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Dieta chetogenica per dimagrire

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La dieta chetogenica (o dieta cheto, in breve) è una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi che offre molti benefici per la salute.

Ecco la guida per principianti alla dieta cheto.

La dieta chetogenica è una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi che condivide molte somiglianze con la dieta a basso contenuto di carboidrati.

La dieta cheto è basata su una forte riduzione di assunzione di carboidrati sostituiti con grassi. Questa riduzione dei carboidrati mette il tuo corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi.

Secondo i suoi sostenitori con la dieta cheto il corpo diventa più efficiente e brucia i grassi per ottenere energia.

Le diete chetogeniche possono causare forti riduzioni della glicemia e dei livelli di insulina. Questo, insieme all’aumento dei chetoni, ha numerosi benefici per la salute.

I diversi tipi di diete chetogeniche

Esistono diverse versioni della dieta chetogenica, tra cui:

  • Dieta chetogenica standard: dieta a basso contenuto di carboidrati, proteine ​​moderate e ricca di grassi. In genere contiene 75% di grassi, 20% di proteine ​​e solo il 5% di carboidrati.
  • Dieta chetogenica ciclica: questa dieta alterna periodi di dieta con contenuti di carboidrati più alti, come 5 giorni chetogenici seguiti da 2 giorni ad alto contenuto di carboidrati.
  • Dieta chetogenica mirata: questa dieta consente di aggiungere carboidrati durante gli allenamenti.
  • Dieta chetogenica ad alto contenuto proteico: è simile a una dieta chetogenica standard, ma prevede un maggiore apporto di proteine. Il rapporto è spesso del 60% di grassi, 35% di proteine ​​e 5% di carboidrati.

Le diete chetogeniche cicliche o mirate sono metodi più avanzati e utilizzati principalmente da culturisti o atleti.

Possono le diete chetogeniche aiutare a perdere peso?

Una dieta chetogenica è un modo efficace per perdere peso, molte ricerche mostrano che la dieta chetogenica è di gran lunga superiore alla dieta a basso contenuto di grassi che spesso viene raccomandata.

Secondo i suoi sostenitori le persone che seguono la dieta chetogenica perdono da 2 a  3 volte più peso rispetto ad altre diete.

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Come funziona la dieta chetogenica

la dieta cheto fa perdere peso attraverso:

  • Maggiore assunzione di proteine
  • Eliminazione di alimenti: limitare l’assunzione di carboidrati limita anche le opzioni alimentari, ridurre l’apporto calorico è la chiave per la perdita di peso.
  • Gluconeogensis: il tuo corpo converte grassi e proteine ​​in carboidrati per ottenere carburante. Questo processo può bruciare molte calorie aggiuntive ogni giorno
  • Diminuzione dell’appetito: le diete chetogeniche ti aiutano a sentirti sazio. Ciò è supportato da cambiamenti positivi negli ormoni della fame.
  • Migliore sensibilità all’insulina: le diete chetogeniche possono migliorare drasticamente la sensibilità all’insulina.
  • Diminuzione della conservazione dei grassi: alcune ricerche suggeriscono che le diete chetogeniche possono ridurre la lipogenesi, il processo di conversione dello zucchero in grasso.
  • Aumento della combustione dei grassi: le diete chetogeniche aumentano rapidamente la quantità di grassi bruciati durante il riposo, l’attività quotidiana e l’esercizio.

Una dieta chetogenica può combattere le malattie metaboliche

  • Alta pressione sanguigna
  • Obesità addominale
  • Alti livelli di colesterolo LDL “cattivo”
  • Bassi livelli di colesterolo HDL “buono”
  • Livelli elevati di zucchero nel sangue

Dovresti provare una dieta chetogenica?

Nessuna dieta è adatta a tutti, soprattutto perché il metabolismo individuale, i geni, i tipi di corpo, gli stili di vita, le papille gustative e le preferenze personali differiscono.

Tuttavia, la dieta chetogenica può fare miracoli per le persone in sovrappeso o a rischio di sindrome metabolica.

Se non ti piacciono i cibi ricchi di grassi ma ami i carboidrati, questa dieta potrebbe essere difficile da rispettare. Se ti piace ancora l’idea di una dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi provare una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Prodotti utili per le diete

Come perdere peso in un mese

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Perdere peso e ritrovare l’equilibrio camminando

La cosa più bella di camminare è che ha una bassa barriera d’ingresso: tutto quello che serve sono un paio di scarpe da ginnastica e la volontà o meglio dire la determinazione.

Aggiungere la camminata nella tua normale routine giornaliera migliorerà il tuo umore e ti farà sentire meglio.

La  camminata a intensità moderata inoltre riduce il rischio di: colesterolo alto, emorroidi, ipertensione, malattie cardiache e diabete rispetto alla corsa.

Camminare potrebbe non sembrare una forma di esercizio fisico, ma se l’unico esercizio che fai è camminare da casa alla macchina e viceversa, camminare per 20 o 30 minuti farà la differenza.

Ecco un  piano di 4 settimane per aiutarti a bruciare 200–300 calorie a sessione e perdere peso.

  • 1 Giorno: 30 minuti di camminata veloce
  • 2 Giorno: 40 minuti di camminata a passo costante
  • 3 Giorno: 30 minuti di camminata in salita
  •  4 Giorno: 40 minuti di camminata a passo costante
  • 5 Giorno: 30 minuti di camminata veloce
  • 6 Giorno: 30 minuti di camminata in salita
  • 7 Giorno: riposo
Integratori per dimagrire

IL TUO OBIETTIVO

In ogni sessione dovresti bruciare circa 200–300 calorie e alla fine del mese, dovresti essere più allenata e potrai aumentare la durata, il chilometraggio e la velocità della camminata.

Per rendere il tuo allenamento più impegnativo, puoi aggiungere delle cavigliere e pesi da polso per bruciare più calorie.

Lo Strecting prima di camminare

Con allungamenti semplici e dinamici  pre-camminata aiuterai il tuo corpo a prepararsi allo sforzo aumentando il flusso di sangue verso il muscoli e potrai prevenire infortuni. Dopo la camminata lo stretcing è defaticante.

Camminata in salita

La camminata in pendenza è facile se vai in palestra sul tapis roulant puoi scegliere l’inclinazione desiderata. Ma se hai la possibilità anche fuori puoi trovare una pendenza adatta al tuo allenamento.

Camminare è piacevole

Camminare ti permetterà di conoscere posti che neanche immaginavi esistessero, apprezzare il territorio, scoprire angoli nascosti, una volta iniziato difficilmente smetterai.

Integratori per le diete

Quali integratori per lo sport scegliere

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Indice dei contenuti

Come scegliere il giusto integratore

Possiamo dividere gli integratori per lo sport in due categorie:

  1. Integratori per la Prestazione, in questa categoria rientrano gli integratori che aiutano nella prestazione atletica.
  2. Integratori per il Recupero post allenamento.

Un buon allenamento fisico è rappresentato dal corretto equilibrio tra sforzo, quindi la prestazione ed il recupero.

Questi due fondamentali elementi permettono in un programma di raggiungere le migliori prestazioni.

Spesso la fase di recupero è trascurata, invece il recupero è il vero momento in cui la prestazione cresce.

Durante la prestazione lo sportivo espone il suo corpo a forte stress di conseguenza non è in questa fase che i muscoli crescono ed il corpo si rigenera.

L’adattamento positivo alla attività fisica avviene durante il recupero grazie al fatto che si è fermi e che si assume nutrimento.

Assumere nutrimento e riposarsi sono le due condizioni fondamentali per avviare il recupero poiché attraverso l’assunzione degli alimenti inizia la produzione di insulina.

Purtroppo gli alimenti spesso non completano le necessità nutritive sia dello sportivo che della persona normale, inoltre l’alimento può avere un processo di assorbimento troppo lento oppure può avere concentrazioni insufficienti per  ottenere la crescita e la rigenerazione.

Per ottimizzare il ruolo dei nutrienti, occorre l’integrazione.

