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Frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati

Indice dei contenuti

Quale Frutta e verdura contiene pochi carboidrati?

Consumare abbastanza frutta e verdura ogni giorno può essere abbastanza difficoltoso, ma sappiamo tutti che è importante.

Non solo la frutta e verdura contengono nutrimenti che supportano le funzioni quotidiane dei nostri corpi, ma la ricerca ha dimostrato che questi alimenti possono aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori ed altre malattie croniche .

Oltre a trasmettere questi benefici per la salute, frutta e verdura fresche sono generalmente a basso contenuto di grassi e calorie, e sono una scelta attraente per le persone che vogliono controllare il loro peso.

Tuttavia, alcune persone a dieta evitano frutta e verdura per evitare  di assumere troppi carboidrati. Però non tutta la frutta e verdura contengono un sacco di zucchero e carboidrati.

È vero, frutta e verdura contengono carboidrati, ma non c’è motivo di lasciarli fuori dal piatto. Frutta e verdura contengono quantità variabili di carboidrati, quindi scegliere quelli giusti, nelle giuste quantità, significa che puoi godere dei benefici per la salute di questi cibi deliziosi e versatili.

Alcune diete a basso contenuto di carboidrati dicono specificamente di evitare la frutta, almeno per una certa parte della dieta. Questo perché la frutta tende ad avere un contenuto di carboidrati più elevato rispetto alla maggior parte delle verdure, a causa della sua maggiore quantità di zuccheri presenti in natura.

Ma non tutti questi zuccheri fanno male

I tre tipi di zuccheri presenti nei frutti sono glucosio, fruttosio e saccarosio.

Il glucosio è la fonte di energia preferita e predefinita del corpo per il cervello ed i muscoli, così come tutte le altre cellule del corpo.

Il fruttosio viene metabolizzato esclusivamente dal fegato, che è diverso da come il corpo metabolizza il glucosio. Mentre alcune ricerche hanno messo in guardia contro il consumo regolare di alti livelli di fruttosio, questo consiglio si applica al fruttosio aggiunto, come ad esempio lo sciroppo di mais ad alto fruttosio o nettare di agave, non al frutto intero.

Il saccarosio può essere più familiare a te come “zucchero da tavola”, ma si presenta naturalmente anche in alcuni frutti. I nostri corpi sono dotati di un enzima per scomporlo in glucosio e fruttosio e quindi metabolizzarli scomposti come singoli zuccheri.

Alcuni tipi di frutta hanno meno carboidrati per porzione standard, principalmente a causa del loro maggiore contenuto d’acqua, od hanno meno carboidrati assorbibili a causa del loro alto contenuto di fibre. Questi carboidrati assorbibili sono spesso indicati come carboidrati netti. La fibra è un carboidrato, ma il corpo non può assorbirla, quindi non influisce sul livello di zucchero nel sangue come fanno gli altri carboidrati. Quindi alcune persone considerano i carboidrati netti più importanti dei carboidrati totali.

Per ottenere il valore di carboidrati netti di un alimento, è sufficiente sottrarre i grammi (g) di fibra che contiene dai suoi carboidrati totali.

Ecco la nostra lista dei migliori frutti a basso contenuto di carboidrati.

 1   Anguria

Questo frutto estivo segna il minimo contenuto di carboidrati, con soli 7,55 g per 100 g di frutta. Ha poche fibre, quindi la maggior parte di questo carboidrato viene assorbita. L’anguria è anche ricca di vitamina A e ha un alto contenuto di acqua, che ti riempirà dando meno calorie.

 2   Bacche

Le bacche sono una scelta migliore per le persone che controllano l’assunzione di carboidrati. Le fragole hanno il minor numero di carboidrati di tutti i tipi di bacche, mentre le more hanno il minor numero di carboidrati netti.

Per ogni 100 g di fragole, otterrete 7,68 g di carboidrati e 2 g di carboidrati, ottenendo una rete di 5,68 g di carboidrati.

Per ogni 100 g di more, avrai 9,61 g di carboidrati, ma 5,3 g di fibra, la rete solo 4,31 g.

I lamponi sono anche una scelta eccellente, poiché pesano solo 5,44 g di carboidrati per 100 g di porzione. Sono anche un’ottima fonte di antiossidanti, potassio e vitamina C tra molti altri nutrienti. E contengono sostanze fitochimiche, che sono composti che possono prevenire alcune malattie croniche.

 3   Melone

Il melone arancione è ottimo in una calda giornata estiva e contiene solo 8,16 g di carboidrati e 0,9 g di fibre per 100 g di frutta, con solo 7,26 g di carboidrati.

I meloni sono anche considerati frutti a basso fruttosio. Ad alcune persone piace mangiare melone con insalata di tonno. Prova a mescolare il melone con lime, menta e acqua per fare una rinfrescante bibita.

 4    Avocado

l’avocado è un frutto con un contenuto di carboidrati relativamente basso. Per ogni 100 g di avocado, otterrete una quantità stimata di 8,53 g di carboidrati e 6,7 g di fibre, compensando solo 1,83 g di carboidrati!

Inoltre, quella porzione di avocado ti darà grassi sani mono-insaturi , che sono noti per la salute del cuore.

M   Melone Verde

Il Melone Verde, arriva a 9,09 g di carboidrati e 0,8 g di fibre per ogni 100 g, reticolato 8,29 g di carboidrati. È anche un’ottima fonte di vitamina C e di potassio, un elettrolita necessario per mantenere una buona pressione sanguigna, l’equilibrio del pH e un metabolismo sano.

 6   Pesche

Le pesche sorprendentemente non hanno troppi carboidrati. Per ogni 100 g di frutta, otterrai 9,54 g di carboidrati e 1,5 g di fibre, compensando solo 8,04 g di carboidrati. Per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati, servili con della ricotta.

Elenco delle migliori verdure a basso contenuto di carboidrati

vegetali a basso contenuto carboidrati

Le verdure generalmente contengono meno zucchero e quindi meno carboidrati rispetto alla frutta.

Anche quando si limitano i carboidrati, le verdure dovrebbero essere un’importante fonte di nutrimento nella dieta. Sono ricche di fibre e hanno un valore calorico inferiore per porzione rispetto a qualsiasi altro gruppo alimentare. Inoltre, contengono una serie di composti sani, tra cui sostanze fitochimiche, vitamine e minerali.

In generale, maggiore è il contenuto di acqua in una verdura, minore è il contenuto di carboidrati per porzione standard.

 1   Cetrioli

I cetrioli sono un’aggiunta rinfrescante e nutriente a qualsiasi insalata. Pelati, contengono solo 2,16 g di carboidrati per ogni 100 g. con la buccia è di 3,63 g, che è ancora piuttosto basso.

 2   Lattuga Iceberg

Forse  è una delle verdure più popolari, anche se meno nutritive, la lattuga iceberg contiene solo 2,97 g di carboidrati per 100 g. andrebbe abbinata ad altre verdure per ottenere un’insalata a basso contenuto di carboidrati con molte sostanze nutritive.

