Ultimo aggiornamento il 03/03/2020
Gli acidi grassi omega 3 sono incredibilmente importanti. Ecco 17 benefici per la salute supportati dalla scienza.
1 Gli Omega-3 possono combattere la depressione e l’ansia
La depressione è uno dei più comuni disturbi mentali.
I sintomi includono tristezza, letargia e una perdita generale di interesse nella vita.
Il disturbo comune dei soggetti depressi è l’ansiae una costante preoccupazione e nervosismo.
Alcuni studi indicano che le persone che consumano regolarmente omega-3 hanno meno probabilità di essere depresse. Inoltre, quando le persone affette da depressione o da ansia iniziano a prendere integratori di omega-3, i loro sintomi migliorano.
Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3: ALA, EPA e DHA. Dei tre, l’EPA sembra essere il migliore nella lotta alla depressione.
Da alcuni studi è stato riscontrato che l’EPA è efficace contro la depressione come un comune antidepressivo.
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2 Gli Omega-3 possono migliorare la salute degli occhi
Il DHA, un tipo di omega-3, è un importante componente strutturale della retina dell’occhio.
Con bassi livelli di DHA, possono insorgere problemi di visione.
È interessante notare che l’assunzione costante di omega 3 comporta un ridotto rischio di degenerazione maculare, che è una delle principali cause al mondo di danni permanenti agli occhi.
3 Gli Omega-3 possono aiutare la salute del cervello durante la gravidanza e l’inizio della vita
Gli Omega-3 sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo del cervello nei bambini.
Il DHA rappresenta il 40% degli acidi grassi polinsaturi nel cervello e il 60% nella retina dei tuoi occhi. Pertanto, non sorprende che i bambini alimentati con cibi ricchi di DHA abbiano una vista migliore dei bambini nutriti senza di essa.
Assumere omega-3 durante la gravidanza porta a numerosi benefici per il bambino, tra cui:
- Maggiore intelligenza.
- Migliori capacità comunicative e sociali.
- Meno problemi comportamentali.
- Diminuzione del rischio di ritardo dello sviluppo.
- Diminuzione del rischio di ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività).
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4 Gli Omega-3 possono migliorare i fattori di rischio di malattie cardiache
Gli attacchi di cuore ed ictus sono tra le principali cause di morte al mondo.
I ricercatori hanno osservato che le comunità con consumo di pesce hanno bassi tassi di infarti ed ictus. Questo è stato collegato al consumo di omega-3. Così gli acidi grassi omega-3 sono stati associati a benefici per la salute del cuore.
Questi benefici riguardano:
- Trigliceridi: gli Omega-3 possono causare una riduzione importante dei trigliceridi , solitamente nell’intervallo del 15-30%.
- Pressione sanguigna: gli Omega-3 possono ridurre i livelli di pressione arteriosa nelle persone con pressione sanguigna alta.
- Colesterolo HDL: gli Omega-3 possono aumentare i livelli di colesterolo HDL quello buono.
- Coaguli di sangue: gli Omega-3 possono impedire alle piastrine di aggregarsi. Questo aiuta a prevenire la formazione di nocivi coaguli di sangue .
- Placca: gli omega-3 aiutano a prevenire la placca che può ridurre il diametro ed indurire le arterie.
- Anti-Infiammazione: gli Omega-3 riducono la produzione di alcune sostanze rilasciate durante la risposta infiammatoria del corpo.
- In alcune persone, gli omega-3 possono anche abbassare il colesterolo LDL quello cattivo.
Tuttavia nonostante gli effetti benefici sui fattori di rischio della malattia cardiaca, non vi è ancora alcuna prova certa che gli integratori di omega 3 possano prevenire infarti o ictus.
Leggi anche: Omega-3 quale acquistare e perchè
5 Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi dell’ADHD nei bambini
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale caratterizzato da disattenzione, iperattività e impulsività.
Diversi studi osservano che i bambini con ADHD hanno bassi livelli ematici di acidi grassi omega-3. Numerosi studi inducono a pensare che gli integratori di omega-3 possono ridurre i sintomi dell’ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Gli Omega-3 aiuterebbero a migliorare l’attenzione, ridurre l’iperattività, impulsività, irrequietezza ed aggressività.
Molti ricercatori affermano che gli integratori di olio di pesce sono uno dei trattamenti più promettenti per l’ ADHD.
6 Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi della sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un insieme di condizioni che include l’obesità centrale – nota anche come grasso della pancia – così come l’ipertensione, insulino-resistenza, alti livelli di trigliceridi e bassi livelli di colesterolo HDL (buono).
Gli acidi grassi omega-3 possono migliorare la resistenza all’insulina, l’infiammazione e i fattori di rischio di malattie cardiache nelle persone con sindrome metabolica.
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7 Gli Omega-3 possono combattere l’infiammazione
L’infiammazione è una risposta naturale alle infezioni ed ai danni nel tuo corpo. Pertanto, è di vitale importanza per la tua salute. Tuttavia, l’infiammazione a volte persiste a lungo, anche senza un’infezione o lesioni. Questa condizione è chiamata infiammazione cronica.
Gli acidi grassi omega-3 possono ridurre la produzione di molecole e sostanze legate all’infiammazione, come eicosanoidi infiammatori e citochine.
Alcune ricerche hanno osservato una connessione tra assunzione di omega-3 e ridotta infiammazione.
8 Gli Omega-3 possono combattere le malattie autoimmuni
Nelle malattie autoimmuni, il sistema immunitario scambia cellule sane per cellule estranee e inizia ad attaccarle.