Gli integratori per la prestazione:

  1. Gli aminoacidi ramificati conosciuti anche con la sigla BCAA (Branched Chain Amino Acid)
  2. Gli Aminoacidi Ramificati sono molto diffusi, molto utili e c’è molta ricerca al riguardo, le formulazioni possano essere diverse in termini di equilibrio tra i tre aminoacidi che compongono i ramificati, ma quello che conta è che nutrono il muscolo molto rapidamente saltano il passaggio epatico e raggiungono direttamente il muscolo aiutandolo nel suo metabolismo e quindi sono utili per ottimizzare la prestazione.
  3. La creatina molto utile negli sport in cui ci sono scatti alternati a ritmo come ad esempio il calcio. La creatina aumenta la quantità di fosfocreatina nel muscolo che è il metabolita utilizzato per generare potenza e forza. Non sono necessari elevati dosaggi basta qualche grammo prima dell’allenamento per ottenere un effetto importante.
  4. Gli zuccheri,  cioè le maltodestrine, che hanno un rilascio molto rapido e permettono di apportare al muscolo questo metabolita rapidamente per produrre energia. Soprattutto negli allenamenti lunghi  o che richiedono una grande produzione di energia, assumendo maltodestrine si ottiene maggiore e rapida energia, in quanto i grassi hanno un metabolismo troppo lento.
Integratori consigliati

Gli integratori per il recupero:

  1. Le Proteine del siero del latte, garantiscono al muscolo l’apporto di proteine alla velocità giusta immediatamente dopo la fine dell’allenamento.Questa è una cosa difficile da ottenere con gli alimenti perché anche il migliore cibo proteico richiede una digestione piuttosto lunga.
  2. La Glutammina che è un aminoacido con due ruoli fondamentalmente molto importanti:
  3. È il metabolita degli enterociti nell’intestino ed è molto utile per ristabilire la funzionalità corretta a livello intestinale, ma poiché nel post esercizio il sistema immunitario soffre la glutammina a ristabilire il corretto equilibrio allo stesso.
  4. La Fosfatidilserina che in maniera fisiologica aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo.

Il cortisolo è un ormone importante che nella fase di prestazione aumenta per aiutare la prestazione, ma dopo la prestazione deve calare poiché ad alti livelli non permette il completo recupero sul piano metabolico.

In conclusione l’integrazione aiuta la fisiologia dell’adattamento allo sforzo che è una cosa assolutamente naturale ed è necessaria per garantire i migliori risultati.

Attraverso l’’integrazione lo sportivo raggiunge l’obbiettivo:

  1. Ottenere una corretta nutrizione.
  2. Potenziare la fisiologia e la salute.
Integratori consigliati

 

 

6 alimenti per aumentare la salute della prostata

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Il cancro alla prostata è uno dei più diffusi tra gli uomini

I tassi di crescita del cancro alla prostata sono in aumento, ma aggiungendo alla dieta alcuni alimenti sani e compatibili con la prostata, potresti essere in grado di ridurre il rischio.

Il cancro alla prostata è il tumore più comune tra gli uomini, colpendone 1 su 7. Si ritiene che la dieta occidentale ad alto contenuto di grassi e zuccheri possa contribuire ad aumentare il tasso di cancro alla prostata.

Dovrai comunque consultare il tuo medico per regolari controlli, ma puoi iniziare a migliorare la salute della prostata provando questi sei alimenti.

 1  Pomodori

I pomodori contengono un potente antiossidante chiamato licopene. Può aiutare a prevenire il cancro alla prostata ed a ridurre la crescita tumorale tra gli uomini con carcinoma della prostata. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare un beneficio, ma dopo una revisione di 11 studi, i ricercatori hanno trovato una tendenza che suggerisce che gli uomini che mangiano più pomodori e prodotti a base di pomodoro, sia crudi che cotti, avrebbero meno probabilità di sviluppare il cancro alla prostata.

Come aiutano esattamente i pomodori? Il licopene può ridurre il danno cellulare e rallentare la produzione di cellule tumorali. Ma poiché il licopene è strettamente legato alle pareti cellulari, i nostri corpi hanno difficoltà a estrarlo dai pomodori crudi. I prodotti a base di pomodoro cotti o ragù possono essere le migliori opzioni.

Consuma questo tipo di prodotti:

  • pasta di pomodoro
  • ragù per gli spaghetti
  • pomodori essiccati al sole
  • succo di pomodoro
  • ketchup

 2  Broccoli

Il broccolo è una verdura che contiene molti composti complessi che possono aiutare a proteggere alcune persone dal cancro. Alcuni studi suggeriscono che esiste un legame tra la quantità di verdure crocifere che si mangia e il rischio di cancro alla prostata.

I motivi per cui non sono ancora chiari, ma i ricercatori suggeriscono che uno dei fitochimici trovati in questi vegetali, chiamato sulforaphane, bersaglia in modo selettivo e uccide le cellule tumorali lasciando le normali cellule della prostata sane e inalterate.


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Cruciferous Plus

  • Elementi nutrizionali efficaci estratti da verdure della famiglia delle crucifere come broccoli, ravanelli, cavoli verdi, senape nera, senape marrone e crescione.
  • Fitonutrienti da piante della famiglia delle crucifere in una pratica compressa.

Maggiori Informazioni


 3  Tè Verde

Il tè verde è una bevanda che è stata consumata per migliaia di anni. Tradizionalmente è stata una grande parte delle diete delle persone nei paesi asiatici. Non è chiaro se il tè verde sia la ragione per cui i tassi di cancro alla prostata in Asia sono molto più bassi che in occidente. Tuttavia, i componenti del tè verde sono stati studiati per i loro effetti sulla salute.

Questi includono:

  • catechina
  • derivati ​​della xantina
  • epigallocatechina-3-gallato (EGCG)
  • epicatechina

Ci sono alcune prove per sostenere che questi composti trovati nel tè verde possono prevenire lo sviluppo del cancro alla prostata. In una recensione pubblicata da Chinese Medicine, i ricercatori hanno scoperto un ridotto rischio di cancro alla prostata tra gli uomini che hanno consumato più di cinque tazze di tè verde al giorno.


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NeoLifeTea

  • Ogni bustina stick contiene una esclusiva miscela rivitalizzante di tè verde, nero e bianco, oltre alla miscela brevettata di erbe adattogene di Ginseng, Codonopsis e Rodhiola.
  • Non contiene coloranti, aromi, dolcificanti né conservanti artificiali. Maggiori Informazioni

 4  Legumi e semi di soia

I legumi, come fagioli, arachidi e lenticchie, contengono composti vegetali biologicamente attivi noti come fitoestrogeni. Gli isoflavoni sono uno di questi fitoestrogeni. Possono contenere proprietà antitumorali. Questo potrebbe sopprimere la crescita del tumore nelle cellule del cancro alla prostata.

Mentre è ancora necessaria una ricerca più conclusiva, la ricerca preliminare riportata dal National Cancer Institute mostra un collegamento tra il consumo di soia e livelli ridotti di antigene prostatico specifico (PSA). Il PSA è una proteina prodotta dalla tua prostata. Il test del PSA misura il livello di PSA nel sangue ed è utilizzato come test di screening per il cancro alla prostata. Questa ricerca sembra indicare che la soia sia più efficace quando mangiata in combinazione con altri cibi che combattono il cancro.

 5  Succo di melograno

Proprio come il vino rosso o il tè verde, il melograno è una ricca fonte di antiossidanti. È stato pubblicizzato come un “frutto miracoloso” nella prevenzione delle malattie croniche legate allo stress ossidativo. Gli scienziati pensano che l’antiossidante presente nel melograno funzioni in un metodo “cerca e distruggi”, mirando esclusivamente alle cellule del cancro alla prostata e non alle cellule sane. Gli studi hanno trovato prove che il succo di melograno e l’estratto ostacolano la produzione di diverse cellule tumorali della prostata, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.