 3  Sedano

Il sedano ha lo stesso numero di carboidrati della lattuga iceberg ( 2,97 g per 100 g).

 4   Funghi Bianchi

I funghi contengono solo 3,26 g di carboidrati per 100 g. Ottimi da consumare con una frittata per ottenere un pasto a basso contenuto di carboidrati.

 5    Spinaci

Per ogni 100 g di spinaci, avrai 3,63 g di carboidrati guarniti con petto di pollo magro e fragole fresche sono perfetti.

 6   Bietola

Un altro ortaggio a foglia, ricca di sostanze nutritive, la bietola svizzera contiene solo 3,74 g di carboidrati per 100 g. La bietola è ottima nelle zuppe.

 7   Broccoli

Una verdura cruciforme nutriente-densa,  i broccoli crudi contengono 6,64 g di carboidrati e 2,6 g di fibra, solo 4,04 g di carboidrati per 100 g. Provalo crudo in insalata, leggermente al vapore, o in un soffritto saltato con aglio, zenzero e un tocco di olio d’oliva.

 8   Peperoni

Uno spuntino leggero e croccante se crudo, od eccellente saltato con le altre verdure preferite, i peperoni hanno appena 5,88 g di carboidrati per 100 g.

 9   Zucchine

Le zucchine sono un’alternativa deliziosa ed a basso contenuto di carboidrati alla pasta, contengono soli 3,11 g di carboidrati per 100 g.

Prova le zucchine tagliate a fette sottili e grigliate o arrostite, e poi a strati con altre verdure e salsa per una “lasagna” a basso contenuto di carboidrati.

 10  Cavolfiore

Il cavolfiore ha solo 4,97 g di carboidrati e 2,0 g di fibra, compensando solo 2,97 g di carboidrati per 100 g di porzione! Oltre a godere dei suoi fiori, puoi trasformarlo in un’alternativa gustosa a basso contenuto di carboidrati per riso o altri cereali.

 11 Asparagi

L’asparago ha 3,88 g di carboidrati per 100 g. Provalo al vapore o spennellato con un filo d’olio e arrostito al forno o alla griglia. Completa il tutto con una spremuta di succo di limone fresco.

 12 Ravanelli

I ravanelli hanno solo 3,4 g di carboidrati per 100 g e sono un ortaggio spesso trascurato, ma gustoso e nutriente. I ravanelli tagliati a fette fanno un’ottima aggiunta alle insalate.

 13  Rucola

La rucola è un verde foglia versatile che ha solo 3,65 g di carboidrati per 100 g.

 14 Radicchio

Il radicchio ha solo 4,4 g di carboidrati per 100 g, e le sue foglie robuste possono essere utilizzate come involtini di lattuga da riempire con altri ingredienti.

 15 Pomodori

I pomodori hanno solo 3,89 g di carboidrati e 1,2 g di fibre, compensando solo 2,69 g di carboidrati per 100 g di porzione.

La dieta a basso contenuto di carboidrati

non deve significare solo proteine ​​e grassi per tutto il tempo. Frutta e verdura possono svolgere un ruolo nutrizionale importante nel piano alimentare a basso contenuto di carboidrati.

Tenete a portata di mano questa lista di frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati per rendere il vostro piatto più interessante e più completa la vostra alimentazione.

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Probiotici quando prenderli?

Puoi prendere i probiotici a stomaco vuoto? Gli studi tendono a suggerire che non dovresti.

Sia che tu prenda un probiotico in capsule o in polvere, le diverse direzioni di utilizzo possono creare confusione.

Diamo un’occhiata più da vicino a come funzionano i batteri benefici nei probiotici e cosa può accadere quando vengono assunti a stomaco vuoto.

Batteri benefici: cosa sono i probiotici e i prebiotici?

Probabilmente hai sentito parlare degli effetti benefici dei probiotici. I probiotici sono batteri ed altri microbi destinati a sostenere la salute dell’intestino.

L’intestino è costituito dagli organi del tratto gastrointestinale o tratto gastrointestinale. Questi includono lo stomaco, l’intestino tenue e l’intestino crasso. L’intestino è anche pieno di enzimi digestivi, che aiutano ad abbattere il cibo che mangi.

Questa zona ospita trilioni di batteri, molti dei quali possono danneggiare la salute dell’apparato digerente. I probiotici sono batteri BUONI che possono aiutare a compensare gli effetti negativi dei batteri cattivi. Li troverai sotto forma di integratore, ma ci sono anche molti alimenti probiotici.

Probiotici assunti a stomaco vuoto: come l’acido dello stomaco può influenzare i batteri buoni

Oltre a batteri e altri microbi, il tuo stomaco contiene acido. Il livello di pH dell’acido gastrico può variare notevolmente. A volte può avere un pH di 1 o 2, che è molto acido. Dopo un pasto, il livello di pH può scendere rapidamente a 3 o 4. Dopo la digestione, il pH tornerà tipicamente al livello 4 o 5.

L’acidità dello stomaco è importante quando si tratta di probiotici, un basso livello di pH può rendere difficile ai batteri probiotici svolgere il loro lavoro.

Molti tipi di batteri semplicemente non possono sopravvivere in quel tipo di ambiente acido, anche se si presentano sotto forma di capsule con un rivestimento enterico protettivo.

Alcuni ceppi probiotici iniziano a degradarsi quando l’acido dello stomaco è a un livello di pH di 3. Tuttavia, non tutti i ceppi probiotici sono costruiti allo stesso modo. Un ceppo, Lactobacillus rhamnosus GG, ha dimostrato di essere resistente a un pH fino a 2,5.

I ricercatori che hanno condotto uno studio hanno testato la resistenza di quattro ceppi probiotici – Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum – all’acidità dello stomaco.

Hanno scoperto che i batteri avevano maggiori possibilità di sopravvivenza se ingeriti con un pasto . I batteri si sono comportati bene anche se ingeriti poco prima di un pasto.

Tipi di probiotici: Lactobacillus Rhamnosus, Saccharomyces Boulardii e altri

Esistono molti tipi diversi di prodotti probiotici, come hai imparato in precedenza. I diversi tipi di ceppi probiotici sono altrettanto numerosi.

Ecco un breve sguardo ad alcuni dei più importanti ceppi di probiotici.

Saccharomyces boulardii – Questo è in realtà un tipo di lievito che può aiutare a supportare i normali movimenti intestinali.
Lactobacillus helveticus – Questo ceppo ha dimostrato di aiutare a sostenere livelli di pressione sanguigna sani.
Lactobacillus rhamnosus – Questo è un ceppo che troverai in molti prodotti probiotici. Questo importante membro della famiglia Lactobacillus aiuta a sostenere la salute dell’apparato digerente.
Bifidobacterium – Questa famiglia di batteri ha diversi membri diversi, incluso il potente ceppo Bifidobacterium lactis. Questi batteri possono aiutare con gonfiore e altri problemi digestivi.

