Sitz per alleviare il dolore e il prurito
  • Fare un impacco freddo per alleviare il dolore e ridurre l’infiammazione
  • Applicare una Crema di Idrocortisone per aiutare con prurito, irritazione e arrossamento
  • Provare un Idratante vaginale per mantenere la pelle idratata
  • Utilizzare lubrificante prima del sesso per ridurre l’attrito e l’irritazione
  • Prendere un Antistaminico per alleviare il prurito e ridurre l’infiammazione

Se i sintomi non sono risolti con semplici rimedi casalinghi, fissare un appuntamento per vedere un medico.

Per un ambiente sano ti consigliamo

Come abbassare i trigliceridi

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I Trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue

Dopo aver mangiato, il tuo corpo converte le calorie di cui non hai bisogno in trigliceridi e le immagazzina nelle tue cellule adipose per essere utilizzata per l’energia in un secondo momento.

Mentre hai bisogno di trigliceridi per fornire energia al tuo corpo, avere troppi trigliceridi nel sangue può aumentare il rischio di malattie cardiache.

L’obesità, il diabete incontrollato, l’uso regolare di alcolici e una dieta ipercalorica possono tutti contribuire a livelli elevati di trigliceridi nel sangue.

Ecco 12 modi per ridurre naturalmente i trigliceridi del sangue.

 1  Perdere peso

Ogni volta che si assumono più calorie del necessario, il corpo trasforma quelle calorie in trigliceridi e li immagazzina in cellule adipose.

Ecco perché perdere peso è un modo efficace per abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue.

In effetti, la ricerca ha dimostrato che la perdita anche di un modesto 5-10% del peso corporeo può ridurre i trigliceridi nel sangue di 40 mg / dL (0,45 mmol / L)

Mentre l’obiettivo è quello di mantenere la perdita di peso a lungo termine, gli studi hanno trovato che la perdita di peso può avere un effetto duraturo sui livelli di trigliceridi nel sangue, anche se si riottenere parte del peso.

 2  Limitare l’assunzione di zucchero

Lo zucchero aggiunto è una parte importante delle diete di molte persone.

La raccomandazione è di consumare non più di 6-9 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno. Lo zucchero si nasconde comunemente in dolci, bibite e succhi di frutta.

Lo zucchero extra nella vostra dieta è trasformato in trigliceridi, che possono portare ad un aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue, insieme ad altri fattori di rischio di malattie cardiache.

Uno studio durato 15 anni ha dimostrato che coloro che consumavano almeno il 25% delle calorie dello zucchero raddoppiano la probabilità di morire di malattie cardiache rispetto a quelli che consumano meno del 10% di calorie dello zucchero.

Un altro studio ha rilevato che il consumo di zuccheri aggiunti è associato a livelli più elevati di trigliceridi nel sangue nei bambini.

Fortunatamente, diversi studi hanno dimostrato che una dieta povera di carboidrati e zuccheri aggiunti può portare a una diminuzione dei trigliceridi nel sangue .

Anche la sostituzione delle bevande zuccherate con acqua potrebbe ridurre i trigliceridi di quasi 29 mg / dl (0,33 mmol / l)

Integratori per normalizzare i valori trigliceridi e colesterolo

 3  Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati

Proprio come per lo zucchero aggiunto, i carboidrati extra nella vostra dieta vengono convertiti in trigliceridi e immagazzinati in cellule adipose.

Non sorprende che le diete a basso contenuto di carboidrati siano state collegate a livelli più bassi di trigliceridi nel sangue.

Uno studio del 2006 ha esaminato in che modo le diverse prese di carboidrati hanno interessato i trigliceridi.

Coloro a cui era stata somministrata una dieta a basso contenuto di carboidrati con circa il 26% di calorie da carboidrati presentavano minori livelli di trigliceridi nel sangue rispetto a quelli con diete a più alto contenuto di carboidrati con il 54% di calorie da carboidrati.

Un altro studio ha esaminato gli effetti delle diete a basso e alto contenuto di carboidrati nell’arco di un anno. Non solo il gruppo low-carb ha perso più peso, ma ha anche avuto una maggiore riduzione dei trigliceridi nel sangue.

Infine, uno studio del 2003 ha confrontato le diete a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati. Dopo sei mesi, i ricercatori hanno scoperto che i trigliceridi nel sangue avevano perduto 38 mg / dl (0,43 mmol / l) nel gruppo con basso contenuto di carboidrati e solo 7 mg / dl (0,08 mmol / l) nel gruppo con basso contenuto di grassi.

Leggi anche Dieta a basso contenuto di carboidrati

 4  Mangiare più fibre

La fibra si trova in frutta, verdura e cereali integrali.

Altre buone fonti di fibre includono noci, cereali e legumi.

Includere più fibre nella dieta può ridurre l’assorbimento di grassi e zuccheri nell’intestino tenue, contribuendo ad abbassare la quantità di trigliceridi nel sangue.

In uno studio, i ricercatori hanno dimostrato che l’integrazione con la fibra di crusca di riso ha ridotto i trigliceridi nel sangue del 7-8% tra le persone con diabete.

L’aggiunta di fibre alla vostra dieta da frutta, verdura e cereali integrali può ridurre i trigliceridi nel sangue.

 5  Fare Attività Fisica

Il “buon” colesterolo HDL ha una relazione inversa con i trigliceridi del sangue, il che significa che alti livelli di colesterolo HDL possono aiutare a ridurre i trigliceridi.

L’esercizio aerobico può aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue, che può quindi ridurre i trigliceridi nel sangue.

Quando accoppiato con la perdita di peso, gli studi dimostrano che l’esercizio aerobico è particolarmente efficace nel ridurre i trigliceridi.

Esempi di esercizi aerobici includono camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare.

Attività minima raccomandata almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana.

I benefici dell’esercizio sui trigliceridi sono più evidenti nei regimi di esercizi a lungo termine. Uno studio ha dimostrato che fare jogging per due ore alla settimana per quattro mesi ha portato a un significativo declino dei trigliceridi nel sangue.

Altre ricerche hanno dimostrato che esercitarsi ad un’intensità più elevata per un periodo di tempo più breve è più efficace dell’esercizio a intensità moderata più a lungo.

Un regime di allenamento regolare con esercizio aerobico ad alta intensità può aumentare il colesterolo HDL “buono” e ridurre i trigliceridi nel sangue.