Il diabete di tipo 1 è un primo esempio in cui il sistema immunitario attacca le cellule produttrici di insulina nel pancreas.
Gli Omega-3 possono combattere alcune di queste malattie e possono essere particolarmente importanti durante i primi anni di vita.
Gli studi dimostrano che l’assunzione di omega-3 durante il primo anno di vita riduce il rischio di molte malattie autoimmuni, tra cui diabete di tipo 1, diabete autoimmune e sclerosi multipla.
Gli Omega-3 aiutano anche a curare il lupus, l’artrite reumatoide, la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la psoriasi.
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9 Gli Omega 3 possono migliorare i disturbi mentali
Bassi livelli di omega-3 sono stati segnalati in persone con disturbi psichiatrici.
Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di omega-3 possono ridurre la frequenza di sbalzi d’umore e ricadute in persone con schizofrenia e disturbo bipolare.
L’integrazione con acidi grassi omega-3 può anche ridurre il comportamento violento.
10 Gli Omega 3 possono combattere il declino mentale legato all’età e la malattia di Alzheimer
Un declino della funzione cerebrale è una delle inevitabili conseguenze dell’invecchiamento.
Alcuni studi consigliano l’assunzione di omega-3 per rallentare il declino mentale correlato all’età ed un ridotto rischio di malattia di Alzheimer.
Gli integratori di omega-3 possono essere utili all’insorgere della malattia, quando i sintomi del declino mentale sono molto lievi.
11 Gli Omega-3 possono aiutare a prevenire il cancro
Il cancro è una delle principali cause di morte nel mondo e gli acidi grassi omega-3 sono stati indicati per ridurre il fattore di rischio di alcuni tumori.
Alcune ricerche dimostrano che le persone che consumano più omega-3 hanno un rischio inferiore del 55% di cancro del colon.
Inoltre, il consumo di omega-3 è legato a un ridotto rischio di cancro alla prostata negli uomini ed al cancro al seno nelle donne. Tuttavia, molte altre ricerche non danno gli stessi risultati.
12 Gli Omega-3 possono ridurre l’asma nei bambini
L’asma è una malattia polmonare cronica con sintomi come tosse, mancanza di respiro e respiro sibilante. Gli attacchi d’asma severi possono essere molto pericolosi. Sono causati dall’infiammazione e gonfiore delle vie aeree dei polmoni.
Diversi studi associano il consumo di omega-3 a un minor rischio di asma nei bambini e nei giovani adulti.
13 Gli Omega-3 possono ridurre il grasso nel fegato
La steatosi (NAFLD) epatica non alcolica è più comune di quanto si pensi. Con l’aumento dell’obesità nelle popolazioni la steatosi è la più comune malattia epatica cronica nel mondo occidentale.
L’integrazione con acidi grassi omega-3 riduce efficacemente il grasso e l’infiammazione del fegato nelle persone con steatosi.
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14 Gli Omega-3 possono migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni
L’osteoporosi e l’artrite sono due disturbi comuni che colpiscono il sistema scheletrico.
Gli omega-3 possono migliorare la resistenza ossea aumentando la quantità di calcio nelle ossa, il che dovrebbe portare ad un ridotto rischio di osteoporosi.
Gli Omega-3 possono anche trattare l’artrite. I pazienti che assumono integratori di omega-3 hanno riportato riduzione del dolore alle articolazioni e aumento della forza di presa.
15 Gli Omega-3 possono alleviare il dolore mestruale
Il dolore mestruale si manifesta nella parte bassa dell’addome e nella pelvi e spesso si irradia nella parte bassa della schiena e nelle cosce.
Può influenzare negativamente la qualità della vita.
Alcune ricerche dimostrano che le donne che consumano più omega-3 hanno un dolore mestruale più lieve. Uno studio ha anche determinato che un supplemento di omega-3 era più efficace dell’ibuprofene nel trattamento del dolore intenso durante le mestruazioni.
16 Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare il sonno
Dormire bene è fondamentale per una salute ottimale.
Molti studi associano alla mancanza di sonno a molte malattie, tra cui obesità, diabete e depressione.
Bassi livelli di acidi grassi omega-3 sono associati a problemi di sonno nei bambini e apnea ostruttiva del sonno negli adulti.
Bassi livelli di DHA sono anche legati a livelli più bassi di melatonina, che aiuta ad addormentarsi ( 100 ).
Studi condotti su bambini e adulti rivelano che l’integrazione con omega-3 aumenta la durata e la qualità del sonno.
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17 I grassi omega-3 fanno bene alla pelle
Il DHA è un componente strutturale della tua pelle. È responsabile per la salute delle membrane cellulari, che costituiscono una parte importante della vostra pelle.
Una membrana cellulare sana risulta in una pelle morbida, umida, elastica e senza rughe.
L’EPA migliora anche la pelle in diversi modi, tra cui:
- Gestire la produzione di grasso e l’idratazione della pelle.
- Prevenire l’ipercheratinizzazione dei follicoli piliferi, che appaiono come piccoli dossi rossi sopratutto sulla parte superiore delle braccia.
- Ridurre l’invecchiamento precoce della pelle.
- Ridurre il rischio di acne.
Gli Omega-3 possono anche proteggere la pelle dai danni del sole. L’EPA aiuta a bloccare il rilascio di sostanze che distruggono il collagene nella pelle dopo l’esposizione al sole.
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