Ultimo aggiornamento il 15/03/2020

Cos’è l’ipertensione

La pressione sanguigna è la forza esercitata sulle arterie dal cuore. I valori normali di pressione sanguigna è inferiore a 120/80 mm Hg.

Quando la pressione del sangue è alta, il sangue si muove attraverso le arterie con più forza. Ciò aumenta la pressione sui delicati tessuti delle arterie e danneggia i vasi sanguigni.

L’ipertensione, colpisce circa la metà degli adulti in età avanzata.

Conosciuto come un “killer silenzioso”, di solito non provoca sintomi finché non si verificano danni significativi al cuore. Senza sintomi visibili, la maggior parte delle persone non sa di avere la pressione alta.

 1   Muoviti

Praticare attività fisica da 30 a 60 minuti al giorno è una parte importante di vita sana.

Oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, un’attività fisica regolare favorisce il tuo umore, forza ed equilibrio. Riduce il rischio di diabete e altri tipi di malattie cardiache .

Se sei inattivo da molto tempo, parla con il tuo medico, personal trainer o frequenta una palestra con istruttori preparati. Inizia lentamente, quindi aumenta gradualmente il ritmo e la frequenza dei tuoi allenamenti.

Non sei un fan della palestra? Fai lunghe passeggiate, almeno 10.000 passi, molti telefonini od orologi hanno il contapassi. Fai jogging o vai in piscina a nuotare. Affitta un orto, un oliveto. L’importante è muoversi!

L’ American Heart Association (AHA) raccomanda anche di incorporare l’attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana. Puoi provare a sollevare pesi, fare flessioni od eseguire qualsiasi altro esercizio che aiuti a costruire massa muscolare magra.

 2   Segui una dieta

Una dieta può abbassare la pressione sanguigna fino a 11 mm Hg sistolico.

Dieta composta da:

  • mangiare frutta, verdura e cereali integrali
  • mangiare latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce e noci
  • eliminare cibi ad alto contenuto di grassi saturi, come alimenti trasformati, latticini grassi e carni grasse.
  • Ridurre i dessert e le bevande zuccherate, come la soda e il succo.

 3   Non usare il Sale

Mantenere l’assunzione di sodio al minimo può essere fondamentale per ridurre la pressione sanguigna.

In alcune persone con l’assunzione di troppo sodio il corpo inizia a trattenere i liquidi. Ciò si traduce in un forte aumento della pressione sanguigna.

Limitare l’assunzione di sodio tra 1.500 milligrammi (mg) e 2.300 mg al giorno.

Per ridurre il sodio nella dieta, non aggiungere sale al cibo. Un cucchiaino di sale da tavola contiene 2.300 mg di sodio!

Usa erbe e spezie per aggiungere sapore. Anche gli alimenti trasformati tendono ad essere carichi di sodio. Leggere sempre le etichette degli alimenti e scegliere alternative a basso contenuto di sodio quando possibile.

 4   Perdi peso in eccesso

Il peso e la pressione sanguigna vanno di pari passo. Perdere 5 kg può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Il grasso in eccesso intorno alla vita, chiamato grasso viscerale, è fastidioso. Tende a circondare vari organi nell’addome. Questo può portare a seri problemi di salute, tra cui l’ipertensione.

In generale, gli uomini dovrebbero mantenere la loro misurazione della vita a meno di 90 cm. Le donne dovrebbero mirare a meno di 75 cm.

 5   Smetti di fumare

Ogni sigaretta che fumi alza temporaneamente la pressione del sangue per diversi minuti. Se sei un fumatore accanito, la pressione sanguigna può rimanere elevata per lunghi periodi di tempo.

Le persone con la pressione alta che fumano sono a maggior rischio di sviluppare pericolosamente alta pressione sanguigna, infarto e ictus.

Anche il fumo passivo può aumentare il rischio di ipertensione e malattie cardiache.

Oltre a fornire numerosi altri benefici per la salute, smettere di fumare può far tornare la pressione sanguigna alla normalità.

 6   Limita l’alcool

Bere un bicchiere di vino rosso con la cena è perfetto. Potrebbe anche offrire benefici per la salute del cuore se fatto con moderazione.

Ma bere quantità eccessive di alcol può portare a molti problemi di salute, tra cui l’ipertensione.

Bere eccessivamente può anche ridurre l’efficacia di alcuni farmaci per la pressione del sangue.

La quantità raccomandata per gli uomini due bevande alcoliche al giorno. Le donne dovrebbero limitare la loro assunzione ad una bevanda alcolica al giorno.

 7   Stai tranquillo

Nel mondo frenetico di oggi, può essere difficile rallentare e rilassarsi. È importante allontanarsi dalle responsabilità quotidiane in modo da poter alleviare lo stress.

Lo stress può aumentare temporaneamente la pressione del sangue. lo Cerca di stare calmo e tranquillo l’eccessivo nervosismo può mantenere alta la pressione per lunghi periodi di tempo.

Aiuta a identificare l’innesco per il tuo stress. Potrebbe essere il tuo lavoro, le tue relazioni o le tue finanze. Una volta che conosci la fonte del tuo stress, puoi provare a trovare modi per risolvere il problema.

Puoi anche prendere provvedimenti per alleviare lo stress in modo sano. Prova a fare alcuni respiri profondi, meditando o praticando lo yoga.

I rischi di ipertensione arteriosa

Se non trattata, l’ipertensione arteriosa può portare a seri problemi di salute, tra cui ictus, infarto e danni renali. Visite regolari dal medico possono aiutarti a monitorare e controllare la pressione sanguigna.

Una pressione arteriosa di 130/80 mm Hg o superiore è considerata alta. Se hai recentemente ricevuto una diagnosi di ipertensione, il medico lavorerà con te su come abbassarla.

Il piano di trattamento potrebbe includere farmaci, cambiamenti nello stile di vita o una combinazione di terapie. Seguire i passaggi precedenti può aiutare a ridurre anche i tuoi numeri.

Gli esperti dicono che ogni cambiamento di stile di vita, in media, abbassa la pressione sanguigna di 4-5 mm Hg sistolico (il numero più alto) e da 2 a 3 mm Hg diastolico (il numero inferiore).

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