 6  Evita i grassi trans (Idrogenati)

I grassi trans artificiali sono un tipo di grasso aggiunto agli alimenti trasformati per aumentarne la durata.

I grassi trans si trovano comunemente negli alimenti fritti e nei prodotti da forno realizzati con oli parzialmente idrogenati.

A causa delle loro proprietà infiammatorie, ai grassi trans sono stati attribuiti molti problemi di salute, tra cui l’aumento dei livelli di colesterolo LDL “cattivo” e malattie cardiache.

Mangiare grassi trans può anche aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue.

Uno studio ha mostrato che a seguito di una dieta di tre settimane ricca di grassi trans, i livelli di trigliceridi sono aumentati rispetto a una dieta ricca di grassi insaturi.

Una dieta ricca di grassi trans può aumentare sia i trigliceridi nel sangue sia il rischio di malattie cardiache. Limita il consumo di cibi lavorati, cotti e fritti per ridurre al minimo l’assunzione di grassi trans.

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 7  Mangiare pesce grasso due volte alla settimana

Il pesce grasso è noto per i suoi benefici sulla salute del cuore e la capacità di abbassare i trigliceridi nel sangue.

Ciò è dovuto principalmente al suo contenuto di acidi grassi omega-3, un tipo di acido grasso polinsaturo che è considerato essenziale.

Uno studio del 2016 ha dimostrato che mangiare salmone due volte alla settimana ha ridotto significativamente le concentrazioni di trigliceridi nel sangue.

Salmone, aringa, sardine, tonno e sgombro sono alcuni tipi di pesce che sono particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3.

Il pesce grasso è ricco di acidi grassi omega-3. Mangiare due porzioni a settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre i livelli di trigliceridi.

 8  Assumi più grassi insaturi

Gli studi dimostrano che grassi mono-insaturi e polinsaturi  possono ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, soprattutto quando sostituiscono altri tipi di grassi.

I grassi monoinsaturi si trovano in alimenti come olio d’oliva, noci e avocado. I grassi polinsaturi sono presenti negli olii vegetali e nei pesci grassi.

Uno studio ha analizzato 452 adulti, concentrandosi sui diversi tipi di grassi saturi e polinsaturi che avevano mangiato nelle ultime 24 ore

I ricercatori hanno scoperto che l’assunzione di grassi saturi era associata ad un aumento dei trigliceridi nel sangue, mentre l’assunzione di grassi polinsaturi era associata a valori di trigliceridi più bassi nel sangue .

Un altro studio ha somministrato ai partecipanti anziani quattro cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno per sei settimane. Per la durata dello studio, questa era l’unica fonte di grasso aggiunto nella loro dieta.

I risultati hanno mostrato un calo significativo dei livelli di trigliceridi, così come i livelli di colesterolo totale e di colesterolo LDL.

Per massimizzare i benefici che abbassano i trigliceridi dei grassi insaturi, scegli un grasso sano come l’olio d’oliva e usalo per sostituire altri tipi di grassi nella tua dieta, come grassi trans od oli vegetali altamente trasformati.

I grassi monoinsaturi e polinsaturi possono ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, specialmente quando vengono consumati al posto di altri grassi.

 9  Limitare l’alcol

L’alcol è ricco di zuccheri e calorie.

Se queste calorie rimangono inutilizzate, possono essere convertite in trigliceridi e conservate in cellule di grasso.

Sebbene vari fattori entrino in gioco, alcuni studi dimostrano che il consumo moderato di alcol può aumentare i trigliceridi nel sangue fino al 53%.

Limitare l’assunzione di alcol può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue.

10  Aggiungi la proteina di soia alla tua dieta

La soia è ricca di isoflavoni, che sono un tipo di composto vegetale con numerosi benefici per la salute. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di abbassare il colesterolo LDL .

In particolare, è stato dimostrato che la proteina di soia riduce i livelli di trigliceridi nel sangue.

Le proteine ​​della soia si trovano in alimenti come soia, tofu, edamame e latte di soia.

La soia contiene composti associati a numerosi benefici per la salute. Mangiare proteine ​​di soia al posto delle proteine ​​animali può ridurre i trigliceridi nel sangue.

11 Mangia più frutta secca

La frutta secca fornisce una dose concentrata di fibre, acidi grassi omega-3 e grassi insaturi, che lavorano insieme per abbassare i trigliceridi nel sangue.

Un’analisi di 61 studi ha mostrato che ogni porzione di noci degli alberi diminuiva i trigliceridi di 2,2 mg / dl (0,02 mmol / l).

Oltre alle noci puoi mangiare:

  • mandorle
  • Noci Pecan
  • Noci
  • Anacardi
  • pistacchi
  • Noci brasiliane
  • Noci di macadamia

Tieni presente che questi semi sono ricchi di calorie. Una singola porzione di mandorle, o circa 23 mandorle, contiene 163 calorie, quindi la moderazione è la chiave.

La maggior parte degli studi ha riscontrato i maggiori benefici per la salute in soggetti che hanno consumato da 3 a 7 porzioni di frutta secca alla settimana.

La frutta secca contiene molti nutrienti per il cuore, tra cui fibre, acidi grassi omega-3 e grassi insaturi. Gli studi suggeriscono che il consumo di 3-7 porzioni di noci degli alberi a settimana può ridurre i trigliceridi nel sangue.

12  Prova un integratore naturale

Diversi supplementi naturali potrebbero avere il potenziale per abbassare i trigliceridi nel sangue.

  • Di seguito sono riportati alcuni dei principali supplementi che sono stati studiati:
  • Olio di pesce: ben noto per i suoi potenti effetti sulla salute del cuore, uno studio ha rilevato che l’ assunzione di integratori di olio di pesce riduce i trigliceridi del 48%.
  • Fieno greco: Sebbene tradizionalmente usato per stimolare la produzione di latte, isemi di fieno greco hanno anche dimostrato di essere efficaci nel ridurre i trigliceridi nel sangue.
  • Estratto di aglio: numerosi studi su animali hanno dimostrato che l’estratto di aglio può ridurre i livelli di trigliceridi, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.
  • Guggul: questo integratore a base di erbe ha mostrato risultati promettenti nella diminuzione dei livelli di trigliceridi quando usato con la terapia nutrizionale nei pazienti con colesterolo alto.
  • Curcumina: uno studio del 2012 ha rilevato che l’integrazione con una bassa dose di curcumina può causare un significativo calo dei trigliceridi nel sangue

I fattori di dieta e stile di vita hanno una grande influenza sui trigliceridi del sangue.