Dieta e probiotici: alimenti fermentati e altri alimenti probiotici

I benefici dei probiotici sono ben documentati. Sono progettati per aiutare a sostenere la tua salute e il tuo benessere.

È probabile che non consumerai abbastanza batteri buoni solo attraverso il cibo. Se stai cercando di inserire più probiotici nella tua dieta, prendi un integratore giusto per te.

Cisanello U.O. Malattie Infettive

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14 Benefici dello yoga alcuni ti stupiranno

Praticare yoga può trasformare la tua vita il tuo corpo e il tuo cervello.

Non sono solo le pose follemente contorte, che sfidano la gravità, a rendere lo yoga fantastico. Incorpora esercizi di respirazione, meditazione e pose progettate per incoraggiare il rilassamento e ridurre lo stress.

Derivato dalla parola sanscrita “yuji”, che significa congiunzione o unione, lo yoga è un’antica pratica che unisce mente e corpo.

La pratica costante della yoga offre molti benefici per la salute fisica e mentale

1. Migliora la flessibilità 

Muoversi e allungarsi in diversi modi ti aiuterà a diventare più flessibile, portando una maggiore gamma di movimento in aree ristrette. Nel tempo, puoi aspettarti di ottenere flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, nella schiena, nelle spalle e nei fianchi. Con l’avanzare dell’età, la nostra flessibilità di solito diminuisce, soprattutto se trascorri molto tempo seduto, il che porta a dolore e immobilità. Lo yoga può aiutare a invertire questo processo.

2. Aumenta la forza

Molte posizioni yoga richiedono di sostenere il peso corporeo in diversi modi , compreso l’equilibrio su una gamba (come nella posa dell’albero) o il supporto di sé con le braccia (come nel cane rivolto verso il basso)

3. Aumenta il tono muscolare e la definizione

Come sottoprodotto del rafforzamento, puoi aspettarti di vedere un aumento del tono muscolare. Yoga aiuta a modellare i muscoli lunghi e magri di gambe, braccia, schiena e addome.

4. Migliora l’equilibrio

Il miglioramento dell’equilibrio è uno dei benefici più importanti dello yoga quando si invecchia. La posa su una gamba e  per gli studenti più avanzati, le inversioni sono ottimi modi per costruire la forza centrale che ti mantiene eretta.

5. Supporta la salute delle articolazioni

I movimenti necessari per lo yoga sono a basso impatto, permettendoti di usare le articolazioni senza ferirle. Lo yoga aiuta anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, diminuendo il loro carico. Le persone con artrite vedono spesso un netto miglioramento del loro dolore e della loro mobilità con la regolare pratica dello yoga

6. Previene il mal di schiena

Una maggiore flessibilità e resistenza possono aiutare a prevenire le cause di alcuni tipi di mal di schiena. Molte persone che hanno mal di schiena trascorrono molto tempo seduti al computer o alla guida di un’auto, il che provoca oppressione in tutto il corpo e compressione spinale. Lo yoga contrasta queste condizioni.

7. Insegna a respirare meglio

Molti di noi fanno respiri superficiali e non riflettono molto su come respiriamo. Gli esercizi di respirazione yoga, focalizzano la nostra attenzione sulla respirazione e ci insegnano come fare respiri più profondi, a beneficio di tutto il corpo. Alcuni tipi di respiro possono anche aiutare a liberare i passaggi nasali (utile per le persone con allergie) e persino a calmare il sistema nervoso, che ha benefici fisici e mentali dentro e fuori dal tappetino.

8. Favorisce la calma mentale

La pratica dello yoga è intensamente fisica. Concentrarsi così intensamente su ciò che il tuo corpo sta facendo ha l’effetto di portare calma alla tua mente. Lo yoga ti introduce anche a tecniche di meditazione, come concentrarti sul respiro e liberarti dai tuoi pensieri. Queste abilità possono rivelarsi molto utili in situazioni intense fuori dal tappeto, come il parto, un attacco d’insonnia o quando si ha un attacco d’ansia.

9. Riduce lo stress

L’attività fisica è buona per alleviare lo stress, e questo è particolarmente vero per lo yoga. A causa della concentrazione richiesta, i tuoi problemi quotidiani, sia grandi che piccoli, sembrano dissolversi durante il periodo in cui sei sul tappetino. Ciò fornisce una pausa tanto necessaria dai fattori di stress, oltre a contribuire a mettere i problemi in prospettiva. L’enfasi che lo yoga pone sull’essere nel momento presente può anche aiutare mentre impari a non soffermarsi su eventi passati o ad anticipare il futuro. Lascerai la lezione di yoga meno stressata rispetto a quando hai iniziato.

10. Aumenta la fiducia in se stessi

Fare yoga migliora la connessione mente-corpo, dandoti una migliore consapevolezza del tuo corpo. Durante lo yoga, impari a fare piccoli e sottili movimenti per migliorare il tuo allineamento, mettendoti in contatto migliore con il tuo essere fisico. Imparerai anche ad accettare il tuo corpo così com’è senza giudizio. Nel tempo, questo porta a sentirti più a tuo agio nel tuo corpo, aumentando la tua autostima.

11. Migliora l’attività sessuale

Mentre è naturale sentirsi più sexy man mano che si diventa più forti e più sicuri (indipendentemente dall’esercizio), i modi per migliorare il sesso con lo yoga sono migliori rispetto ad altri. Lo yoga non solo tonifica i muscoli, ma migliora la flessibilità, aumenta la stabilità e rafforza i muscoli del pavimento pelvico, il che si traduce in una più stretta presa laggiù e orgasmi più forti. Negli uomini aiuta nel controllo della eiaculazione per chi soffre di eiaculazione precoce o disfunzione erettile.

12. Ti aiuta a trovare l’anima gemella

“Pratico Yoga “ è tra le caratteristiche più apprezzate sui siti d’incontri online secondo le statistiche di Okcupid.com, Match.com e molti altri, le persone che praticano yoga sono classificate tra le più attraenti dai single online.

13. Ti aiuta a mangiare meglio

Chi pratica regolarmente yoga mangia più consapevolmente rispetto ad altri. Lo yoga ti incoraggia a concentrarti sulla respirazione e sulle sensazioni nel tuo corpo”, aiutandoti a prestare maggiore attenzione alle sensazioni di fame e sazietà.

14. Protegge il tuo cuore

Lo yoga può ridurre l’ipertensione, il colesterolo cattivo e lo stress, tutti i fattori di rischio per le malattie cardiache

Ragade anale sintomi e rimedi naturali

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Cosa è una ragade anale

è un piccolo taglio o rottura nel rivestimento dell’ano. La fessura nella pelle causa forti dolori e un intenso sanguinamento rosso durante e dopo i movimenti intestinali. A volte, la fessura può essere abbastanza profonda da esporre il tessuto muscolare sottostante.

