Ultimo aggiornamento il 10/10/2023

Allenandosi a stomaco vuoto si perde più peso?

Qualcuno ti ha mai suggerito di allenarti a stomaco vuoto? Allenarsi a digiuno è un argomento molto discusso  nel mondo del fitness e della nutrizione.

Come molte nuove tendenze, ci sono fan e scettici. Alcuni assicurano sulla sua efficacia per perdere massa grassa, altri ritengono che sia uno spreco di tempo ed energia.

Un allenamento a digiuno potrebbe essere semplicemente andare a correre prima di fare colazione.

Vediamo pro e contro


Pro: L’allenamento a digiuno potrebbe aiutarti a bruciare più grasso

Non assumere calorie in eccesso da un pasto recente o uno snack prima di allenarsi costringe il tuo organismo a fare affidamento sul combustibile immagazzinato, che è glicogeno e grasso immagazzinato.

Alcuni studi suggeriscono di allenarsi al mattino dopo 8-12 ore di digiuno durante il sonno, fanno bruciare fino al 20% di grasso in eccesso.

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Contro: Mangiare prima di un allenamento è essenziale se stai cercando di aggiungere massa muscolare.

Sappi che c’è una differenza tra l’aumento di massa muscolare e la conservazione della massa muscolare.

Mangiando proteine ​​adeguate la massa muscolare è ben protetta, anche con un deficit calorico complessivo. Questo perché, quando il tuo corpo è alla ricerca di carburante, gli aminoacidi non sono desiderabili quanto i carboidrati ed i grassi immagazzinati.

Tuttavia, la scorta di energia rapida è limitata ed allenarsi troppo a lungo a digiuno avrà come conseguenza la diminuzione di massa muscolare.

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PRO: Senti il Tuo Corpo in Armonia durante l’Allenamento a Digiuno

La decisione di allenarsi a digiuno induce le persone a sentirsi psicologicamente bene ed in forma.

CONTRO: Le attività fisiche che richiedono potenza e velocità devono essere eseguite con il carburante nello stomaco

Se hai intenzione di svolgere un’attività che richiede alti livelli di potenza o velocità, dovresti considerare di mangiare prima di eseguire questi allenamenti.

Il glucosio, che è la forma più rapida di energia, è la fonte ottimale di carburante per le attività di potenza e velocità. A digiuno non si hanno le risorse ottimali per questo tipo di esercizio. Pertanto, se il tuo obiettivo è diventare veloce e potente, allenati dopo aver mangiato.

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Pro: L’allenamento a digiuno può essere utile se non hai tempo per digerire

Consumare un pasto o uno spuntino prima di allenarsi può farti sentire male durante l’allenamento. Se non hai almeno due ore di tempo per digerire ciò che mangi, eseguire cardio a digiuno è la scelta giusta.

CONTRO: Evitare se si hanno determinate condizioni di salute

Allenarsi a digiuno richiede di essere in ottima salute, è necessario prendere in considerazione anche le condizioni di salute che possono causare capogiri da bassa pressione sanguigna o basso livello di zucchero nel sangue, il che potrebbe comportare un maggiore rischio di lesioni.

Suggerimenti Rapidi e Efficaci per allenarsi a digiuno


Se decidi di provare ad allenarti a digiuno, segui alcune regole:

  • Non superare i 60 minuti di allenamento senza mangiare.
  • Scegli allenamenti di intensità da bassi a moderati.
  • Durante l’allenamento bevi acqua per idratarti.
  • Cura l’alimentazione poiché svolge il ruolo più importante nell’aumento o nella perdita di peso rispetto ai tempi dei tuoi allenamenti.
  • Ascolta il tuo corpo e fai ciò che ti sembra meglio.

In Conclusione

L’allenamento a digiuno può essere un metodo efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica.

Tuttavia, è importante ricordare che durante il digiuno il tuo corpo potrebbe non ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Pertanto, è fondamentale consultare un professionista della salute o un dietologo per pianificare adeguatamente la tua dieta e considerare l’assunzione di integratori.

Gli integratori possono aiutarti a mantenere un equilibrio nutrizionale adeguato durante l’allenamento a digiuno, garantendo che il tuo corpo abbia tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare al meglio.

Ricordati sempre di ascoltare il tuo corpo, rispettarne i segnali e fare scelte informate per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro e sostenibile.

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