La scelta di grassi sani e insaturi al posto dei grassi trans, la riduzione dell’assunzione di carboidrati e l’esercizio regolare possono aiutare a ridurre i trigliceridi nel sangue in pochissimo tempo.

Con alcune semplici modifiche allo stile di vita, è possibile ridurre i trigliceridi e migliorare allo stesso tempo la salute generale.

Integratori per il controllo del peso

12 Benefici per la tua salute se mangi Avocado

avocado

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L’avocado è un frutto piuttosto unico.

Mentre la maggior parte della frutta contiene principalmente carboidrati, l’avocado è ricco di grassi sani.

Numerosi studi dimostrano che ha potenti benefici per la salute.

Ecco 12 benefici per la salute di avocado supportati dalla ricerca scientifica.

 1  L’avocado è incredibilmente nutriente

L’avocado è il frutto dell’albero di avocado, scientificamente noto come Persea americana.

Questo frutto è apprezzato per il suo alto valore nutritivo e viene aggiunto a vari piatti grazie al suo buon sapore e alla ricca consistenza.

L’avocado è diventato un cibo incredibilmente popolare tra le persone attente alla salute. Viene spesso definito superfood, il che non sorprende date le sue proprietà salutistiche.

Esistono molti tipi di avocado che variano per forma e colore, dalla forma a pera o rotonda e verde o nero. Possono anche pesare da 220 grammi a 1.4 kg.

La varietà più popolare è l’avocado Hass.

Viene spesso chiamato “alligatore di pera”, che è molto descrittivo, in quanto tende a essere a forma di pera ed ha la buccia verde ed irregolare come un alligatore.

La polpa giallo-verde all’interno del frutto è mangiata, mentre la buccia e i semi sono scartati.

Gli avocado sono molto nutrienti e contengono una grande varietà di nutrienti, tra cui 20 diverse vitamine e minerali.

Ecco alcuni dei nutrienti più abbondanti, in una singola porzione da 100 grammi:

  • Folato
  • Vitamina C
  • Potassio
  • Vitamina B5
  • Vitamina B6
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Contiene anche piccole quantità di magnesio, manganese, rame, ferro, zinco, fosforo e vitamine A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B3 (niacina).

Sebbene contenga 9 grammi di carboidrati, 7 di questi sono fibre, quindi ci sono solo 2 carboidrati “netti”, questo un cibo vegetale è a basso contenuto di carboidrati .

Gli avocado non contengono colesterolo o sodio e hanno un basso contenuto di grassi saturi. Questo è il motivo per cui sono favoriti da alcuni esperti che credono che queste sostanze siano dannose.

 2  Contengono più potassio delle banane

Il potassio è un nutrimento di cui la maggior parte delle persone è carente.

Questo nutriente aiuta a mantenere i gradienti elettrici nelle cellule corpo e serve a varie importanti funzioni.

Gli avocado sono molto ricchi di potassio, una porzione da 100 grammi contiene il 14% della dose giornaliera raccomandata, rispetto al 10% delle banane, che sono un tipico alimento ad alto contenuto di potassio.

Diversi studi dimostrano che avere un’elevata assunzione di potassio è legata alla riduzione della pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per infarti, ictus ed insufficienza renale.

 3  L’avocado contiene acido grasso monoinsaturo salutare per il cuore

L’avocado è un alimento molto grasso.

In effetti, il 77% delle calorie in esso contenute proviene dal grasso, rendendolo uno degli alimenti vegetali più grassi esistenti.

Non contiene solo grassi. La maggior parte del grasso in avocado è l’acido oleico, un acido grasso monoinsaturo che è anche il principale componente dell’olio d’oliva e si ritiene sia responsabile di alcuni dei suoi benefici per la salute.

L’acido oleico è stato associato ad una ridotta infiammazione e ha dimostrato di avere effetti benefici sui geni legati al cancro.

I grassi nell’ avocado sono anche piuttosto resistenti all’ossidazione indotta dal calore, rendendo l’olio di avocado una scelta salutare e sicura per cucinare.

 4  L’avocado contiene molte fibre

La fibra è una sostanza nutritiva di cui gli avocado sono relativamente ricchi.

La fibra è una sostanza vegetale non digeribile che può contribuire alla perdita di peso, ridurre i picchi di zucchero nel sangue ed è fortemente legata a un minor rischio di molte malattie.

Spesso viene fatta una distinzione tra fibra solubile e insolubile.

La fibra solubile è nota per l’alimentazione dei batteri intestinali nell’intestino, che sono molto importanti per una funzione ottimale del corpo.

Una porzione da 100 grammi di avocado contiene 7 grammi di fibre, circa il 25% della fibra dell’avocado è solubile, mentre il 75% è insolubile.

 5  Mangiando avocado si può ridurre il livello di colesterolo e trigliceridi

Le malattie cardiache sono la causa più comune di morte nel mondo. È noto che diversi marcatori del sangue sono collegati ad un aumentato di rischio.

Questo include colesterolo, trigliceridi, marcatori infiammatori, pressione del sangue e vari altri.

Otto studi effettuati su un campione di  persone hanno dimostrato che gli avocado possono:

  • Ridurre significativamente i livelli di colesterolo totale.
  • Ridurre i trigliceridi del sangue fino al 20%.
  • Abbassare il colesterolo LDL fino al 22%.
  • Aumentare il colesterolo HDL (quello “buono”) fino all’11%.

Uno degli studi ha rilevato che includere l’avocado in una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi ha migliorato significativamente il profilo di colesterolo.

 6  Le persone che mangiano avocado tendono essere più sane

Uno studio ha esaminato le abitudini alimentari e la salute delle persone che mangiano avocado. I consumatori di avocado sono risultati molto più sani di quelli che non mangiavano questo frutto.

Avevano un apporto nutritivo molto più elevato e avevano la metà delle probabilità di avere la sindrome metabolica, un gruppo di sintomi che rappresentano un importante fattore di rischio per le malattie cardiache e il diabete.

Le persone che mangiavano regolarmente gli avocado pesavano meno, avevano un BMI più basso e meno grasso della pancia, avevano anche livelli più alti di colesterolo HDL “buono”.

Tuttavia, la correlazione non implica la causalità, e non vi è alcuna garanzia che gli avocadi abbiano causato a queste persone una salute migliore.