Una ragade anale di solito non è una condizione seria. Può colpire persone di tutte le età, ed è spesso osservata nei neonati e nei bambini piccoli poiché la stitichezza è un problema comune in questi gruppi di età.

Nella maggior parte dei casi, il taglio guarisce da solo entro quattro o sei settimane. Nei casi in cui la fessura persiste oltre le otto settimane, è considerata cronica.

Alcuni trattamenti possono aiutare la guarigione e contribuire ad alleviare il disagio, compresi gli emollienti delle feci e gli antidolorifici topici.

Se una ragadi anale non migliora con questi trattamenti, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Quali sono i sintomi di una ragade anale

Una ragade anale può causare uno o più dei seguenti sintomi:

  • una taglietto visibile nella pelle attorno all’ano
  • una modifica della pelle o un piccolo grumo di pelle
  • dolore acuto nell’area anale durante la evaquazione
  • striature di sangue sulle feci o sulla carta igienica dopo la pulizia
  • bruciore o prurito nella zona anale

Cosa causa una ragade anale

Una fessura anale si verifica più spesso quando si evaquano feci di grandi dimensioni o dure. Stitichezza cronica o diarrea frequente possono anche lacerare la pelle attorno all’ano.

Altre cause comuni includono

  • Sforzo durante il parto o movimenti intestinali
  • malattia infiammatoria intestinale, come il morbo di Crohn
  • diminuzione del flusso sanguigno nell’area anorettale
  • muscoli dello sfintere anale troppo stretti o spastici

Chi è a rischio per la ragade anale

Le ragadi anali sono comuni durante l’infanzia. Gli anziani sono anche soggetti a ragadi anali a causa della diminuzione del flusso sanguigno nell’area anorettale. Durante e dopo il parto, le donne sono a rischio per ragadi anali a causa di sforzi durante il parto.

Le persone con dissenteria cronica hanno anche un rischio maggiore di sviluppare ragadi anali. L’infiammazione che si verifica nel rivestimento intestinale rende il tessuto intorno all’ano più incline alle lacerazioni.

Le persone con stitichezza sono a maggior rischio per le ragadi anali. Tendendo e passando feci grandi e dure sono le cause più comuni di ragadi anali.

Come prevenire una ragade anale

Una ragade anale non può sempre essere prevenuta, ma puoi ridurre il rischio di soffrirne prendendo le seguenti misure preventive:

  • mantenendo asciutta la zona anale
  • pulire delicatamente la zona anale con sapone delicato e acqua tiepida
  • bere molti liquidi, mangiare cibi fibrosi, fare movimento regolarmente per evitare la stitichezza
  • trattando immediatamente la diarrea con i probiotici

Come viene diagnosticata una ragade anale

Se esterna è molto semplice; basta uno specchietto od una foto con il cellulare, se non si vede perché interna un medico può diagnosticarla semplicemente esaminando l’area intorno all’ano. Tuttavia, potrebbero voler eseguire un esame rettale per confermare la diagnosi.

Durante questo esame, il medico può inserire un anoscopio nel retto per rendere più facile vedere la lacerazione. Questo strumento medico è un tubo sottile che consente ai medici di ispezionare il canale anale.

L’uso di un anoscopio può anche aiutare il medico a trovare altre cause di dolore anale o rettale come le emorroidi . In alcuni casi di dolore rettale, potrebbe essere necessario un endoscopia per una migliore valutazione dei sintomi.

Rimedi casalinghi per curare una ragade anale

La maggior parte delle ragadi anali non richiede un trattamento esteso. Tuttavia, alcuni rimedi casalinghi possono aiutare a promuovere la guarigione e alleviare i sintomi fastidiosi.

Puoi curare una ragade anale a casa usando

  • Uso di ammorbidenti per feci da banco.
  • Bere più liquidi.
  • Assumere integratori di fibre e mangiare più cibi fibrosi , come frutta e verdura crude
  • fare un bagno sitz per rilassare i muscoli anali, alleviare l’irritazione e aumentare il flusso di sangue nell’area anorettale
  • applicare un unguento nitroglicerina per promuovere il flusso di sangue alla zona o una crema di idrocortisone
  • applicare antidolorifici topici come la lidocaina per alleviare il disagio
  • Nei casi più fastidiosi utilizzare un dilatatore anale, per ridurre la pressione esercitata dai muscoli. Si trovano in farmacia e online.

Se i sintomi non vengono alleviati entro due settimane dal trattamento, consultare il medico per ulteriori valutazioni. Il medico può assicurarsi di avere la diagnosi corretta e può consigliare altri trattamenti.

Un altro possibile trattamento è l’iniezione di Botox nello sfintere anale. Le iniezioni prevengono gli spasmi nell’ano paralizzando temporaneamente il muscolo. Ciò consente alla fessura anale di guarire impedendo la formazione di nuove fessure.

Se la tua ragade anale non riesce a rispondere ad altri trattamenti, il medico può raccomandare una sfinterotomia anale. Questa procedura chirurgica prevede di praticare una piccola incisione nello sfintere anale per rilassare il muscolo. Rilassare il muscolo consente alla fessura anale di guarire.

Guarisci la ragade con gel di Aloe Vera

L’aloe vera è conosciuta per i suoi naturali poteri curativi e le proprietà antidolorifiche che possono alleviare i sintomi associati alle ragadi anali e possono aiutare a riparare il tessuto cutaneo danneggiato.

Uno studio del 2014 pubblicato sulla European Review for Medical and Pharmacological Sciences ha scoperto che una crema topica contenente succo di aloe vera era un trattamento efficace per ragadi anali croniche.

Lubrificare con olio di cocco

L’olio di cocco è un rimedio casalingo molto utile per le ragadi anali. È ricco di trigliceridi  e penetra facilmente nella pelle mantenendo lubrificata l’area interessata e avviando il processo di guarigione.

  • Applicare olio di cocco sulla fessura due o tre volte al giorno. Usa questo rimedio più volte al giorno per ragadi anali croniche.

Idratare con olio d’oliva

L’olio di oliva è ricco di grassi sani che lubrificano il sistema intestinale, permettendo così alle feci di passare facilmente. Inoltre, la sua proprietà antinfiammatoria può aiutare a ridurre il dolore causato da ragadi anali.

  1. Prendi una quantità uguale di olio d’oliva, miele e cera d’api in una ciotola e mescolali bene
  2. calda la miscela nel microonde fino a quando la cera d’api non si scioglie completamente.
  3. Lascialo raffreddare e poi applicalo sulla zona interessata.
  4. Ripeti l’applicazione alcune volte al giorno.

 

Come curare la candida

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La candida è un’infezione di cui la maggior parte delle donne soffre.

Colpisce fino a 3 donne su 4. Alcune donne hanno spesso delle recidive.