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Tre – Essenza nutrizionale bioattiva

  • Potente ed esclusivo, offre una combinazione degli estratti più puri di melagrana, acai e té verde con l’aggiunta di resveratrolo e acido alfa-lipoico e dolcificata naturalmente con succo di Agave.
  • Quantitativi standardizzati di ingredienti attivi come le punicalagine della melagrana e i polifenoli del Té Verde.

Maggiori Informazioni


 6   Pesce

I grassi polinsaturi, come gli omega-3 e gli omega-6, sono acidi grassi essenziali che si trovano esclusivamente nella dieta. Non sono sintetizzati dal corpo. La dieta tradizionale occidentale ha un molti acidi grassi omega-6 ma non molti omega-3. Avere un equilibrio più sano di acidi grassi omega-3 e omega-6 può aiutare a prevenire lo sviluppo e la progressione del cancro alla prostata.

In una recensione pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno trovato un collegamento tra mangiare pesce e una ridotta mortalità dal cancro alla prostata. Prova a mangiare pesce grasso trovato in acque fredde per aumentare l’assunzione di omega-3.

Questi includono:

  • salmone
  • aringa
  • sgombro
  • sardine
  • trota

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Omega-3 Salmon Oil Plus

  • È il primo integratore al mondo ad assicurare l’apporto standardizzato di tutti gli otto membri della famiglia omega-3 coinvolti nella nutrizione umana.
  • Tutte le materie prime utilizzate sono accuratamente testate per assicurare l’assoluta assenza di oltre 200 contaminanti potenziali.

Maggiori Informazioni


Prospettiva

Mentre sono necessarie ulteriori ricerche nel campo della dieta e del cancro alla prostata, ci sono prove che suggeriscono che determinati alimenti possono aiutare a ridurre il rischio per la malattia. È una buona idea fare il check-in con il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta, specialmente se si sta ricevendo un trattamento per il cancro alla prostata, poiché alcuni cibi potrebbero interagire con diversi farmaci e terapie. Ad esempio, alcuni integratori ad alto contenuto di antiossidanti come ad esempio l’estratto di melograno, possono contrastare gli effetti della radioterapia. Pertanto, si dovrebbe evitare integratori con alti livelli di antiossidanti durante il trattamento con radiazioni. Detto questo, la maggior parte degli articoli in questa lista sono cibi integrali. Mangiarli fa parte di uno stile di vita sano e può aiutarti a sentirti al meglio.

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8 Rimedi per le emorroidi

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Come trattare le emorroidi

Le emorroidi, sono delle vene gonfie nell’ano e nel retto. I sintomi più comuni possono includere dolore, prurito e sanguinamento rettale. Possono svilupparsi all’interno o all’esterno dell’ano e del retto, chiamate rispettivamente emorroidi interne ed esterne.

Le emorroidi sono un problema estremamente comune. In genere vanno via in poche settimane da sole, ma possono causare disagio da lieve a grave.

11 1    Amamelide

Amamelide può ridurre sia il prurito che il dolore , due sintomi principali delle emorroidi. È un antinfiammatorio naturale, quindi potrebbe anche ridurre il gonfiore

la presenza di flavonoidi e di composti triterpenici contribuisce al tono muscolare delle pareti venose, compromesse nel corso delle infiammazioni. Per questo motivo l’amamelide è considerata un rimedio efficace nel trattamento dei disturbi del sistema circolatorio, come flebiti, varici ed emorroidi.

10 2     Aloe Vera

Il gel di Aloe vera è stato usato storicamente per curare le emorroidi e le varie condizioni della pelle. Si pensa che abbia proprietà anti-infiammatorie, che potrebbero aiutare a ridurre l’irritazione.

Il gel può essere trovato come ingrediente in altri prodotti, ma si dovrebbe usare solo gel di aloe vera puro sulle emorroidi. Il gel puro di aloe vera può anche essere raccolto direttamente dall’interno delle foglie di una pianta di aloe.

Alcune persone sono allergiche all’aloe vera, in particolare a chi è allergico all’aglio o alle cipolle. Controlla la reazione allergica strofinando una quantità di una moneta da dieci centesimi sull’avambraccio. Attendere da 24 a 48 ore. Se non si verifica alcuna reazione, dovrebbe essere sicuro da usare.

I Flavonoidi riducono ed interrompono in brevissimo tempo il sanguinamento e consentono la riduzione dei noccioli interni.

I Flavonoidi sono antiossidanti estratti da alimenti integrali in una forma concentrata.

I Flavonoidi idrosolubili sono estratti dal té verde, mirtillo, cavolo verde, barbabietole, bacche di sambuco, uva ed agrumi.    Maggiori Informazioni Qui

 

8 3  Bagno caldo con sale Epsom

I bagni caldi possono aiutare a lenire l’irritazione dalle emorroidi. È possibile utilizzare un bagno Sitz, che è una piccola vasca di plastica che si adatta a un sedile del water, o fare un bagno completo nella vasca.

Fare un bagno caldo per 20 minuti facilita il movimento intestinale. L’aggiunta di Sali di Epsom al bagno può fornire ulteriore sollievo riducendo il dolore.

7 4   Unguenti da banco

Unguenti e creme da banco, come la preparazione H, possono offrire sollievo immediato. Alcuni possono anche ridurre il gonfiore e aiutare la tua emorroidi a guarire più velocemente. Se usi una crema con idrocortisone, però, non usarla per più di una settimana alla volta.

6 5   Salviette lenitive

Usare la carta igienica dopo un movimento intestinale può aggravare le emorroidi esistenti . Le salviette possono aiutarti a mantenerti pulito senza causare ulteriori irritazioni. Puoi trovare salviette con ingredienti lenitivi, come amamelide o aloe vera.

Assicurati che le salviette che scegliate non contengano alcol, profumi o altre sostanze irritanti. Queste sostanze potrebbero aggravare i sintomi invece di alleviare loro.

5 6  Impacchi a freddo

Applicare impacchi di ghiaccio o impacchi freddi all’ano per alleviare il gonfiore per 15 minuti alla volta. Per le emorroidi grandi e dolorose, questo può essere un trattamento estremamente efficace. Avvolgere sempre il ghiaccio all’interno di un panno o di un tovagliolo di carta e non applicare mai qualcosa congelato direttamente sulla pelle.

4 7   Ammorbidenti per feci

Secondo l’Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene , gli ammorbidenti delle feci o gli integratori di fibre, come il Psillio, possono aiutare a ridurre la costipazione, rendere più morbide le feci e rendere più facile il movimento intestinale rapido e indolore.

Molti di questi emollienti delle feci si presentano in forme come polveri, capsule e liquidi che assumono per via orale da una a tre volte al giorno.

3 8  Vestiti larghi in cotone

Sostituire gli abiti stretti realizzati in poliestere con cotone ultra-traspirante (in particolare biancheria intima di cotone) può aiutare a mantenere la zona anale sia pulita che asciutta . Questo può potenzialmente ridurre i sintomi. Evitare l’uso di detersivi profumati o ammorbidenti per ridurre l’irritazione.

Lo stile di vita e i cambiamenti nella dieta sono il modo migliore per prevenire le emorroidi. Rimanere fisicamente attivi e mangiare sani aiutano a mantenere regolari i movimenti intestinali.

Prevenire le Emorroidi

Mangia molti cibi ricchi di fibre (specialmente di piante) e bevi molta acqua per mantenere il processo digestivo in movimento correttamente e prevenire la stitichezza. L’ esercizio fisico regolare ed evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo può anche aiutare a prevenire le emorroidi.

Il modo più efficace per evitare la stitichezza è andare in bagno quando senti per la prima volta l’impulso. Ritardare un movimento intestinale permette all’intestino di riassorbire l’acqua dalle feci. Questo rende le feci più difficili quando finalmente vai.

Quando farsi visitare dal dottore

Le emorroidi sono in genere facili da curare e guarire da sole.