 7  L’Olio di avocado aiuta l’assorbimento dei nutrimenti degli altri vegetali

Quando di parla di nutrimenti, l’assunzione non è l’unica cosa che conta.

Il tuo organismo deve essere in grado di assorbire questi nutrimenti dal tuo apparato digerente ed inviarli dove possono essere utilizzati.

Alcuni nutrienti sono liposolubili, il che significa che devono essere combinati con il grasso per poter essere utilizzati.

Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili , insieme ad antiossidanti come i carotenoidi.

Uno studio ha dimostrato che l’aggiunta di olio di avocado o di avocado su insalata o salsa può aumentare l’assorbimento di antiossidanti da 2,6 a 15 volte.

Quindi, non solo l’avocado è altamente nutriente, ma può aumentare notevolmente il valore nutritivo degli altri alimenti vegetali.

Questo è un ottimo motivo per includere sempre una fonte di grassi sani sulle verdure. Senza molti dei nutrienti vegetali benefici andranno sprecati.

 8  L’Avocado contiene antiossidanti che proteggono la vista

Gli avocado sono ricchi di antiossidanti. Questo include i carotenoidi luteina e zeaxantina, che sono incredibilmente importanti per la salute degli occhi.

Gli studi dimostrano che sono collegati a un rischio drasticamente ridotto di cataratta e degenerazione maculare, che sono comuni negli anziani.

Pertanto, mangiare avocado dovrebbe giovare alla salute degli occhi a lungo termine.

 9  L’avocado può aiutare a prevenire il cancro

Esistono prove limitate del fatto che l’avocado può essere utile nel trattamento e nella prevenzione del cancro.

Gli studi in provetta suggeriscono che potrebbe aiutare a ridurre gli effetti collaterali della chemioterapia nei linfociti umani.

È stato anche dimostrato in un laboratorio che l’estratto di avocado inibisce la crescita delle cellule di cancro alla prostata .

Tuttavia, tieni presente che questi studi sono stati condotti su cellule isolate e non necessariamente dimostrano cosa può accadere nelle persone. La ricerca basata sull’uomo non è disponibile.

10  L’estratto di avocado può aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite

L’artrite è un problema comune nei paesi occidentali.  Studi multipli suggeriscono che gli estratti di olio di avocado e di soia, chiamati insaponificabili di avocado e soia, possono ridurre l’artrosi.

11 Mangiare avocado può aiutarti a perdere peso

Secondo uno studio, le persone che mangiavano avocado in un pasto si sentivano il 23% più soddisfatte ed avevano un desiderio inferiore al 28% di mangiare nelle successive 5 ore, rispetto alle persone che non consumavano questo frutto.

Se questo è vero a lungo termine, quindi includere gli avocado nella dieta può aiutare a mangiare meno calorie in modo naturale e rendere più facile sane abitudini alimentari .

Gli avocado sono anche ricchi di fibre e di carboidrati molto bassi, due attributi che dovrebbero aiutare a promuovere la perdita di peso, almeno nel contesto di una dieta sana e basata sul cibo.

12  L’avocado è delizioso e facile da integrare nella dieta

Gli avocado non solo sono sani, sono anche incredibilmente deliziosi e accoppiano con molti tipi di cibo. Hanno una consistenza cremosa, ricca, grassa e si amalgamano bene con altri ingredienti.

Puoi aggiungerli ad insalate e varie ricette o semplicemente prendere un cucchiaio e mangiarli in modo semplice.

Una menzione importante è il guacamole, che è probabilmente l’uso più famoso di avocado. Include avocado con ingredienti come sale, aglio , lime e pochi altri a seconda della ricetta.

Un avocado richiede spesso del tempo per maturare e dovrebbe essere leggermente morbido quando maturo.

Gli avocado sono un alimento eccellente, ricco di nutrienti, molti dei quali sono carenti nella dieta moderna, ultimo ma non meno importante, hanno un sapore incredibile.

 

 

 

L’eiaculazione frequente riduce il rischio di cancro alla prostata?

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Cancro alle Prostata ed eiaculazione

Ci sono notizie interessanti sul fronte del cancro alla prostata. Se si eiacula frequentemente, il rischio di contrarre il cancro alla prostata potrebbe essere ridotto.

Quanto spesso?

Uno studio presso la Harvard Medical School indica almeno 21 volte al mese.Uno studio australiano simile punta a 7 volte a settimana.

Ma c’è un problema! uno studio suggerisce che è solo una misura preventiva efficace negli uomini di età pari o superiore a 50 anni.

Cosa dice la ricerca

I ricercatori non capiscono esattamente perché l’eiaculazione frequente possa fornire protezione contro il cancro alla prostata. Una teoria è che l’eiaculazione elimina dalla ghiandola prostatica le sostanze che causano il cancro, le infezioni e le infiammazioni.

Nonostante una forte evidenza a favore dell’eiaculazione frequente, la teoria rimane controversa, inoltre ci sono risultati contrastanti. La più grande controversia riguardo a questi studi riguarda l’età in cui si verifica l’eiaculazione.

Uno studio del 2008 ha stabilito che gli uomini molto  attivi sessualmente tra i venti ed i trent’anni avevano maggiori probabilità di sviluppare il cancro alla prostata. Lo studio inoltre non ha trovato prove conclusive che la masturbazione fornisca un rischio maggiore rispetto al rapporto sessuale.

Lo studio di Harvard invece non ha supportato i risultati relativi all’età dello studio del 2008. Non ha rilevato un aumento del rischio di cancro alla prostata correlato all’età dell’eiaculazione, anche se ha dimostrato che i benefici aumentano man mano che un uomo invecchia. Lo studio australiano ha dimostrato un rischio ridotto di cancro alla prostata se l’eiaculazione frequente si è verificata dalla giovane età.

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L’eiaculazione inoltre non sembra fornire protezione contro il cancro alla prostata avanzato o aggressivo.

Sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio la relazione tra cancro alla prostata ed eiaculazione.

Quanto è ridotto il rischio?

Lo studio di Harvard della durata di 18 anni su circa 30.000 professionisti della salute ha determinato che il rischio di cancro alla prostata era ridotto del 20% negli uomini che eiaculavano 21 volte al mese, rispetto agli uomini che eiaculavano da quattro a sette volte al mese.

Un simile studio australiano ha rilevato che il rischio era ridotto del 36% quando gli uomini eiaculavano sette volte a settimana.