Il mughetto vaginale, noto anche come infezione da lievito vaginale o vulvovaginite o candida, si verifica a causa dell’eccessiva crescita di lievito (candida) nella vagina.

In circostanze normali, la vagina contiene un mix equilibrato di lievito, tra cui candida e batteri. I batteri producono acido, che impedisce la crescita eccessiva del lievito. Quando l’equilibrio tra lievito naturale e batteri buoni è interrotto, provoca un’infezione da lievito.

Il sintomo più comune della candida è il prurito nella vagina e nella vulva, che può essere molto intenso. Altri sintomi includono una sensazione di bruciore con la minzione, perdite vaginali bianche e spesse che hanno un aspetto simile alla ricotta, un dolore durante il rapporto sessuale, arrossamenti e indolenzimento intorno alla vagina.

La maggior parte dei casi di candida sono facilmente curabili. Se desideri evitare di assumere farmaci soggetti a prescrizione medica, puoi provare alcuni  rimedi domestici.

Ecco qualche rimedio domestico per la candida

Yogurt

Lo yogurt contiene buoni batteri o probiotici e quindi aiuta a mantenere il giusto equilibrio di batteri buoni che evitano la crescita del lievito.

  • Immergi un tampone nello yogurt e inseriscilo nella vagina per 2 ore. Dopo averlo rimosso, pulire l’area con acqua tiepida e asciugare accuratamente. Fallo due volte al giorno.
  • Consuma yogurt o utilizza integratori probiotici.

Nota: per il trattamento di un’infezione da lievito, utilizzare solo yogurt bianco e non zuccherato. Qualsiasi yogurt zuccherato peggiorerà solo la condizione.

Olio di cocco

L’olio di cocco si distingue come rimedio naturale per il mughetto vaginale. Ha proprietà antifungine efficaci che possono uccidere i funghi responsabili delle infezioni da lieviti.

  • Applicare direttamente l’olio extravergine di cocco per via topica sulla zona interessata, 2 o 3 volte al giorno fino a quando non si nota un miglioramento.
  • Puoi anche includerlo nella tua dieta quotidiana. Inizia con 1 cucchiaino di olio extravergine di cocco al giorno e aumenta gradualmente il dosaggio fino a 3 cucchiai al giorno.

Aceto di mele

Gli enzimi naturali nell’aceto di mele aiutano a regolare il pH della vagina, che a sua volta aiuta a prevenire la crescita del lievito.

L’aceto di mele contiene acido malico che ha proprietà antivirali, antibatteriche e antifungine.

  • Aggiungi 3 cucchiai di aceto di sidro di mele crudo e non filtrato a 2 tazze di acqua calda. Usa questa soluzione per lavare l’area vaginale, 2 volte al giorno fino a quando non noti un miglioramento delle tue condizioni.
  • Combina uguali quantità di aceto di mele e acqua. Immergi un tampone nella soluzione e inseriscilo nella vagina per 10-15 minuti. Rimuovere il tampone, lavare l’area con acqua calda e quindi pulire l’area fino a quando non è completamente asciutta. Ripeti una volta al giorno fino a quando l’infezione non guarisce.
  • Altra opzione è quella di riempire la vasca con acqua calda. Aggiungi 2 tazze di aceto di mele crudo non filtrato. Siedi nella vasca da bagno con le ginocchia piegate verso il corpo e lascia che la vagina si immerga in questa vasca per 15 minuti. Asciugati delicatamente prima di indossare i vestiti.
  • Mescola 2 cucchiai di aceto di mele crudo non filtrato in 1 tazza di acqua calda. Bevi due volte al giorno per alcuni giorni.

Acido borico

L’acido borico ha lievi proprietà antisettiche e antifungine ed è efficace nel trattamento del mughetto vaginale.

  • Diluire 1 cucchiaino di acido borico in 2 tazze di acqua calda. Applicare la soluzione diluita sulla zona vaginale per alcuni minuti, quindi risciacquare abbondantemente con acqua. Fallo una volta al giorno per 2 settimane.

Nota: poiché l’acido borico può occasionalmente causare bruciore vaginale, non deve essere usato frequentemente o in gravidanza.

Aloe Vera

L’aloe vera contiene vitamine, enzimi e aminoacidi che aiutano a inibire la crescita della candida. Ha anche proprietà anti-infiammatorie, anti-irritanti e antifungine che aiutano a controllare e trattare il mughetto vaginale.

  • Bevi il succo di aloe vera una volta al giorno per alcuni giorni.
  • Puoi anche estrarre il gel da una foglia di aloe e applicarlo sulla zona interessata alcune volte al giorno fino a quando l’infezione non scompare.

Olio dell’albero del tè

L’olio dell’albero del tè è un potente agente antisettico che può aiutare a trattare efficacemente l’infezione vaginale del lievito. Tuttavia, dovrebbe essere sempre usato in forma diluita.

  • Aggiungi da 5 a 10 gocce di olio dell’albero del tè in 4 tazze d’acqua. Utilizzare questa soluzione per lavare l’area vaginale, 2 volte al giorno fino a quando l’infezione è sotto controllo.
  • Altra opzione è quella di aggiungere un po ‘di olio dell’albero del tè all’acqua del bagno e fare un lungo bagno rilassante.

Nota: non ingerire mai olio dell’albero del tè. Le donne in gravidanza non devono usare l’olio dell’albero del tè in nessuna forma.

Aglio

L’aglio è un altro rimedio a base di erbe efficace per il trattamento del mughetto vaginale da lieve a moderato. Ha una proprietà antifungina naturale che aiuta a controllare la crescita del lievito e quindi fornisce sollievo dai sintomi spiacevoli.

  • Mangia qualche spicchio d’aglio fresco ogni giorno oppure utilizza integratori di aglio

Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio è un altro potente killer di lievito e funghi e quindi molto efficace nel trattamento delle infezioni vaginali del lievito.

Secondo uno studio del 2009 pubblicato su Brazilian Oral Research, il 5% di bicarbonato di sodio è efficace contro la candida albicans.

  • Mescola 1 tazza di bicarbonato di sodio in una vasca piena d’acqua calda. Immergilo per 10-15 minuti una volta al giorno per 1 settimana.

Suggerimenti aggiuntivi

Per ridurre il rischio di candidosi, indossare biancheria intima di cotone e pantaloni o gonne larghi. Non indossare biancheria intima attillata o collant.

  • Se i tuoi vestiti sono bagnati, cambiali immediatamente.
  • Evita le vasche idromassaggio e i bagni molto caldi.
  • Evitare l’uso di tamponi o tamponi profumati.
  • Evitare l’uso di polveri e spray profumati nell’area genitale.
  • Cambia quotidianamente la biancheria intima e lavala in acqua calda.
  • Segui una dieta equilibrata a base di cibi integrali che includa verdure, cereali integrali, pesce e carne magra.
  • Elimina lo zucchero, i cibi spazzatura e gli additivi alimentari dalla tua dieta.
  • Limitare l’uso di antibiotici.