La perdita di sangue cronica da emorroidi potrebbe causare anemia, che è una carenza di globuli rossi. Le emorroidi interne possono ulcerarsi, quelle esterne trobizzarsi entrambi possono causare dolore estremo.

Se i trattamenti domiciliari non sono stati efficaci dopo più di due settimane, fissare un appuntamento per consultare il medico. Il medico di base può diagnosticare e curare le emorroidi. Possono prescrivere creme, unguenti e supposte.

Se questi trattamenti non funzionano, il passo successivo sarà una visita chirurgica per valutare il possibile intervento.

Dovresti comunque andare dal dottore se noti sanguinamento rettale per la prima volta o se il sanguinamento rettale aumenta.

2In Conclusione ecco una lista di prodotti che potrebbero esserti utili

12 Cibi ad alto contenuto di Omega 3

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Indice dei contenuti

Gli acidi grassi omega-3 hanno vari benefici per il corpo e il cervello.

Molte organizzazioni sanitarie raccomandano l’assunzione di un minimo di 250-500 mg di omega-3 al giorno per gli adulti sani.

È possibile ottenere elevate quantità di grassi omega-3 da pesce grasso, alghe e diversi cibi vegetali ricchi di grassi.

Ecco una lista di 12 alimenti che contengono Omega-3

 1   Sgombro (4,107 mg per porzione)

Lo sgombro è un pesce piccolo e grasso

Nei paesi occidentali, vengono comunemente affumicati e mangiati come filetti.

Gli sgombri sono incredibilmente ricchi di sostanze nutritive, un pesce di 100 grammi contiene il 200% della dose giornaliera di riferimento di vitamina B12 ed il 100% di selenio.

Oltre a questo, questi pesci sono deliziosi e richiedono poca preparazione.

Contenuto di omega 3: 4,107 mg in un pezzo di sgombro salato, 5.134 mg per 100 grammi.


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Omega-3 Salmon Oil Plus

  • È il primo integratore al mondo ad assicurare l’apporto standardizzato di tutti gli otto membri della famiglia omega-3 coinvolti nella nutrizione umana.
  • Tutte le materie prime utilizzate sono accuratamente testate per assicurare l’assoluta assenza di oltre 200 contaminanti potenziali.

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 2  Salmone (4,023 mg per porzione)

Il salmone è uno degli alimenti più nutrienti sul pianeta.

Contiene proteine ​​di alta qualità e una varietà di sostanze nutritive, tra cui grandi quantità di magnesio, potassio, selenio e vitamine del gruppo B.

Gli studi dimostrano che le persone che mangiano regolarmente pesce grasso, come il salmone, hanno un rischio più basso di malattie cardiache, demenza e depressione.

Contenuto di omega 3: 4,023 mg in mezzo filetto di salmone o 2,260 mg 100 grammi.

 3  Olio di fegato di merluzzo (2,664 mg per porzione)

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L’olio di fegato di merluzzo è più un integratore che un alimento.

Come suggerisce il nome, è l’olio estratto dai fegati di pesce merluzzo.

Non solo questo olio è ricco di acidi grassi omega-3, ma un singolo cucchiaio è ricco di vitamine D contenente il 200% dose giornaliera di riferimento ed il 100% di vitamina A.

Pertanto, prendere solo un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo soddisfa il tuo bisogno di tre nutrienti incredibilmente importanti.

Tuttavia, non prendere più di un cucchiaio alla volta, perché troppa vitamina A può essere dannosa.

Contenuto di omega 3: 2,664 mg per cucchiaio

 4  Aringa (3,181 mg per porzione)

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L’aringa è un pesce grasso di media grandezza. È spesso affumicato a freddo, in salamoia o precotto, venduto come snack in scatola.

L’aringa affumicata è un alimento per la colazione popolare in paesi come l’Inghilterra, dove viene servito con le uova e chiamato kippers.

Un filetto affumicato standard contiene quasi il 100% della dose giornaliera di riferimento  di vitamina D e di selenio ed il 50% di vitamina B12.

Contenuto di omega 3: 3,181 mg per filetto di aringa atlantica grezza o 1,729 mg per 100 grammi.

 5  Ostriche (565 mg per porzione)

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I molluschi sono tra i cibi più nutrienti da mangiare.

Un realtà, le ostriche contengono più zinco di qualsiasi altro cibo sul pianeta. Solo 6-7 ostriche crude pari a 100 grammi  contengono il 600% della dose giornaliera di riferimento  il 200% di zinco e rame ed il 300% di vitamina B12.

Le ostriche sono generalmente consumate come antipasto, spuntino o pasto intero. Le ostriche crude sono una prelibatezza in molti paesi.

Contenuto di omega 3: 565 mg in 6 ostriche crude orientali o 672 mg per 100 grammi.

 6  Sardine ( 2,205 mg per porzione)

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Le sardine sono pesci molto piccoli e oleosi che vengono comunemente consumati come antipasto, spuntino o prelibatezza.

Sono molto nutrienti, soprattutto se mangiati interi. Contengono quasi tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

150 grammi di sardine scolate contengono oltre il 200% della dose giornaliera di riferimento di vitamina B12 ed oltre il 100% di vitamina D e selenio.

Contenuto di omega 3: 2,205 mg per una porzione di 150 grammi di sardine dell’Atlantico in scatola oppure 1.480 mg per 100 grammi.

 7  Acciughe (951 mg per porzione)

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Le acciughe sono pesci piccoli e grassi spesso acquistati essiccati o in scatola.

Normalmente mangiato in porzioni molto piccole, le acciughe possono essere arrotolate attorno ai capperi, farcite con olive o utilizzate come condimenti per pizza ed insalata.

Le acciughe sono una grande fonte di niacina (vitamina B13) e selenio, le acciughe disossate sono anche ricche di calcio.

Contenuto di omega 3: 951 mg per barattolo (45 grammi) di acciughe europee o 2,113 mg per 100 grammi.

 8  Caviale (1,086 per porzione)

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Il caviale sono le uova dello storione.

Ampiamente considerato un alimento di lusso, il caviale viene spesso utilizzato in piccole quantità come antipasto, degustatore o contorno.

Il caviale è ricco di colina e eccezionalmente basso di acidi grassi omega-6.

Contenuto di omega 3: 1,086 mg per cucchiaio (14,3 grammi) o 6.789 mg per 100 grammi.

 9  Semi di lino (2,338 mg per porzione)

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I semi di lino sono piccoli semi marroni o gialli. Sono spesso macinati, macinati o usati per produrre olio.

Questi semi sono di gran lunga la fonte di cibo integrale più ricca di acido alfa-linolenico grasso (ALA) omega-3. Pertanto, l’olio di semi di lino viene spesso utilizzato come integratore di omega-3.

I semi di lino sono anche molto ricchi di fibre, vitamina E, magnesio e altri nutrienti. Hanno un ottimo rapporto omega-6 / omega-3 rispetto ai semi di piante più oleose.

Contenuto di omega 3: 2,338 mg per cucchiaio (14,3 grammi) di semi interi o 7,196 mg per cucchiaio (14,3 grammi) di olio.

 10  Semi di Chia

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I semi di Chia sono incredibilmente nutrienti: sono ricchi di manganese, calcio, fosforo e vari altri nutrienti.

Una porzione standard di 28 grammi di semi di chia contiene 4 grammi di proteine, inclusi tutti e otto gli amminoacidi essenziali .

Contenuto di omega 3: 4.915 mg 28 grammi

11  Noci

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Le noci sono molto nutrienti e contengono molta fibra. Inoltre contengono elevate quantità di rame, manganese, vitamina E ed importanti composti vegetali.

Assicurati di non rimuovere la pelle, poiché contiene la maggior parte degli antiossidanti fenolici delle noci, che offrono importanti benefici per la salute.

Contenuto di omega 3: 2.542 mg 28 grammi o circa 7 noci

12  Semi di Soia

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I semi di soia sono una buona fonte di fibre e proteine ​​vegetali.