Sei a rischio di cancro alla prostata?

Negli uomini il cancro alla prostata è il secondo tipo più di cancro comune. In media un uomo su sette svilupperà il cancro alla prostata ad un certo punto della sua vita.

I seguenti fattori influenzano il rischio di contrarre il cancro alla prostata:

  • Età: gli uomini sopra i 50 anni sono più a rischio.
  • Genetica: il rischio è maggiore se un parente stretto ha una storia di cancro alla prostata
  • peso: l’obesità può aumentare il rischio di contrarre un cancro alla prostata.
  • Livello di attività: è stato dimostrato che l’inattività fisica aumenta il rischio in alcuni uomini.
  • Dieta: una dieta ricca di grassi animali e caseari e povera di fibre, frutta e verdura può aumentare il rischio.
  • Altezza: gli uomini alti possono avere maggiori probabilità di sviluppare il cancro alla prostata.
  • Esposizione chimica: l’esposizione ad Agenti inquinanti o sostanze chimiche aumenta il rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Come ridurre il rischio

Le cause del cancro alla prostata non sono note, ma ci sono prove che una dieta sana e uno stile di vita sano possono fornire una certa protezione.

  • ridurre l’assunzione di carne rossa, grassi animali e grassi da latte
  • Consumare più frutta e verdura.
  • Negli uomini che hanno il cancro alla prostata, l’assunzione di aspirina regolarmente può rallentare la progressione della malattia.

Prospettiva

Sesso e masturbazione fanno bene a te in molti modi poiché possono ridurre lo stress e contribuire a un cuore sano.

Migliorare la qualità del sonno dopo il sesso la maggior parte degli uomini si addormenta più velocemente e dorme più profondamente .

L’eiaculazione frequente può darti protezione contro il cancro alla prostata, soprattutto se hai 50 anni o più.

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Vagina sudata come risolvere il problema

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Vagina sudata cosa posso fare

Per molti, il sudore è sconveniente specialmente sulle parti intime.

La sudorazione è il modo in cui il corpo si raffredda. È normale sudare quando sei caldo. Non importa se ti stai allenando sei seduto in un’auto o semplicemente indossi troppi strati di vestiti.

Alcune zone del tuo corpo, come le ascelle, sono più inclini alla sudorazione di altre. Questo di solito è dovuto ad un’alta concentrazione di ghiandole sudoripare e follicoli piliferi in un unico luogo. L’inguine è un’area del corpo che si comporta molto come le ascelle: è pelosa, calda e piena di ghiandole e batteri del sudore.

È vero che alcune persone sudano più degli altri, ma nessuna donna vorrebbe essere costretto a lasciare la palestra bagnata e sentirsi a disagio ogni giorno.

Ecco alcuni suggerimenti per mantenere la tua area vaginale fresca e asciutta.

 1  Prova la biancheria intima traspirante

La tecnologia di assorbimento dell’umidità, che è stata per anni l’elemento principale dell’abbigliamento sportivo, è ora disponibile nelle parti del tuo corpo in cui potresti aver maggior bisogno: la tua biancheria intima.

Il tessuto traspirante allontana l’umidità dalla pelle e dall’esterno del tessuto. Questo aiuta a mantenere il tessuto asciutto all’interno.

Alcune mutandine traspiranti, contengono molecole che assorbono gli odori che possono aiutarti a mantenere l’odore fresco tutto il giorno.

 2  Usa indumenti di cotone

I materiali sintetici come il poliestere non respirano come i tessuti naturali. Invece di lasciare evaporare il sudore, il materiale trattiene il sudore e lo intrappola contro la pelle.

Tessuti naturali come cotone e lino permettono al sudore di evaporare come dovrebbe.

Il rovescio della medaglia? Il cotone trattiene l’umidità più a lungo rispetto ai tessuti sintetici traspiranti. Ciò significa che dovrai affrontare un po ‘di umidità prima che le cose si asciughino.

La regola del cotone può essere applicata anche al resto del tuo guardaroba. Se hai problemi con il sudore vaginale, considera i tessuti di cotone per gli allenamenti e l’ora di andare a letto.

 3  Optare per tessuti larghi e scorrevoli

Potresti amare quei jeans attillati, ma loro ti stanno amando? Probabilmente no. Qualunque cosa stretta nell’area del cavallo farà aumentare la temperatura la sotto.

Quando la pelle si sfrega contro il tessuto, provoca attrito e l’attrito aumenta il calore. Quando quel calore viene intrappolato sotto vestiti stretti, ti sentirai sudata.

Pantaloni larghi e fluenti, prevengono l’attrito e permettono all’aria di scorrere.

 4  Cambia i vestiti quando ti senti sudata

Il lievito è un tipo di fungo opportunistico che prospera in ambienti caldi e umidi. Trascorrere la giornata in mutande bagnate dà al lievito l’opportunità di crescere senza controllo, portando a prurito vaginale, bruciore e altri segni di infezione da lievito.

È possibile ridurre il rischio di infezione da lievito sostituendo al più presto vestiti sudati. Porta un cambio di vestiti in palestra.

Se la tua biancheria intima si bagna durante un giorno medio, porta un paio o due in più nella tua borsa.

 5  Potresti depilarti le parti intime

I peli pubici hanno uno scopo. Riducono l’attrito dagli indumenti stretti ed aiutano ad allontanare il sudore dalla pelle.

I peli intrappolano anche i batteri contro la pelle. Nella zona vaginale, è sia una cosa buona che una brutta cosa. Hai bisogno dei tuoi buoni batteri vaginali per prevenire una crescita eccessiva di lievito, ma quando i batteri si mescolano al sudore e l’olio sui tuoi peli pubici, può produrre cattivo odore.

Se si suda molto nella zona vaginale, la depilazione può aiutare.

 6  Non usare deodoranti

L’area attorno alla tua apertura vaginale (vulva) è fatta di tessuto molto delicato e sensibile. Antitraspiranti e deodoranti possono fare più di un piccolo danno al di sotto della cintura.

Per la maggior parte delle persone, lavarsi una o due volte al giorno con acqua e sapone è sufficiente per lavare via il sudore e gli oli che causano l’odore.

 7  Evita di usare il salva slip

Se non hai un ricambio, salva slip e tamponi possono fornire una soluzione rapida per la biancheria intima bagnata. Ma possono anche farti sudare di più. La maggior parte dei salva slip non è traspirante e intrappola il calore nella zona del cavallo.