I migliori alimenti per migliorare la salute vaginale

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credit: www.pexels.com/@flodahm

La salute vaginale è un aspetto importante della vita di ogni donna.

Molte donne nel corso della loro vita devono affrontare qualche problema vaginale

Infezioni da lieviti e batteri, infezioni del tratto urinario, vaginite, mughetto, perdite o secchezza vaginale possono rendere infelice ogni donna.

Diversi fattori influenzano la salute vaginale come i rapporti sessuali non protetti, condizioni come malattia infiammatoria pelvica, endometriosi, problemi psicologici e cambiamenti ormonali nel corpo.

La salute vaginale è influenzata inoltre dagli effetti collaterali dovuti alla contraccezione e l’uso di prodotti per l’igiene femminile.

Una vagina sana ha un livello di pH naturalmente acido e molti batteri sani per aiutare a scongiurare le infezioni.

Alcuni alimenti ed una buona igiene e possono aiutare a mantenere sana la vagina e bilanciare i livelli di pH. Vediamo quali:

Yogurt greco

Mangiare yogurt greco ogni giorno è ottimo per mantenere la salute vaginale. Contiene colture vive e attive che impediscono agli organismi patogeni di attaccarsi alla vagina e producono sostanze chimiche come l’acido lattico che inattivano o uccidono altri organismi patogeni. Aiuta  inoltre anche a mantenere livelli di pH sani nel corpo.

  • Consuma 1 o 2 tazze di yogurt probiotico ogni giorno.

Limone

I limoni supportano anche la salute vaginale in quanto la loro natura acida aiuta a mantenere il livello di pH sano della vagina. Gli antiossidanti in esso contenuti aiutano anche a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi.

  • Bevi acqua al limone una o due volte al giorno per aiutare a ripristinare l’equilibrio del pH nel tuo corpo.

Per preparare l’acqua di limone, mescola il succo di ½ limone in un bicchiere di acqua calda e aggiungi un po ‘di miele per migliorare il gusto.

Succo di mirtillo rosso

Il succo di mirtillo rosso è ottimo per migliorare la tua salute vaginale. Aiuta a bilanciare il livello di pH della vagina e la sua proprietà acida, aiuta a combattere i batteri che causano  infezioni del tratto urinario, infezioni vaginali e altri problemi.

  • Bevi ogni giorno un bicchiere di succo di mirtillo rosso non zuccherato e biologico.

Aglio

L’aglio contiene proprietà antimicrobiche e antimicotiche che aiutano a prevenire problemi vaginali, come prurito, bruciore, odore, perdite vaginali e persino infezioni delle vie urinarie.

L’aglio inoltre migliora le difese del sistema immunitario, in modo che il tuo corpo sia pronto a combattere qualsiasi infezione.

Cavolo

Per combattere la secchezza vaginale e il prurito e il bruciore, includi nella tua dieta cavoli e altre verdure verdi a basso contenuto di ossalato.

Il cavolo è una ricca fonte di vitamine A e C e aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre,aumenta la tua immunità per tenere a bada le infezioni.

  • Aggiungi cavolo alla tua insalata, succo di verdura o frullato verde. Puoi anche cucinarlo leggermente e mangiarlo come contorno. Altre verdure verdi che fanno bene alla salute vaginale includono cavolo, sedano e cavolo verde.

Edamame

I fitoestrogeni di questo prodotto di soia aiutano a mantenere lubrificata la vagina, il che è molto importante per prevenire secchezza, prurito e altri problemi.

Contiene anche acidi grassi omega-3, proteine ​​e diverse vitamine e minerali che aiutano il corpo a far fronte ai sintomi premestruali e della menopausa.

Avocado

L’avocado è un altro alimento che stimola la salute vaginale. I grassi sani nell’avocado sostengono le pareti vaginali sane e lo mantengono naturalmente lubrificate. Questo aiuta a prevenire secchezza vaginale, prurito e bruciore.

Inoltre, il suo contenuto di vitamina B6 e potassio favorisce la salute vaginale.

Patate dolci

Puoi anche includere patate dolci nella tua dieta per mantenere sane le pareti vaginali e uterine. Quando viene assorbito dall’organismo, il beta-carotene nelle patate dolci viene convertito in vitamina A, un potente antiossidante.

Questo antiossidante protegge dai danni dei radicali liberi e consente alle cellule del tratto riproduttivo di funzionare correttamente per mantenere le pareti vaginali sane e umide.

Suggerimenti aggiuntivi

Per mantenere le mucose vaginali lubrificate e funzionare correttamente, bere abbastanza acqua durante il giorno.

  • Evita i cibi trasformati e ricchi di zuccheri.
  • Mangia molta frutta e verdura fresca.
  • Durante il trattamento di un’infezione, evitare cibi che contengono lieviti, come birra e pane.
  • Smetti di fumare e bere, che può aumentare il rischio di infezione.
  • Utilizzare biancheria intima di cotone che respira ed assorbe l’umidità.
  • Fai esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
  • Evitare l’uso di saponi, salviette e altri prodotti vaginali profumati poiché possono provocare secchezza.

Benefici dell’aceto di mele per le donne

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L’aceto di mele è utilizzato in molti rimedi casalinghi.

Oltre a curare l’acne ed alleviare il dolore da artrite, questo liquido puzzolente, pungente e dal sapore aspro può anche trattare diversi problemi di salute tipici delle donne.

Per ottenere i suoi numerosi e potenti benefici, utilizza un aceto di sidro di mele, non filtrato non pastorizzato.

Questo tipo di aceto viene prodotto in due fasi. In primo luogo, le mele schiacciate sono esposte al lievito, che fermenta gli zuccheri e li trasforma in alcool. Nel passaggio successivo, i batteri vengono aggiunti alla soluzione alcolica, che aiuta a fermentare l’alcol e trasformarlo in acido acetico.

L’acido acetico è uno dei principali composti attivi dell’aceto di mele che contiene inoltre acido gallico, catechina, efatechina, acido clorogenico, acido caffeico, acido p-cumarico e acido ferulico.

I benefici per la salute derivano dalle sue proprietà antiossidanti, antidiabetiche, antimicrobiche, antitumorali, anti-obesità, antiipertensive e ipolipemizzanti.

Tutte queste proprietà e sostanze nutritive rendono l’aceto di mele estremamente benefico per le donne vediamo quali:

 Cura l’acne

L’acne è un problema comune nelle donne.

oltre il 50% delle donne di età compresa tra 20 e 29 anni ed oltre il 25% di donne di età compresa tra 40 e 49 anni soffrono di acne.

L’aceto di mele può aiutarti a dire addio all’acne. Gli alfaidrossiacidi nell’aceto di mele aiutano a rimuovere le cellule morte della pelle che ostruiscono i pori. Il segreto della pelle senza acne è mantenere i pori della pelle liberi da batteri, olio e altre particelle.