Inoltre contengono elevate quantità di altri nutrienti, tra cui riboflavina, acido folico, vitamina K, magnesio e potassio.

Tuttavia, i semi di soia sono anche molto ricchi di acidi grassi omega-6, quindi non dovrebbero essere considerati come un’unica fonte di omega-3.

Gli studi suggeriscono che mangiare troppo omega-6 può causare infiammazione.

Contenuto di omega 3: 1,241 mg in una porzione da 86 grammi di semi di soia tostati secchi, o 1.443 mg 100 grammi.

Conclusione

Come puoi vedere, è relativamente facile assumere omega-3 attraverso gli alimenti.

Gli Omega-3 apportano numerosi benefici al tuo corpo, come combattere le infiammazioni, il morbo di Alzheimer ed il cancro.

Tuttavia, se non consumi questi alimenti prendi in considerazione l’assunzione di integratori di omega-3.

5 Alimenti per combattere le infezioni da Candida

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Le infezioni da funghi sono un problema per molte persone.

Sono più spesso causati da lieviti di Candida , in particolare da Candida albicans.

Se pensi di avere un’infezione da candida, la prima cosa che dovresti fare è parlare con il tuo medico.

Tuttavia, ci sono diversi alimenti o cambiamenti dietetici che possono anche aiutare.

Ecco 5 consigli dietetici che possono essere efficaci contro la Candida .

 1  Olio di cocco

I lieviti candida sono funghi microscopici che vivono sulla pelle, nelle mucose, nell’intestino.

Di solito sono innocui, ma possono causare infezioni quando le difese del tuo corpo sono indebolite. Le piante hanno le proprie difese contro i lieviti e altri funghi e alcuni producono composti tossici per i funghi.

Un buon esempio è l’acido Laurico, un acido grasso saturo ampiamente studiato per i suoi effetti antimicrobici e antifungini.

L’olio di cocco è quasi il 50% di acido laurico. Questo lo rende una delle fonti alimentari più ricche di acido laurico, che difficilmente si trova in quantità elevate nel cibo.

Gli esperimenti su provette suggeriscono che l’acido laurico è molto efficace contro i lieviti di Candida e l’olio di cocco può avere effetti simili.

Per questo motivo, l’uso di olio di cocco come un collutorio, potrebbe essere una strategia utile contro le infezioni da Candida (mughetto) in bocca.

 2  Probiotici

Diversi fattori possono rendere alcune persone più inclini alle infezioni da Candida, incluso il diabete e un sistema immunitario indebolito o soppresso.

Gli antibiotici possono anche aumentare il rischio, poiché i dosaggi forti talvolta uccidono una porzione dei batteri benefici nell’intestino.

Questi batteri fanno parte delle difese naturali del corpo contro i lieviti di Candida. Proteggono contro le infezioni concorrendo con loro per lo spazio e i nutrienti.

Il consumo di probiotici può aiutare a ripristinare queste popolazioni di batteri benefici.

I probiotici sono batteri vivi che si trovano spesso negli alimenti fermentati, come lo yogurt.

Gli studi suggeriscono che i Probiotici possono essere un utile trattamento preventivo o complementare contro le infezioni da Candida.

Uno studio su 215 pazienti anziani ha dimostrato che l’assunzione di pasticche contenenti due ceppi del Lactobacillus reuteri probiotico per 12 settimane ha ridotto significativamente la quantità di lieviti Candida nelle loro bocche.

Un altro studio condotto su 65 pazienti con infezioni da Candida in bocca ha rilevato che l’assunzione di probiotici ha significativamente migliorato l’efficacia di un trattamento antifungino convenzionale.

I probiotici possono anche ridurre la crescita di Candida nell’intestino, e ci sono alcune prove che le capsule vaginali con probiotici Lactobacillus possono essere efficaci contro le infezioni vaginali da Candida.

 3   Una dieta a basso contenuto di zucchero

I lieviti adorano lo zucchero e crescono più rapidamente quando sono prontamente disponibili. Infatti, alti livelli di zucchero nel sangue aumentano il rischio di infezioni da Candida.

In uno studio su animali, lo zucchero ha aumentato la crescita di Candida nel sistema digestivo dei topi con indebolimento del sistema immunitario.

In uno studio sull’uomo, il risciacquo con zucchero disciolto (saccarosio) è stato collegato a un numero maggiore di lieviti in bocca ed ad un aumento delle infezioni.

D’altra parte, un altro studio umano ha rilevato che una dieta ad alto contenuto di zuccheri non ha avuto alcun effetto sulla crescita di Candida in bocca o sul sistema digestivo.

Tuttavia, le sperimentazioni umane su questo argomento sono limitate e sono necessarie ulteriori ricerche.

Tuttavia anche se una dieta a basso contenuto di zuccheri può non essere sempre efficace contro la Candida, eliminando lo zucchero aggiunto dalla vostra dieta migliorerete la vostra salute in molti altri modi.

 4   Aglio

L’Aglio è un altro buon esempio di un alimento vegetale sano con forti proprietà antimicotiche. Ciò è in parte dovuto all’allicina, una sostanza antifungina che si forma quando l’aglio fresco viene schiacciato.

Esperimenti in provetta indicano anche che l’estratto di aglio può ridurre la capacità della  candida di attaccarsi alle cellule che rivestono la bocca.

Tuttavia, tieni presente che l’aglio fornisce solo piccole quantità di allicina, mentre la maggior parte degli studi ha utilizzato elevate quantità di allicina isolata.

Tuttavia, usare l’aglio per aromatizzare il cibo è sicuro e salutare. Potrebbe anche funzionare bene insieme ai trattamenti convenzionali con Candida .

Tieni presente che l’uso di aglio crudo in aree sensibili, come la bocca, può essere dannoso e causare ustioni chimiche.

 5   Curcumina

La curcumina è uno dei principali componenti attivi della curcuma , una popolare spezia indiana.

Esperimenti su provette indicano che la curcumina può uccidere i lieviti di Candida o almeno ridurne la crescita.

Un altro esperimento indica che la curcumina può ridurre la capacità dei lieviti di attaccarsi alle cellule dalla bocca nei pazienti affetti da HIV.

In Conclusione

Le infezioni da Candida sono sgradevoli. Se pensi di averne una, consulta subito il tuo medico per un farmaco antimicotico.

Purtroppo le infezioni da lievito possono essere ricorrenti o addirittura resistenti ai farmaci.

Se si tende ad avere infezioni da Candida ricorrenti, seguire una dieta sana e assumere integratori come i probiotici può aiutare molto.

Queste strategie dietetiche sono lontane da una cura miracolosa. Ma come misura preventiva, o insieme ai farmaci, possono fare la differenza.

 

Come riconoscere un infarto quando ti alleni

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Indice dei contenuti

6 Indizi per riconoscere un infarto quando ti alleni

Uno stile di vita sedentario è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache. La mancanza di esercizio fisico può aumentare il rischio di malattie cardiache del 50%.

Altri fattori di rischio includono:

  • dieta ricca di grassi saturi
  • diabete di tipo 2
  • pressione alta o ipertensione
  • fumo
  • colesterolo alto
  • obesità
  • Ereditarietà familiare

La riduzione di questi fattori di rischio può ridurre le probabilità di infarto o ictus e la necessità di procedure mediche correlate al cuore, tra cui la chirurgia di bypass.

Rimanere attivo è un ottimo modo per ridurre il rischio di malattie cardiache. È stato dimostrato che l’esercizio aerobico regolare migliora la salute del cuore. L’attività fisica può persino invertire alcuni fattori di rischio per le malattie cardiovascolari aiutando la perdita di peso ed abbassando la pressione sanguigna.

Tuttavia, l’esercizio fisico può a volte aumentare il rischio di infarto, specialmente in coloro che hanno malattie cardiache e non controllano adeguatamente la loro attività.