 8  Usa salviette per igiene intima

Le salviette umide sono un modo conveniente per ripulire il sudore durante la giornata.

Hanno un pH bilanciato e confezionate singolarmente, quindi sono perfette.

Evita le salviette antibatteriche, che possono uccidere i tuoi buoni batteri vaginali.

In Definitiva

L’eccessiva sudorazione vaginale può essere generalmente gestita con una combinazione di rimedi casalinghi e cambiamenti dello stile di vita. Se queste misure non funzionano, potresti avere un inizio di iperidrosi . Rivolgiti al medico se la sudorazione è persistente o se noti un odore insolito.

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Dieta a basso contenuto di carboidrati

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Per perdere peso quanti carboidrati devi mangiare in un giorno?

Ridurre la quantità di carboidrati quando mangiamo è uno dei migliori metodi per perdere peso.

I carboidrati forniscono dal 45% al 65% della necessità calorica giornaliera.

Quindi se necessiti di 2000 calorie giornaliere, dovresti mangiare circa 225 – 325 grammi di carboidrati al giorno.

Ma se hai vuoi dimagrire, otterrai risultati molto più veloci mangiando carboidrati da 50 g. a 150 g.

Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato di essere molto più efficaci rispetto alla dieta ad alto contenuto di carboidrati per perdere peso.

Esistono molti studi che dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci e più salutari delle diete a basso contenuto di grassi che è ancora raccomandata da molte persone.

Quale è tuo bisogno di carboidrati?

Non esiste una regola precisa per determinare una dieta a basso contenuto di carboidrati e quello che è basso per una persona potrebbe non essere basso per un’altra.

L’assunzione ottimale di carboidrati di una persona dipende: dall’età, dal sesso, dalla composizione corporea, dall’attività, dalla cultura alimentare e dalla salute metabolica.

Le persone che sono fisicamente attive ed hanno più massa muscolare possono assumere più carboidrati rispetto alle persone sedentarie. Questo vale in particolare per coloro che praticano sport con esercizi ad alta intensità.

Anche la salute metabolica è un fattore molto importante. Quando le persone sono affette da sindrome metabolica, diventano obese e possono sviluppare il diabete di tipo II.

Le persone che rientrano in questa categoria non possono tollerare la stessa quantità di carboidrati delle persone sane.

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Quali  e quanti carboidrati devo mangiare?

Eliminando le fonti di carboidrati meno sane dalla tua dieta come il grano raffinato e gli zuccheri aggiunti sarai sulla buona strada per migliorare la salute.

Tuttavia, per godere completamente dei benefici metabolici delle diete a basso contenuto di carboidrati, è necessario limitare anche altre fonti di carboidrati.

100-150 g. di carboidrati al giorno

Questa quantità è appropriata per le persone magre, attive e che stanno semplicemente cercando di rimanere in buona salute e mantenere il loro peso.

È possibile perdere peso con  le giuste quantità di carboidrati, controllando le calorie degli alimenti assunti.

Carboidrati consigliati:

  • Tutte i tipi di verdure.
  • Una buona quantità di frutta al giorno.
  • Quantità moderate di amidi sani come patate, patate dolci e cereali come il riso e l’avena.

50-100 g. di carboidrati al giorno

Questa quantità è ottimale se si desidera perdere peso senza sforzo, pur mantenendo un pò di carboidrati nella dieta. È anche una buona scelta per mantenere il peso se si è sensibili ai carboidrati.

Carboidrati consigliati:

  • Moltissime verdure.
  • 2-3 pezzi di frutta al giorno.
  • Quantità minime di carboidrati amidacei.

20-50 g. di carboidrati al giorno

È qui che i benefici metabolici iniziano davvero a dare il via. Questa è la gamma perfetta per le persone che hanno bisogno di perdere peso velocemente, o sono metabolizzate e sono obese o diabetiche.

Quando si mangiano meno di 50 grammi al giorno, il corpo entrerà in chetosi fornendo energia al cervello attraverso i cosiddetti corpi chetonici. Questo fattore diminuisce l’appetito e fa perdere peso automaticamente.

Carboidrati consigliati:

  •  Moltissime verdure.
  • Alcune bacche.
  • Assumere carboidrati da altri alimenti come noci, semi ed integratori.

Bisogna ricordare che siamo tutti unici

Quello che funziona per una persona non è sicuro che funzioni per un’altra. È importante fare un pò di auto-sperimentazione e capire cosa funziona per noi.

Ecco un lista di alimenti a basso contenuto di carboidrati

  • Carne: manzo, agnello, maiale, pollo.
  • Pesce: salmone, trota e molti altri.
  • Uova: le uova Omega-3 sono le migliori.
  • Verdure: spinaci, broccoli, cavolfiori, carote e molti altri.
  • Frutta: mele, arance, pere, mirtilli, fragole.
  • Frutta a guscio e semi: mandorle, noci, semi di girasole, ecc.
  • Tuberi: patate, patate dolci.
  • Grani non raffinati: riso integrale, avena, etc.
  • Legumi: lenticchie, fagioli neri, fagioli borlotti, ecc
  • Cioccolato fondente: scegli marchi biologici con almeno il 70% di cacao.
  • Vino: scegli vini secchi senza zuccheri aggiunti o carboidrati.
  • Te verde.
  • Bevande senza zucchero, acqua, acqua frizzante.

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Mangiare uova fa bene

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Le uova sono così nutrienti che sono definite i multivitaminici della natura.

Contengono antiossidanti e potenti nutrienti per il cervello di cui molte persone sono carenti.

Ecco 6 motivi per cui le uova sono tra gli alimenti più salutari

1) Un uovo intero contiene una straordinaria gamma di sostanze nutritive.

I nutrienti presenti sono sufficienti per trasformare una singola cellula fecondata in un pulcino.

Le uova sono cariche di vitamine, minerali, proteine ​​di alta qualità, grassi buoni e altri nutrienti meno conosciuti.

Un uovo contiene:

  • Vitamina B12 (cobalamina): 9% della dose giornaliera raccomandata
  • Vitamina B2 (riboflavina): 15% della dose giornaliera raccomandata
  • Vitamina A: 6% della dose giornaliera raccomandata
  • Vitamina B5 (acido pantotenico): 7% della dose giornaliera raccomandata
  • Selenio: 22% della dose giornaliera raccomandata

Le uova contengono anche piccole quantità di quasi tutte le vitamine e minerali richiesti dal corpo umano, inclusi calcio, ferro, potassio, zinco, manganese, vitamina E, folati e molti altri.