Per uso topico: mescolare parti uguali di aceto di mele e acqua. Aggiungere un po di miele. Applicarlo sulla pelle interessata. Lasciare per 15 minuti prima di risciacquarlo. Fallo una volta al giorno.

Per il consumo: aggiungi da 1 a 2 cucchiaini di aceto di mele in un bicchiere d’acqua. Bevi una o due volte al giorno per migliorare la tua pelle e la salute generale.

Allevia il dolore da artrite

L’artrite è un disturbo articolare in cui una o più articolazioni si infiammano. Esistono più di 100 diversi tipi di artrite e condizioni correlate.

Per affrontare i sintomi correlati all’artrite come dolore, rigidità, infiammazione, gonfiore e arrossamento delle articolazioni colpite, l’aceto di mele è molto efficace.

Ha proprietà antinfiammatorie e alcaline che aiutano a fornire comfort riducendo il dolore e la rigidità delle articolazioni.

Per il consumo: mescolare 1 cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere di acqua tiepida. Aggiungi un pizzico di cannella. Bevi una o due volte al giorno secondo necessità.
Per uso topico: diluire aceto di sidro di mele crudo e non filtrato con una pari quantità di acqua calda. Immergi un panno pulito e applicalo sull’articolazione dolorosa. Fissalo con una benda e lascialo agire per alcune ore. Fallo 2 o 3 volte al giorno secondo necessità.

Tratta la sindrome dell’ovaio policistico

La sindrome dell’ovaio policistico è il disturbo ormonale più frequente nelle ragazze e nelle donne in età riproduttiva, in particolare quelle di età compresa tra 18 e 44 anni.

l’aceto di mele aiuta ripristinare la funzione ovulatoria migliorando la sensibilità all’insulina evitando così il trattamento farmacologico.

Per il consumo: mescola 2 cucchiaini di aceto di mele in un bicchiere d’acqua.
Bevilo ogni giorno al mattino e prima dei pasti. Continua per diverse settimane o fino a quando non vedi un miglioramento. Puoi aumentare gradualmente il dosaggio di aceto di mele fino a 2 cucchiai per bicchiere, 2 o 3 volte al giorno.

Riduce il colesterolo cattivo

Chiunque può avere il colesterolo alto, tuttavia le donne dopo la menopausa hanno un rischio più elevato. È dovuto alla loro età crescente e ai cambiamenti ormonali associati alla menopausa. La menopausa aumenta anche il rischio di malattie cardiache tra le donne.

L’aceto di mele aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi totali grazie al suo contenuto di acido acetico.

Per il consumo: mescola 1 cucchiaino di aceto di mele in un bicchiere d’acqua.
Bevi questo 2 o 3 volte al giorno almeno per 1 mese. Puoi aumentare gradualmente la quantità di aceto di mele a 2 cucchiai per bicchiere.

Controlla i livelli di zucchero nel sangue

Le donne che hanno una storia di diabete gestazionale sono a rischio di diabete di tipo 2.

Le persone che hanno il diabete dovrebbero assumere una dose di aceto di mele ad ogni pasto.

Per il consumo: mescola 1 cucchiaino di aceto di mele crudo non filtrato in un bicchiere di acqua filtrata.

Allevia i sintomi della menopausa

La menopausa è un cambiamento importante nella vita di una donna, passando da uno stadio riproduttivo a uno non riproduttivo.

Per molte donne, la menopausa può essere una fase difficile. Porta a sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne, infezioni del tratto urinario, frequenti mal di testa e articolazioni dolorose o rigide. Puoi affrontare molti di questi sintomi con l’aceto di mele.

L’aceto di mele aiuta a regolare le tossine che il corpo sta cercando di eliminare attraverso il sudore. Questo a sua volta riduce l’incidenza e l’intensità delle vampate di calore e della sudorazione notturna.

Per il consumo: aggiungi 1 o 2 cucchiai di aceto di sidro di mele crudo e non filtrato a un bicchiere di acqua tiepida. Aggiungi un po ‘di miele e mescola bene.
Bevi due volte al giorno per aiutare a gestire i sintomi.

Lenisce il prurito vaginale

Le donne di tutte le età soffrono di prurito vaginale di volta in volta. Le cause vanno da infezione, malattie a trasmissione sessuale, menopausa a sostanze irritanti chimiche.

Il prurito, il bruciore o l’irritazione nella zona vaginale sono molto sconvenienti, ma puoi affrontare questo tipo di problema con l’aceto di mele.

Grazie alle sue proprietà antibatteriche e antifungine, aiuta a combattere l’infezione che provoca il prurito. Inoltre, aiuta a ripristinare il naturale equilibrio del pH della tua vagina.

Infine, aumenta l’immunità e favorisce la crescita di batteri buoni nell’intestino e nella vagina, che aiuta a prevenire e trattare il prurito vaginale.

Per uso esterno: Aggiungi 2 cucchiai di aceto di mele crudo non filtrato in una tazza di acqua calda. Usa questa soluzione per lavare la vagina due volte al giorno per alcuni giorni.
Altra opzione è quella di riempire la vasca con acqua calda. Aggiungi 2 tazze di aceto di mele crudo non filtrato. Siedi nella vasca da bagno con le ginocchia piegate verso il corpo e lascia che la vagina si immerga in questa vasca per 15 minuti. Goditi questo bagno rilassante solo una volta al giorno.
Per consumo: Aggiungi 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele crudo e non filtrato e 1 cucchiaino di miele crudo in un bicchiere di acqua calda. Bevi due volte al giorno.

Riduce i sintomi della sindrome premestruale

Quasi il 75% delle donne sperimenta almeno un sintomo della sindrome premestruale ogni mese.

L’aceto di mele è utile nel trattamento di una varietà di sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, ritenzione idrica, crampi, mal di testa, irritabilità e affaticamento.

Per consumo: mescola 1 o 2 cucchiaini di aceto di mele crudo non filtrato in un bicchiere d’acqua. Aggiungi un po ‘di miele crudo e biologico. Bevi questa soluzione una o due volte al giorno.

Mantiene i capelli lucenti e sani

Per le donne, i capelli lunghi e lucenti sono un segno di bellezza e sicurezza. Per capelli sani, l’aceto di mele è molto utile.

Ha proprietà chiarificanti che aiutano a rimuovere l’accumulo rimasto sui capelli e sul cuoio capelluto da prodotti per lo styling e shampoo.

Aiuta anche a ripristinare il naturale livello di pH del cuoio capelluto, che è importante per prevenire l’attrito, la rottura e la secchezza dei capelli.

Il suo potere antimicrobico tiene a bada i problemi del cuoio capelluto legati a funghi o batteri, prevenendo così prurito e forfora.

Preparare un risciacquo mescolando ¼ tazza di aceto di mele con 2 tazze d’acqua.
Dopo lo shampoo, versa questa soluzione sui capelli. Massaggialo sul cuoio capelluto e lascialo riposare per 5 minuti prima di risciacquarlo.
Utilizzare questo trattamento domiciliare solo una volta alla settimana.