Prendere delle precauzioni

L’esercizio fisico è fondamentale per aiutare a prevenire le malattie cardiache. È generalmente sicuro per la maggior parte delle persone, ma dovresti prendere delle precauzioni, specialmente se:

  • il tuo medico ti ha detto che hai uno o più dei fattori di rischio per le malattie cardiache
  • hai recentemente avuto un infarto o un altro problema cardiaco
  • Non si pratica attività fisica da molto tempo

Le persone con malattie cardiache possono quasi sempre praticare attività fisica in modo sicuro se vengono valutate in anticipo. Tuttavia, l’esercizio non è appropriato per tutte le persone con malattie cardiache.

Quando si inizia l’attività fisica, la chiave è iniziare lentamente per evitare effetti collaterali. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Potrebbe anche essere necessario iniziare l’allenamento sotto controllo medico.

Nonostante queste precauzioni, può essere difficile per il medico prevedere i problemi di salute che potrebbero verificarsi durante l’allenamento.

Per sicurezza, familiarizzare con sintomi che potrebbero suggerire complicazioni dannose. Diventando consapevoli di alcuni tipici segnali di allarme di un problema cardiaco potrebbe essere salvavita.

Intragratori per il cuore

Segnali di problemi al cuore

Anche se in precedenza non hai avuto un infarto rivolgersi immediatamente al medico se si verifica uno dei seguenti sintomi

 1   Fastidio al petto

Molte persone associano dolore al petto improvviso e intenso con infarto. Alcuni attacchi di cuore possono iniziare in questo modo. Ma molti iniziano con una sensazione di lieve disagio, pressione scomoda, spremitura o pienezza al centro del petto. Il dolore può essere sottile e può andare e venire, quindi può essere difficile dire cosa c’è che non va. Smettere di allenarsi e consultare un medico se questo sintomo dura per più di pochi minuti.

 2  Mancanza di respiro

Una sensazione di dispnea insolita con disagio al torace durante un’attività è spesso un precursore di un infarto. Questo sintomo può manifestarsi prima del fastidio al torace o può anche verificarsi senza fastidio al torace.

 3   Capogiro o sensazione di testa vuota

Mentre l’attività fisica può farti sentire affaticato, soprattutto se non ci sei abituato, non dovresti mai provare vertigini o testa leggera durante l’allenamento. Prendi sul serio questo segnale di avvertimento e smetti di allenarti subito.

 4   Anomalie del ritmo cardiaco

La sensazione del battito cardiaco che salta, palpita o batte potrebbe indicare un problema cardiaco. Rivolgersi al medico se si osservano ritmi cardiaci insoliti durante l’allenamento.

 5   Disagio in altre parti del corpo

I problemi cardiaci possono causare sensazioni in altre parti del corpo oltre al petto. I sintomi possono includere disagio, dolore o pressione alle braccia, alla schiena, al collo, alla mascella o allo stomaco. Potresti anche provare fastidio che si irradia da una parte del tuo corpo a un’altra, come dal torace, dalla mascella o dal collo alla spalla, al braccio o alla schiena.

 6   Sudorazione insolita

Sebbene la sudorazione durante l’esercizio sia normale, la nausea e il sudore freddo sono segnali di allarme di un possibile problema. Alcune persone che hanno avuto attacchi di cuore hanno riferito di un senso di presagio o di destino imminente.

Chiedi Aiuto

Quando si tratta di affrontare un possibile problema cardiaco, la Tempistica è fondamentale. Ogni secondo conta. Non aspettare o aspettare di finire l’allenamento.

Chiedere assistenza al tuo istruttore, tutte le palestre hanno personale qualificato ed un defibrillatore. Fai chiamare immediatamente un’ambulanza con medico a bordo.

Preparati alle risposte da dare

Siate pronti a rispondere alle seguenti domande se vi trovate nel pronto soccorso dopo aver riscontrato sintomi problematici durante l’esercizio:

  • A che ora è iniziato il tuo disagio o il tuo dolore?
  • Cosa stavi facendo quando ha avuto inizio il tuo disagio o il tuo dolore?
  • Il dolore è stato immediatamente intenso od è gradualmente aumentato fino a raggiungere un picco?
  • Hai notato qualche sintomo aggiuntivo associato al disagio, come nausea, sudorazione, vertigini o palpitazioni?
  • Su una scala da 1 a 10 con 10 è il peggiore, che numero useresti per descrivere il tuo disagio in questo momento?

Rispondere a queste domande al meglio delle tue capacità aiuterà il tuo team medico a fornirti la migliore assistenza possibile, che potrebbe salvarti la vita.

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10 cibi ad alto contenuto di grassi che sono in realtà super-sani

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Da quando il grasso è stato demonizzato, la gente ha iniziato a mangiare più zucchero, carboidrati raffinati ed alimenti trasformati.

Di conseguenza, il mondo intero è diventato più grasso e più malato.

Tuttavia, i tempi stanno cambiando. Molti studi dimostrano ora che il grasso, incluso il grasso saturo non è il diavolo.

Tutti i tipi di alimenti salutari che contengono grassi sono ora tornati di scena “superfood”.

Qui elencati 10 cibi ricchi di grassi che sono in realtà incredibilmente sani e nutrienti.

 1  Avocado

L’avocado è diverso dalla maggior parte degli altri frutti.

Mentre la maggior parte dei frutti contiene principalmente carboidrati, gli avocado sono ricchi di grassi.

Infatti, gli avocado sono composti da circa il 77% di grassi, in base alle calorie, rendendoli ancora più ricchi di grassi rispetto alla maggior parte degli alimenti di origine animale.

L’acido grasso principale è un grasso monoinsaturo chiamato acido oleico. Questo è anche l’acido grasso predominante nell’olio d’oliva, associato a vari benefici per la salute.

Gli avocado sono tra le migliori fonti di potassio nella dieta, contengono il ​​40% in più di potassio rispetto alle banane, un tipico cibo ad alto contenuto di potassio.

Sono anche una grande fonte di fibre e studi hanno dimostrato che possono abbassare il colesterolo LDL e i trigliceridi, aumentando il colesterolo HDL (quello “buono”).

Anche se hanno un alto contenuto di grassi e calorie, uno studio mostra che le persone che mangiano gli avocado tendono a pesare meno e hanno meno grasso della pancia rispetto a quelli che non lo fanno.

 2  Formaggio

Il formaggio è incredibilmente nutriente

Questo ha senso, dato che viene utilizzata un’intera tazza di latte per produrre una singola fetta di formaggio. È una grande fonte di calcio, vitamina B12, fosforo e selenio e contiene tutti i tipi di altri nutrienti.

Il Formaggio inoltre ricco di proteine, con una singola fetta di formaggio contiene 6,7 grammi di proteine, come un bicchiere di latte .

Il formaggio, come altri latticini ad alto contenuto di grassi, contiene anche potenti acidi grassi che sono stati collegati a molti tipi di benefici, compreso il ridotto rischio di diabete di tipo 2.

 3  Cioccolato Fondente

Il cioccolato fondente è uno di quei rari alimenti salutari che hanno un sapore davvero incredibile. E’ molto ricco di grassi circa il 65% di calorie.

Il cioccolato fondente contiene l’11% di fibre e contiene oltre il 50% della dose raccomandata di consumo giornaliero per ferro, magnesio, rame e manganese.

Inoltre è ricco di antiossidanti, tanto che è uno degli alimenti con punteggio più alto testati, superando anche i mirtilli.

Alcuni degli antiossidanti in contenuti possiedono una potente attività biologica e possono abbassare la pressione sanguigna e proteggere il colesterolo LDL nel sangue dall’ossidazione.

Gli studi mostrano anche che le persone che mangiano cioccolato fondente 5 o più volte alla settimana hanno meno della metà delle probabilità di morire di malattie cardiache, rispetto alle persone che non mangiano cioccolato fondente.

Ci sono anche alcuni studi che dimostrano che il cioccolato fondente può migliorare la funzione cerebrale e proteggere la pelle dai danni se esposti al sole.

Assicurati di scegliere cioccolato fondente di qualità, con almeno il 70% di cacao.