Un uovo di grandi dimensioni contiene 77 kcalorie, con 6 grammi di proteine ​​di qualità, 5 grammi di grassi e tracce di carboidrati.

La maggior parte dei  nutrienti sono contenuti nel tuorlo, il bianco contiene solo proteine.


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2. Le uova migliorano il colesterolo e non aumentano il rischio di malattie cardiache

Le persone sono convinte che le uova sono ricche di colesterolo.

Un uovo di grandi dimensioni contiene 212 mg di colesterolo, tuttavia, gli  alimenti ricchi di colesterolo hanno un effetto minimo sui livelli di colesterolo nel sangue

Il fegato produce colesterolo, ogni giorno, la quantità prodotta dipende da quanto si mangia.

Assumendo colesterolo dal cibo, il fegato ne produce di meno non mangiando colesterolo il fegato ne produce di più.

Molti studi dimostrano che le uova effettivamente migliorano il colesterolo aumentando il colesterolo HDL quello “buono” e tendono a cambiare il colesterolo LDL quello “cattivo”.

Tuttavia, alcuni studi dimostrano un aumento del rischio di malattie cardiache nei diabetici.

3. Le uova sono ricche di colina, un nutriente importante per il cervello

La colina è una sostanza nutritiva meno conosciuta che è spesso raggruppata con le vitamine B.

La colina è un nutriente essenziale per la salute umana ed è necessaria per vari processi nel corpo. Serve a sintetizzare il neurotrasmettitore acetilcolina ed è anche un componente delle membrane cellulari.

La colina può essere particolarmente importante per le donne in gravidanza. Gli studi dimostrano che un basso apporto di colina può aumentare il rischio di difetti del tubo neurale e portare a una diminuzione delle funzioni cognitive nel bambino.

Le migliori fonti di colina nella dieta sono i tuorli ed il fegato di manzo. Un uovo di grandi dimensioni contiene 113 mg di colina.


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4. Le uova contengono proteine ​​di alta qualità con un profilo di aminoacido perfetto

Le proteine ​​sono i principali elementi costitutivi del corpo e servono sia a fini strutturali che funzionali.

Sono costituiti da amminoacidi collegati tra loro, una specie di perline simili a una corda e poi piegati in forme complesse.

Ci sono circa 21 aminoacidi che il tuo corpo usa per costruire le sue proteine.

Nove di questi non possono essere prodotti dall’organismo e devono essere ottenuti dalla dieta. Sono conosciuti come amminoacidi essenziali.

Le uova sono tra le migliori fonti di proteine ​​nella dieta con tutti gli essenziali amminoacidi  nelle giuste quantità.

5. Le uova sono ricche di luteina e zeaxantina, che proteggono gli occhi

Ci sono due antiossidanti nelle uova che possono avere potenti effetti protettivi sugli occhi.

Sono la luteina e zeaxantina, entrambi presenti nel tuorlo dell’uovo.

La luteina e la zeaxantina tendono ad accumularsi nella retina, la parte sensitiva dell’occhio, dove proteggono gli occhi dalla luce solare nociva.

Questi antiossidanti riducono significativamente il rischio di degenerazione maculare e la cataratta, che sono tra le principali cause di menomazione della vista e cecità negli anziani.

6. Le uova possono aiutare a perdere grasso corporeo

Le uova contengono solo tracce di carboidrati, ma molte proteine ​​e grassi.

Hanno un punteggio molto alto sulla scala di sazietà che misura come gli alimenti contribuiscono alla sensazione di sazietà.

Le uova sono molto sazianti, di conseguenza, mangiare le uova per colazione può ridurre l’assunzione di calorie nel corso della giornata e promuovere la perdita di peso.

  • Attenzione non tutte le uova sono uguali

Le galline sono spesso allevate in condizioni non ottimali, ingabbiate e alimentate con mangimi a base di cereali che alterano la composizione nutritiva finale delle loro uova.

Le uova delle galline allevate a terra sono quelle più sane, spesso si trovano negli alimentari tradizionali, nei mercatini della coldiretti ed in molte aziende agricole. Sono più nutrienti, le galline che le hanno depositate hanno avuto libero accesso all’esterno ed hanno consumato una dieta naturale.

In conclusione

Le uova sono tra gli alimenti più nutrienti che riesci a trovare, fornendo praticamente tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.

Per finire, le uova sono a buon mercato, hanno un sapore fantastico e si abbinano a quasi tutti i cibi.

Perdere peso allenandosi a digiuno

Allenandosi a stomaco vuoto si perde più peso?

Qualcuno ti ha mai suggerito di allenarti a stomaco vuoto? Allenarsi a digiuno è un argomento molto discusso  nel mondo del fitness e della nutrizione.

Come molte nuove tendenze, ci sono fan e scettici. Alcuni assicurano sulla sua efficacia per perdere massa grassa, altri ritengono che sia uno spreco di tempo ed energia.

Un allenamento a digiuno potrebbe essere semplicemente andare a correre prima di fare colazione.

Vediamo pro e contro

Pro: l’allenamento a digiuno potrebbe aiutarti a bruciare più grasso

Non assumere calorie in eccesso da un pasto recente o uno snack prima di allenarsi costringe il tuo organismo a fare affidamento sul combustibile immagazzinato, che è glicogeno e grasso immagazzinato.

Alcuni studi suggeriscono di allenarsi al mattino dopo 8-12 ore di digiuno durante il sonno, in modo da poter bruciare fino al 20 percento di grasso in più.

Contro: Mangiare prima di un allenamento è essenziale se stai cercando di aggiungere massa muscolare.

Sappi che c’è una differenza tra l’aumento di massa muscolare e la conservazione della massa muscolare.

Mangiando proteine ​​adeguate la massa muscolare è ben protetta, anche con un deficit calorico complessivo. Questo perché, quando il tuo corpo è alla ricerca di carburante, gli aminoacidi non sono desiderabili quanto i carboidrati ed i grassi immagazzinati.

Tuttavia, la scorta di energia rapida è limitata ed allenarsi troppo a lungo a digiuno avrà come conseguenza la diminuzione di massa muscolare.


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PRO: La piacevole sensazione di sentire il ​​tuo corpo mentre ti alleni a  digiuno

La decisione di allenarsi a digiuno induce le persone a sentirsi psicologicamente bene ed in forma.