 

L’attività fisica migliora il tuo cervello

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L’attività fisica aumenta la memoria ed aiuta a pensare meglio.

Ci sono molte buone ragioni per rimanere fisicamente attivi

Molti pensano che l’esercizio fisico serva a mantenersi in forma, controllare l’aumento di peso e ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache, ictus e diabete.

C’è un altro vantaggio dell’esercizio che non è così noto: mantiene in forma anche il cervello.

L’esercizio fisico ha numerosi effetti invisibili sul cervello che aiutano a migliorare la memoria e migliorare le capacità di apprendimento.

      Una regolare attività fisica aiuta a ridurre il rischio di compromissione cognitiva e demenza.

Durante l’allenamento il corpo è in modalità attiva, migliora la circolazione del sangue e dell’ossigeno nel cervello. Migliora inoltre il funzionamento dei nervi della salute fisica, cognitiva e psicologica generale.

Più ti alleni, più il tuo cervello sarà carico! 

Ecco i principali vantaggi dell’esercizio fisico:

Riduce lo stress e l’ansia
  • Questo è uno degli effetti più benefici dell’esercizio sulla salute mentale. L’esercizio fisico rilascia vari neuro-chimici (sostanze chimiche “di benessere”) nel cervello come la dopamina, le endorfine e la noradrenalina, che sono associate a un migliore funzionamento cognitivo, stati d’animo elevati e vigilanza.
  • Oltre a rilasciare questi ormoni del benessere, elimina anche il cortisolo e l’adrenalina, gli ormoni dello stress, dal tuo corpo.
  • L’attività fisica distrae dai fattori di stress quotidiani dando un compito immediato su cui concentrare l’energia.

Combatte e previene la depressione
  • L’esercizio fisico aiuta molto a combattere e prevenire i sintomi della depressione.

La depressione è una condizione mentale che limita le capacità dei neurotrasmettitori di favorire una migliore comunicazione in tutto il cervello e di bloccare la capacità del cervello di adattarsi a nuove situazioni.

  • L’allenamento aiuta a combattere i sintomi della depressione aumentando la produzione di BDNF (fattore neurotrofico sviluppato dal cervello). Il BDNF è un tipo di proteina che aiuta i neurotrasmettitori a svolgere efficacemente le loro funzioni.
Riduce il rischio di demenza e Alzheimer
  • L’attività fisica riduce il rischio di sviluppare demenza o Alzheimer, due comuni problemi cognitivi legati all’età. Questo accade perché l’esercizio fisico migliora l’ossigenazione e la circolazione del sangue al cervello, il che si traduce in livelli più alti di BDNF, un fattore di crescita del nervo che è importante per la salute del cervello.
  • Praticare attività sportiva regolare riduce le probabilità di demenza del 60%.
Aumenta il QI
  • L’esercizio fisico rende più intelligenti
  • l’attività fisica può rivelarsi un metodo semplice, ma importante, per migliorare il funzionamento mentale dei bambini al centro dello sviluppo cognitivo. Attraverso gli allenamenti aerobici i bambini migliorano la funzione esecutiva.
  • Gli adolescenti tra 15 e 18 anni con l’attività fisica migliorano sia  la loro salute cardiovascolare che i loro livelli di QI.
  • L’esercizio fisico non solo migliora i livelli di QI, ma aiuta anche lo sviluppo cognitivo generale. C’è  uno stretto legame tra training aerobico ed una maggiore velocità mentale, attenzione e flessibilità cognitiva.
Migliora l’umore
Esercizi aerobici e sessioni di potenziamento della forza svolgono un ruolo importante nel migliorare l’umore.
  • L’allenamento aumenta la temperatura corporea, la circolazione sanguigna nel cervello e influisce sull’asse ipotalamo-ipofisi-surrene e sulla reattività fisiologica allo stress.
  • L’attività fisica da sola è efficace quanto i farmaci per migliorare l’umore e combattere la depressione.
  • Aiuta ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello, un neurotrasmettitore critico associato a buona salute e benessere mentale. L’aumento della serotonina aiuta a migliorare l’umore, quindi l’attività fisica agisce come antidepressivo naturale per il cervello.
  • La produzione di dopamina, l’ormone del benessere che aiuta a mantenere l’umore e riduce i livelli di stress e ansia.
  • Rilascia endorfine, noto anche come elevatore dell’umore della natura, che hanno anche dimostrato di migliorare la memoria.
Migliora la crescita delle cellule cerebrali

Con l’età, i tessuti cerebrali si restringono e la nascita di nuove cellule cerebrali è limitata. L’allenamento costante inverte questa tendenza aumentando il flusso di sangue e il rilascio di ossigeno tanto necessario al cervello.

  • L’esercizio fisico aiuta a stimolare la produzione di noggin, una proteina del cervello che guida la produzione di cellule staminali e neurogenesi.
  • Aiuta a produrre BDNF, un fattore neurotrofico derivato dal cervello che accelera la crescita e la proliferazione di nuove cellule cerebrali. Ciò è particolarmente vero per l’ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria. Quindi, più ti alleni, più BDNF produce il tuo cervello.
Aumenta la memoria

Anche una semplice camminata può aiutare a migliorare l’apprendimento, le funzioni di memoria e la capacità di ragionamento astratto. Una nutrizione e un’ossigenazione migliorate del cervello aiutano a migliorare le capacità di apprendimento e mantenimento.

  • L’attività fisica funge da stimolante naturale della memoria per il tuo cervello. Aiuta a migliorare la funzione cerebrale incoraggiando la crescita di nuovi capillari e migliorando il flusso sanguigno. Ciò porta ad un aumento della produzione di proteine, che aiutano ulteriormente a stimolare la crescita di nuove cellule nervose e migliorare la funzione dei neuroni nel cervello.
  • L’allenamento aiuta anche a migliorare le funzioni di pensiero di alto livello come le funzioni esecutive che sono importanti per il comportamento, la pianificazione, l’organizzazione e la risoluzione dei problemi.
Migliora la concentrazione e la messa a fuoco

L’attività sportiva aiuta molto a schiarire la mente, calmare i nervi e migliorare la concentrazione, l’attenzione e la concentrazione, inoltre migliora le capacità di apprendimento.

  • L’esercizio coordinativo bilaterale è molto efficace per la  concentrazione e l’attenzione.
  • Una intensa attività sportiva migliora l’attenzione di bambini ed adolescenti con sintomi di deficit di attenzione e/o iperattività (ADHD).

Infine ti rende più felice

L’attività fisica aiuta ad aumentare la fiducia e la stima in se stessi che ci rende più felici e più vivaci!

Come risparmiare soldi con Bidoo

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Cosa causa le Emorroidi

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Come curare le emorroidi

Evitare alimenti infiammatori

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Fare Attività fisica

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