 4  Uova Intere

Le uova intere erano considerate malsane perché i tuorli erano ricchi di colesterolo e grassi.

Infatti, un singolo uovo contiene 212 mg di colesterolo, che è il 71% della dose giornaliera raccomandata. Inoltre, il 62% delle calorie delle uova intere deriva dal grasso.

Tuttavia, nuovi studi hanno dimostrato che il colesterolo nelle uova non influisce sul colesterolo nel sangue, almeno non nella maggior parte delle persone.

Le uova sono uno degli alimenti più nutrienti del pianeta.

Le uova intere sono effettivamente ricche di vitamine e minerali. Contengono un pò di quasi ogni singolo nutriente di cui abbiamo bisogno.

Contengono persino potenti antiossidanti che proteggono gli occhi e molta colina, un nutriente del cervello di cui il 90% delle persone è carente.

Le uova sono anche un alimento amichevole per la perdita di peso. Sono molto appaganti e ricche di proteine, il nutriente più importante per la perdita di peso.

Nonostante siano ricche di grassi, le persone che sostituiscono una colazione a base di cereali con le uova finiscono per mangiare meno calorie e perdere peso.

Le uova migliori sono quelle che si trovano nelle aziende agricole se sono alimentate senza miscela ovaiola.

 5  Pesce grasso

Uno dei pochi prodotti animali di cui la maggior parte della gente pensa che sia sano, è il pesce grasso.

Questo include pesce come salmone, trota, sgombro, sardine e aringhe.

Questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, proteine ​​di alta qualità e tutti i tipi di nutrienti importanti.

Gli studi dimostrano che le persone che mangiano pesce tendono ad essere molto più sane, con un minor rischio di malattie cardiache, depressione, demenza e tutti i tipi di malattie comuni.

Se non si vuole mangiare pesce, si può assumere integratori di olio di pesce. L’olio di fegato di merluzzo è il migliore, contiene tutti gli omega-3 di cui avete bisogno, così come tanta vitamina D.

 6  Noci

Le Noci sono incredibilmente sane.

Sono ricche di grassi e fibre sane e sono una buona fonte di proteine ​​a base vegetale.

Le noci sono anche ad alto contenuto di vitamina E  e ricche di magnesio, un minerale di cui la maggior parte delle persone è carente.

Gli studi dimostrano che le persone che mangiano le noci tendono ad essere più sane e hanno un rischio più basso di varie malattie. Questo include obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Le noci sane includono mandorle, noci, noci macadamia e molte altre.

 7  Semi di Chia

I semi di chia sono generalmente percepiti come cibo “grasso”.

Tuttavia, 28 grammi di semi di chia contengono in realtà 9 grammi di grasso.

Considerando che quasi tutti i carboidrati presenti nei semi di chia sono fibr, la maggior parte delle calorie proviene effettivamente dal grasso. I semi di chia contengono circa l’80% di grassi. Questo li rende un eccellente cibo vegetale ricco di grassi.

Anche questi non sono solo grassi, la maggior parte dei grassi nei semi di chia consiste nell’acido grasso omega-3.

I semi di chia possono anche avere numerosi benefici per la salute, come abbassare la pressione sanguigna e avere effetti anti-infiammatori.

Sono anche molto nutrienti . Oltre ad essere ricchi di fibre e omega-3, i semi di chia sono anche ricchi di minerali.

 8  Olio Extra vergine d’oliva

Un altro cibo grasso è l’olio extravergine d’oliva

Questo grasso è un componente essenziale della dieta mediterranea, che ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute.

L’olio extra vergine di oliva contiene le vitamine E e K, ed è ricco di potenti antiossidanti.

Alcuni di questi antiossidanti possono combattere le infiammazioni ed aiutare a proteggere le particelle LDL nel sangue dall’ ossdazione.

E ‘stato anche dimostrato che può abbassare la pressione sanguigna, migliorare i marcatori del colesterolo ed avere tutti i tipi di benefici legati al rischio di malattie cardiache.

Tra tutti i grassi e gli oli salutari nella dieta, l’olio extravergine d’oliva è il re.

 9  Noci di cocco ed Olio di Cocco

Le noci di cocco e l’olio di cocco sono le fonti più ricche di grassi saturi del pianeta

In effetti, circa il 90% degli acidi grassi in essi contenuti sono saturi.

Anche così, le popolazioni che consumano grandi quantità di cocco non hanno alti livelli di malattie cardiache e sono in ottima salute.

I grassi di cocco sono in realtà diversi dalla maggior parte degli altri grassi e consistono principalmente in acidi grassi a catena media.

Questi acidi grassi sono metabolizzati in modo diverso, andando direttamente al fegato dove possono essere trasformati in corpi chetonici .

Gli studi dimostrano che i grassi a catena media sopprimono l’appetito, aiutano le persone a mangiare meno calorie e possono aumentare il metabolismo fino a 120 calorie al giorno.

Molti studi dimostrano che questi tipi di grassi possono avere benefici per le persone con Alzheimer e hanno anche dimostrato di aiutare a perdere il grasso sulla pancia.

10 Yogurt intero

Lo yogurt è molto sano.

Contiene tutti gli stessi importanti nutrienti di altri prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi.

Ma è anche carico di batteri probiotici sani, che possono avere potenti effetti sulla salute.

Gli studi dimostrano che lo yogurt può portare a importanti miglioramenti nella salute dell’apparato digerente e può anche aiutare a combattere le malattie cardiache e l’obesità.

Assicurati di scegliere il vero yogurt e leggi l’etichetta.

Sfortunatamente, molti degli yogurt trovati sugli scaffali dei negozi sono a basso contenuto di grassi, ma invece sono caricati con zucchero aggiunto. È meglio evitarli come la peste.

Frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati

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Quale Frutta e verdura contiene pochi carboidrati?

Consumare abbastanza frutta e verdura ogni giorno può essere abbastanza difficoltoso, ma sappiamo tutti che è importante.

Non solo la frutta e verdura contengono nutrimenti che supportano le funzioni quotidiane dei nostri corpi, ma la ricerca ha dimostrato che questi alimenti possono aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori ed altre malattie croniche .

Oltre a trasmettere questi benefici per la salute, frutta e verdura fresche sono generalmente a basso contenuto di grassi e calorie, e sono una scelta attraente per le persone che vogliono controllare il loro peso.

Tuttavia, alcune persone a dieta evitano frutta e verdura per evitare  di assumere troppi carboidrati. Però non tutta la frutta e verdura contengono un sacco di zucchero e carboidrati.

È vero, frutta e verdura contengono carboidrati, ma non c’è motivo di lasciarli fuori dal piatto. Frutta e verdura contengono quantità variabili di carboidrati, quindi scegliere quelli giusti, nelle giuste quantità, significa che puoi godere dei benefici per la salute di questi cibi deliziosi e versatili.

Alcune diete a basso contenuto di carboidrati dicono specificamente di evitare la frutta, almeno per una certa parte della dieta. Questo perché la frutta tende ad avere un contenuto di carboidrati più elevato rispetto alla maggior parte delle verdure, a causa della sua maggiore quantità di zuccheri presenti in natura.

Ma non tutti questi zuccheri fanno male

I tre tipi di zuccheri presenti nei frutti sono glucosio, fruttosio e saccarosio.

Il glucosio è la fonte di energia preferita e predefinita del corpo per il cervello ed i muscoli, così come tutte le altre cellule del corpo.

Il fruttosio viene metabolizzato esclusivamente dal fegato, che è diverso da come il corpo metabolizza il glucosio. Mentre alcune ricerche hanno messo in guardia contro il consumo regolare di alti livelli di fruttosio, questo consiglio si applica al fruttosio aggiunto, come ad esempio lo sciroppo di mais ad alto fruttosio o nettare di agave, non al frutto intero.

Il saccarosio può essere più familiare a te come “zucchero da tavola”, ma si presenta naturalmente anche in alcuni frutti. I nostri corpi sono dotati di un enzima per scomporlo in glucosio e fruttosio e quindi metabolizzarli scomposti come singoli zuccheri.