CONTRO: Le attività che richiedono potenza e velocità devono essere eseguite con il carburante nello stomaco

Se hai intenzione di svolgere un’attività che richiede alti livelli di potenza o velocità, dovresti considerare di mangiare prima di eseguire questi allenamenti.

Il glucosio, che è la forma più rapida di energia, è la fonte ottimale di carburante per le attività di potenza e velocità. A digiuno non si hanno le risorse ottimali per questo tipo di esercizio. Pertanto, se il tuo obiettivo è diventare veloce e potente, allenati dopo aver mangiato.

Pro: Il cardio a digiuno può essere utile se non hai tempo per digerire

Consumare un pasto o uno spuntino prima di allenarsi può farti sentire male durante l’allenamento. Se non hai almeno due ore di tempo per digerire ciò che mangi, eseguire cardio a digiuno è la scelta giusta.

CONTRO: Evitare se si hanno determinate condizioni di salute

Allenarsi a digiuno richiede di essere in ottima salute, è necessario prendere in considerazione anche le condizioni di salute che possono causare capogiri da bassa pressione sanguigna o basso livello di zucchero nel sangue, il che potrebbe comportare un maggiore rischio di lesioni.

Rapidi suggerimenti per allenarsi a digiuno

Se decidi di provare il cardio a digiuno, segui alcune regole per restare al sicuro:

  • Non superare i 60 minuti di cardio senza mangiare.
  • Scegli allenamenti da moderati a bassi.
  • Durante l’allenamento bevi acqua, devi restare idratato.
  • Lo stile di vita generale, in particolare l’alimentazione, svolge il ruolo più importante nell’aumento o nella perdita di peso rispetto ai tempi dei tuoi allenamenti.
  • Ascolta il tuo corpo e fai ciò che ti sembra meglio. Se hai domande sull’opportunità o meno di allenarti a digiuno, considera di consultare un dietologo, un personal trainer o un dottore.

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Il caffè aumenta la pressione sanguigna?

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Il caffè è una delle bevande più amate al mondo. Infatti, le persone in tutto il mondo consumano quasi 9 miliardi di kg all’anno.

La sola aroma può iniziare a rianimarti.

Tuttavia, il consumo regolare di caffè può avere un impatto sulla pressione sanguigna e sulla salute del cuore.

Questo articolo ti dice se il caffè influisce sulla pressione sanguigna e se dovresti prendere in considerazione la possibilità di diminuire la tua dose giornaliera.

Può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna

La scienza suggerisce che gli effetti fisiologici del consumo di caffè possono estendersi oltre una piccola dose di insonnia. La ricerca indica che potrebbe aumentare la pressione sanguigna per un breve periodo dopo il consumo.

Una revisione di 34 studi ha mostrato che 200-300 mg di caffeina da caffè circa la quantità consumata in 1,5- 2 tazze, ha comportato un aumento medio di 8 mmHg e 6 mmHg rispettivamente in pressione sistolica e diastolica.

Questo effetto è stato osservato fino a tre ore dopo il consumo ed i risultati erano simili nelle persone con pressione arteriosa normale al basale e in quelli con ipertensione pre-esistente.

È interessante notare che il consumo regolare di caffè non è sempre aumenta la  pressione sanguigna. Questo è dovuto alla tolleranza alla caffeina che si sviluppa quando lo si beve abitualmente.

Sulla base di questi dati, può verificarsi un aumento da lieve a moderato della pressione del sangue dopo aver bevuto una tazza di caffè, specialmente se la bevete di rado.

In Sintesi

Il caffè può aumentare la pressione sanguigna fino a tre ore dopo il consumo. Tuttavia, se lo bevi regolarmente, questo effetto diminuisce.

Potenziali effetti a lungo termine

Sebbene il caffè possa aumentare temporaneamente la pressione del sangue subito dopo averlo bevuto, questo effetto non sembra estendersi ben oltre il breve termine.

Per le persone con ipertensione, la ricerca attuale suggerisce che il consumo quotidiano di caffè è improbabile che abbia un impatto significativo sulla pressione sanguigna o sul rischio complessivo di malattie cardiache.

In effetti, il caffè può fornire alcuni benefici per la salute .

Per le persone altrimenti sane, la ricerca indica che bere 3-5 tazze di caffè al giorno è legato a una riduzione del 15% del rischio di malattie cardiache e di un rischio inferiore di morte prematura.

Il caffè contiene numerosi composti bioattivi che sono noti per avere forti effetti antiossidanti e possono ridurre lo stress ossidativo nel tuo corpo.

Alcuni ricercatori teorizzano che i benefici per la salute del caffè possono superare qualsiasi potenziale effetto negativo che la caffeina potrebbe avere su chi lo beve regolarmente.

In Sintesi

Bere spesso caffè non è associato ad un aumento della pressione arteriosa o del rischio di malattie cardiache. Infatti, il caffè contiene antiossidanti che possono promuovere la salute del cuore.

Evitare il caffè se hai la pressione alta?

Per la maggior parte delle persone, è improbabile che un moderato consumo di caffè abbia un effetto significativo sulla pressione arteriosa o sul rischio di malattie cardiache, anche se in precedenza vi è stata diagnosticata un’ipertensione.

Alcuni dei composti bioattivi presenti nel caffè possono offrire benefici per la salute, tra cui riduzione dello stress ossidativo e dell’infiammazione.

Certamente, eccessiva esposizione alla caffeina è sconsigliata, specialmente se si ha già la pressione alta.

Da tenere presente che mangiare o bere troppo di qualsiasi cosa può portare a effetti negativi sulla salute: il caffè non fa eccezione. È sempre importante mantenere l’equilibrio nello stile di vita e nelle abitudini alimentari.

Un’attività fisica regolare accompagnata da una dieta ricca di frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali rimane tra i migliori modi per promuovere la pressione sanguigna e la salute del cuore.

Concentrarsi su questi tipi di comportamenti sani è probabilmente un uso migliore della tua energia piuttosto che essere eccessivamente preoccupato per l’assunzione di caffè.

In Sintesi

È improbabile che un consumo moderato di caffè su base regolare peggiori i risultati di salute nelle persone con alta pressione sanguigna. Mantenere una dieta equilibrata e uno stile di vita sano avrà probabilmente un impatto maggiore sulla pressione sanguigna rispetto al consumo di caffè.