Alcuni tipi di frutta hanno meno carboidrati per porzione standard, principalmente a causa del loro maggiore contenuto d’acqua, od hanno meno carboidrati assorbibili a causa del loro alto contenuto di fibre. Questi carboidrati assorbibili sono spesso indicati come carboidrati netti. La fibra è un carboidrato, ma il corpo non può assorbirla, quindi non influisce sul livello di zucchero nel sangue come fanno gli altri carboidrati. Quindi alcune persone considerano i carboidrati netti più importanti dei carboidrati totali.

Per ottenere il valore di carboidrati netti di un alimento, è sufficiente sottrarre i grammi (g) di fibra che contiene dai suoi carboidrati totali.

Ecco la nostra lista dei migliori frutti a basso contenuto di carboidrati.

 1   Anguria

Questo frutto estivo segna il minimo contenuto di carboidrati, con soli 7,55 g per 100 g di frutta. Ha poche fibre, quindi la maggior parte di questo carboidrato viene assorbita. L’anguria è anche ricca di vitamina A e ha un alto contenuto di acqua, che ti riempirà dando meno calorie.

 2   Bacche

Le bacche sono una scelta migliore per le persone che controllano l’assunzione di carboidrati. Le fragole hanno il minor numero di carboidrati di tutti i tipi di bacche, mentre le more hanno il minor numero di carboidrati netti.

Per ogni 100 g di fragole, otterrete 7,68 g di carboidrati e 2 g di carboidrati, ottenendo una rete di 5,68 g di carboidrati.

Per ogni 100 g di more, avrai 9,61 g di carboidrati, ma 5,3 g di fibra, la rete solo 4,31 g.

I lamponi sono anche una scelta eccellente, poiché pesano solo 5,44 g di carboidrati per 100 g di porzione. Sono anche un’ottima fonte di antiossidanti, potassio e vitamina C tra molti altri nutrienti. E contengono sostanze fitochimiche, che sono composti che possono prevenire alcune malattie croniche.

 3   Melone

Il melone arancione è ottimo in una calda giornata estiva e contiene solo 8,16 g di carboidrati e 0,9 g di fibre per 100 g di frutta, con solo 7,26 g di carboidrati.

I meloni sono anche considerati frutti a basso fruttosio. Ad alcune persone piace mangiare melone con insalata di tonno. Prova a mescolare il melone con lime, menta e acqua per fare una rinfrescante bibita.

 4    Avocado

l’avocado è un frutto con un contenuto di carboidrati relativamente basso. Per ogni 100 g di avocado, otterrete una quantità stimata di 8,53 g di carboidrati e 6,7 g di fibre, compensando solo 1,83 g di carboidrati!

Inoltre, quella porzione di avocado ti darà grassi sani mono-insaturi , che sono noti per la salute del cuore.

M   Melone Verde

Il Melone Verde, arriva a 9,09 g di carboidrati e 0,8 g di fibre per ogni 100 g, reticolato 8,29 g di carboidrati. È anche un’ottima fonte di vitamina C e di potassio, un elettrolita necessario per mantenere una buona pressione sanguigna, l’equilibrio del pH e un metabolismo sano.

 6   Pesche

Le pesche sorprendentemente non hanno troppi carboidrati. Per ogni 100 g di frutta, otterrai 9,54 g di carboidrati e 1,5 g di fibre, compensando solo 8,04 g di carboidrati. Per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati, servili con della ricotta.

Elenco delle migliori verdure a basso contenuto di carboidrati

vegetali a basso contenuto carboidrati

Le verdure generalmente contengono meno zucchero e quindi meno carboidrati rispetto alla frutta.

Anche quando si limitano i carboidrati, le verdure dovrebbero essere un’importante fonte di nutrimento nella dieta. Sono ricche di fibre e hanno un valore calorico inferiore per porzione rispetto a qualsiasi altro gruppo alimentare. Inoltre, contengono una serie di composti sani, tra cui sostanze fitochimiche, vitamine e minerali.

In generale, maggiore è il contenuto di acqua in una verdura, minore è il contenuto di carboidrati per porzione standard.

 1   Cetrioli

I cetrioli sono un’aggiunta rinfrescante e nutriente a qualsiasi insalata. Pelati, contengono solo 2,16 g di carboidrati per ogni 100 g. con la buccia è di 3,63 g, che è ancora piuttosto basso.

 2   Lattuga Iceberg

Forse  è una delle verdure più popolari, anche se meno nutritive, la lattuga iceberg contiene solo 2,97 g di carboidrati per 100 g. andrebbe abbinata ad altre verdure per ottenere un’insalata a basso contenuto di carboidrati con molte sostanze nutritive.

 3  Sedano

Il sedano ha lo stesso numero di carboidrati della lattuga iceberg ( 2,97 g per 100 g).

 4   Funghi Bianchi

I funghi contengono solo 3,26 g di carboidrati per 100 g. Ottimi da consumare con una frittata per ottenere un pasto a basso contenuto di carboidrati.

 5    Spinaci

Per ogni 100 g di spinaci, avrai 3,63 g di carboidrati guarniti con petto di pollo magro e fragole fresche sono perfetti.

 6   Bietola

Un altro ortaggio a foglia, ricca di sostanze nutritive, la bietola svizzera contiene solo 3,74 g di carboidrati per 100 g. La bietola è ottima nelle zuppe.

 7   Broccoli

Una verdura cruciforme nutriente-densa,  i broccoli crudi contengono 6,64 g di carboidrati e 2,6 g di fibra, solo 4,04 g di carboidrati per 100 g. Provalo crudo in insalata, leggermente al vapore, o in un soffritto saltato con aglio, zenzero e un tocco di olio d’oliva.

 8   Peperoni

Uno spuntino leggero e croccante se crudo, od eccellente saltato con le altre verdure preferite, i peperoni hanno appena 5,88 g di carboidrati per 100 g.

 9   Zucchine

Le zucchine sono un’alternativa deliziosa ed a basso contenuto di carboidrati alla pasta, contengono soli 3,11 g di carboidrati per 100 g.

Prova le zucchine tagliate a fette sottili e grigliate o arrostite, e poi a strati con altre verdure e salsa per una “lasagna” a basso contenuto di carboidrati.

 10  Cavolfiore

Il cavolfiore ha solo 4,97 g di carboidrati e 2,0 g di fibra, compensando solo 2,97 g di carboidrati per 100 g di porzione! Oltre a godere dei suoi fiori, puoi trasformarlo in un’alternativa gustosa a basso contenuto di carboidrati per riso o altri cereali.

 11 Asparagi

L’asparago ha 3,88 g di carboidrati per 100 g. Provalo al vapore o spennellato con un filo d’olio e arrostito al forno o alla griglia. Completa il tutto con una spremuta di succo di limone fresco.

 12 Ravanelli

I ravanelli hanno solo 3,4 g di carboidrati per 100 g e sono un ortaggio spesso trascurato, ma gustoso e nutriente. I ravanelli tagliati a fette fanno un’ottima aggiunta alle insalate.

 13  Rucola

La rucola è un verde foglia versatile che ha solo 3,65 g di carboidrati per 100 g.

 14 Radicchio

Il radicchio ha solo 4,4 g di carboidrati per 100 g, e le sue foglie robuste possono essere utilizzate come involtini di lattuga da riempire con altri ingredienti.

 15 Pomodori

I pomodori hanno solo 3,89 g di carboidrati e 1,2 g di fibre, compensando solo 2,69 g di carboidrati per 100 g di porzione.

La dieta a basso contenuto di carboidrati

non deve significare solo proteine ​​e grassi per tutto il tempo. Frutta e verdura possono svolgere un ruolo nutrizionale importante nel piano alimentare a basso contenuto di carboidrati.

Tenete a portata di mano questa lista di frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati per rendere il vostro piatto più interessante e più completa la vostra alimentazione.

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